BGM:貓咪之歌——洛少爺

成功很大程度上取決于我們所了解的知識，因為這些知識會影響我們所做出的選擇。這些選擇也許會使我們更接近自己的目標，但也可能讓我們與目標之間的距離越來越遠。

許多人都希望自己能更快更有效地學習，記住更多的信息，并能夠在適當?shù)臅r間運用這些知識。

但實際上，我們忘記了很多學過的知識。人類的遺忘遵循一種模式：研究表明，在學習了新知識的短短一小時內(nèi)，如果不對其進行應(yīng)用，大多數(shù)人將忘記這些知識中的 50％ 。24 小時后，遺忘的數(shù)量將增加到70％；如果在一周之內(nèi)都沒有應(yīng)用這些知識，最多可能會忘記其中的 90 ％。

為了改善知識的獲取和保留，我們必須加固新信息的記憶，并將其安全地存儲在長期記憶(long-term memory)中。

來自加州大學洛杉磯分校的認知心理學教授，伊麗莎白·比約克（Elizabeth Bjork）博士，與來自波蘭的研究人員，皮奧特·沃茲尼亞克（Piotr Wozniak），一起致力于研究遺忘理論，沃茲尼亞克最有名的研究就是“超級記憶”（基于間隔重復的學習系統(tǒng)）。這兩位科學家表示，長期記憶由兩部分構(gòu)成：提取能力和存儲能力。提取能力衡量的是我們快速回憶起現(xiàn)在需要的知識的能力，也就是指我們是否能夠輕易提取這些大腦中的信息；存儲能力衡量的是我們的記憶有多深。

如果我們想記住這些信息，我們不僅要執(zhí)行目標，比如說每周讀完一本書，或被動地聽有聲讀物或電臺。除此以外，我們還需要重讀自己第一次沒有理解的章節(jié)，在繼續(xù)學習下一章之前，先寫下或練習一下上周學過的內(nèi)容。如果你非常想要記住這些信息，那就需要回去看它們。通過強迫自己記住過去的信息，我們就可以在頭腦中鞏固這些新知識了。

研究表明，當記憶首次記錄在大腦中時，尤其是在海馬體中，它們?nèi)匀环浅！按嗳酢保胰菀妆贿z忘。

我們的大腦會不斷地用短期的方式記錄信息，才能將重要的信息從雜亂無章的信息中分離出來，比如說，上班途中聽到的對話，看到的東西，面前的人穿著的衣服，工作中的討論等等。大腦會很快丟棄近期內(nèi)不會再次用到的內(nèi)容，以便于存儲新的信息。如果你想在將來記住或使用這些新信息，那必須用心地將其存儲在長期記憶中。

這個過程稱被為編碼(encoding) —— 將信息烙印在大腦中。沒有正確的編碼，我們將無法存儲任何內(nèi)容，并且在以后提取信息的時候也會失敗。

在19世紀末，心理學家赫爾曼·埃賓豪斯 (Herman Ebbinghaus) 成為了第一個系統(tǒng)地分析記憶的人，他的遺忘曲線解釋了記憶是如何在一段時間內(nèi)下降的。通過分析大腦是如何存儲信息的，他的研究促進了記憶科學領(lǐng)域的發(fā)展。

埃賓豪斯曾經(jīng)說過：“在重復了許多次以后，在一定時間范圍內(nèi)的記憶分配肯定比只重復一次更有利?！?/strong>

在滑鐵盧大學研究“遺忘”的一份報告中，作者認為，當我們刻意記住不久前學到或看到的東西時，我們會向大腦發(fā)出一個信號，讓它抓住這些信息。研究者解釋：“當不停重復同一條信息時，我們的大腦會說， ‘這個信息又出現(xiàn)了，所以我最好保留住它們?！斘覀兎磸徒佑|這條信息時， ‘激活’這些存儲在長期記憶中的信息會越來越快，使我們可以在需要時更輕松地提取信息?！?/p>

一生中大多數(shù)的學習會不可避免地涉及到閱讀和聽力，通過使用各種技巧將新知識存儲到記憶中，我們就能更快更好地鞏固它們。

其中的一種方法是間隔重復：在一段時間內(nèi)重復學習我們想要記住的內(nèi)容。例如，當我們讀完一本非常喜愛的書時，不要把它放在一邊，而是在一個月后再次閱讀這本書，然后在三個月后再次閱讀，六個月后再次閱讀，一年后再次閱讀。

間隔重復利用的是間隔效應(yīng)，這種記憶現(xiàn)象描述了，當我們把學習新知識分割給不同的時間，大腦會更好地學習。如果我們沒有用足夠的時間來鞏固神經(jīng)連接，學習的新知識會淘汰掉舊知識。

將50％的時間用于學習新知識，其余 50% 的時間用于向別人或聽眾分享解釋我們學到的東西。

研究表明，向他人解釋一個概念是自己學習該概念的最佳方法。50/50 規(guī)則是學習、處理、保留和記住知識更好的方法。例如，在讀完一本書之前，先閱讀書的一半，然后嘗試回憶、分享，或?qū)懴挛覀儗W到的核心思想，再繼續(xù)閱讀?；蛘撸玫姆椒ㄊ?，與我們的聽眾分享這些新知識。

我們甚至可以將 50/50 規(guī)則應(yīng)用于各個章節(jié)，而不是整本書。如果你打算記住大部分的學習內(nèi)容，這個方法是非常有效的。知識的最終考驗就是我們將知識傳授給他人的能力。

“真正學習某件事的最好方法是講授它 —— 不僅因為解釋它可以幫助我們理解，而且因為回憶它可以幫助我們記住?！?Adam Grant 說。

另一種很有價值的方法是，充分利用內(nèi)容演示以全面了解內(nèi)容。與簡單地閱讀或聆聽不同，演示能夠向我們展示事物的工作原理，并能夠幫助我們可視化這些內(nèi)容。在學習攝影、設(shè)計、公眾演講、談判或新的科技技術(shù)時，觀看相關(guān)知識的教學視頻和演示可以提高我們記憶的保留率。

最后，睡眠是學習課程間隔中非常有力的幫助。學習后的睡眠是創(chuàng)造記憶的關(guān)鍵過程，學習前的睡眠可以增強記憶的能力。

有證據(jù)表明，小睡可以增強學習內(nèi)容的能力。該研究的作者解釋說：“我們認為，僅僅是開始睡眠就可以啟動鞏固記憶的過程，即使睡眠在不久后就要終止，這個過程一旦被激活就會持續(xù)有效。”結(jié)果表明，即使一小段時間的睡眠也足以幫助我們記住所學的東西。較長的午睡（60分鐘以上），也能夠非常好地將新信息存儲到我們的長期記憶中。晚上睡個好覺對于回憶和清晰的思維更加有幫助。

我們使用大腦越多，記憶力就會越強大。學會控制記憶的存儲，不僅可以幫助我們保留新的信息，還可以增強和完善我們已經(jīng)擁有的知識。

本文系網(wǎng)易新聞·網(wǎng)易號“各有態(tài)度”特色內(nèi)容