腰酸背痛是生活中的常見現(xiàn)象，除了尋求醫(yī)生的幫助以外，一些家庭療法也大有助益。加拿大版《讀者文摘》近日分享了幾個(gè)專家認(rèn)可的家庭療法，幫你緩解腰背痛的癥狀。

2、熱敷  如果是急性損傷，冰敷會(huì)有所幫助，但是從長遠(yuǎn)來看，一些腰部疼痛與肌肉僵硬有關(guān)，熱敷可能會(huì)更有效。馬里蘭脊柱中心脊柱外科醫(yī)生Justin Park博士認(rèn)為，熱敷有助于緩解肌肉緊張，并有助于增加運(yùn)動(dòng)范圍，減輕疼痛。但需要注意的是，如果使用加熱墊，不要讓它過熱，也不要一次使用一個(gè)小時(shí)以上，否則可能會(huì)對皮膚造成損害，引發(fā)更多健康問題。

3、非處方止痛藥  其他快速有效的背痛療法是非處方止痛藥。Park博士說，不建議將撲熱息痛（對乙酰氨基酚）用于肌肉拉傷和扭傷。如果你的背部受傷，最好的治療方法是使用非甾體類抗炎藥，常見的包括布洛芬和萘普生。這些藥物有助于阻止血液流向該區(qū)域，以減輕疼痛。通過保持低炎癥水平，可以減輕疼痛，更好地活動(dòng)。

4、休息  如果你想自然而然地緩解背部疼痛，休息至關(guān)重要。Park博士認(rèn)為，盡管并不是說要臥床休息，但要從你的日?；顒?dòng)中抽出兩到三天來去健身房，這可能會(huì)使疼痛加劇，并進(jìn)一步傷害背部的肌肉組織。但他補(bǔ)充說，低強(qiáng)度的伸展運(yùn)動(dòng)和散步應(yīng)該是可以的。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為在預(yù)防和減輕慢性腰痛方面是有益的。例如，2018年發(fā)表在《美國流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)隨機(jī)對照試驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉的人比沒有鍛煉的人患背痛的風(fēng)險(xiǎn)降低了33％。在有腰痛的人中，鍛煉可以減輕與之相關(guān)的嚴(yán)重程度和殘疾風(fēng)險(xiǎn)。研究人員建議每周可做兩到三次的拉伸或有氧運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)力量。

5、藥膏和貼劑  在家中治療背痛的另一種方法是使用緩解背痛的藥膏和貼劑。貼劑或藥膏中的藥物可以“迷惑”你背部肌肉的神經(jīng)末梢，通過使神經(jīng)末梢感到冷或熱，可以分散肌肉組織的疼痛。此外，他們產(chǎn)生的熱量可以大大舒緩已勞損或扭傷的肌肉。覆蓋面較大的貼劑可能更方便，但如果你背部，腰部或大面積區(qū)域的肌肉勞損，藥膏可能會(huì)更好。如果無法碰到痛處，可尋求親人的幫忙，將藥膏擦到你的背部。

6、知道什么時(shí)候去看醫(yī)生 用家庭療法對背部疼痛進(jìn)行自我治療在一定程度上是有意義的，Park博士表示，“可以自我治療一兩個(gè)星期，但如幾個(gè)星期后你的疼痛并沒有好轉(zhuǎn)，甚至持續(xù)加重或一到晚上就變得很嚴(yán)重，請去看醫(yī)生，以找到其他可能的幫助?！?/span>