2020年1月10日 09:02                                                                     

三九養(yǎng)生大法，全在這里。送給大家，趕緊告訴你身邊的人！

走著走著就走進(jìn)了九天里，天寒地凍，傳統(tǒng)的中國(guó)人認(rèn)為到了養(yǎng)生的最佳時(shí)間了。那到底該如何養(yǎng)生呢？我們從吃、穿、養(yǎng)、動(dòng)四個(gè)方面來(lái)教會(huì)你。

   一、吃   

俗話(huà)說(shuō)，三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛，說(shuō)的就是冬令進(jìn)補(bǔ)。

古人認(rèn)為，冬季是生機(jī)潛伏、陽(yáng)氣內(nèi)藏的季節(jié)，是保養(yǎng)、積蓄能量的最佳時(shí)機(jī)，應(yīng)講究養(yǎng)藏之道，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)，可以增加營(yíng)養(yǎng)，祛寒氣、壯身體。

但冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)遵循以下幾個(gè)原則：

1、在三九天，要少吃咸味食品，以免造成身體水腫 。

2、三九天養(yǎng)生可以經(jīng)常喝熱粥，晨起服熱粥，晚餐可以少吃些，以養(yǎng)胃氣。推薦的粥有：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等。

3、經(jīng)常吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)器官功能，常用食物如：橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、苦瓜、醋、茶等。

   二、穿   

冬季出門(mén)要保暖，不要嫌麻煩輕裝上陣。

寒冬，雖然人們身上穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。以至于全身都冰涼了，所以戴帽子、圍圍巾、戴手套是非常必要的。

如今已正式進(jìn)九了，養(yǎng)生專(zhuān)家在此提醒大家，此時(shí)一定要注意“冬藏”養(yǎng)生，提高機(jī)體的御寒能力。

正如俗話(huà)所說(shuō)“冬季戴棉帽，如同穿棉襖?！?/span>冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵，兒童外出更應(yīng)注意隨時(shí)戴帽子。

   三、養(yǎng)   

三九寒天要養(yǎng)成搓手的習(xí)慣，一是對(duì)大腦有保健作用，二是促進(jìn)手部血液循環(huán)，防治凍瘡，三是促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防感冒。

三九天，記得睡覺(jué)前用熱水泡腳，不僅能驅(qū)寒消除上班的疲勞，還可以促進(jìn)睡眠，睡個(gè)好覺(jué)哦！

經(jīng)常曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)、加速表皮血管擴(kuò)張、增進(jìn)細(xì)胞新陳代謝、改善皮膚狀況，三九天曬太陽(yáng)還能讓人感到溫暖。

注意事項(xiàng)：

1、上午6點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到5點(diǎn)，紫外線(xiàn)中X光束成分多，有利于骨骼的正常鈣化。但紫外線(xiàn)過(guò)強(qiáng)，不宜長(zhǎng)時(shí)間曝曬。

2、每次曬冬陽(yáng)最好持續(xù)半小時(shí)至一小時(shí)，最好穿紅衣服，其次是白色，忌黑色。

3、曬冬陽(yáng)的時(shí)候容易犯困，和朋友聊天可以防止入睡著涼。 

四、動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)。三九天溫度低，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)?？諝夂推つw的溫度差異，可以加強(qiáng)中樞調(diào)節(jié)，讓皮膚血管收縮、提高肌肉興奮性與收縮能力。

三九天可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等。

注意事項(xiàng)：

老年人有晨練的習(xí)慣，到了三九天，晨練時(shí)間不可以太早，空氣中積存了一天一夜的二氧化碳等各種污染物質(zhì)，在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)之前進(jìn)行晨練容易遭受寒氣、霧氣和濁氣的傷害，不利于健康。

三九天是一年中最冷的時(shí)候，俗話(huà)說(shuō)“秋收冬藏”此時(shí)節(jié)是身體新陳代謝最慢的一段時(shí)間，也是具有收斂的一段時(shí)期，此時(shí)做一些養(yǎng)生舉措可以調(diào)整身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)以抵御寒冬，讓來(lái)年的身體更好。

   五、一套三九養(yǎng)生操教會(huì)你   

• 第一節(jié)：拉任脈

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，雙臂由前向后體側(cè)旋轉(zhuǎn)360度，身體后傾，頭后仰，慢慢收回。 

• 第二節(jié)：拉督脈

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，雙臂由后向前體側(cè)旋轉(zhuǎn)360度，下腰，慢慢收回。古代中醫(yī)大家稱(chēng)督脈為“陽(yáng)脈之海”。

一旦督脈陽(yáng)氣不通，引發(fā)的疾病將遍及全身，我們跳經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操拉伸整個(gè)督脈，讓氣血在身體里奔涌，遇到瘀阻點(diǎn)，破關(guān)而過(guò)。

• 第三節(jié)：拉帶脈

動(dòng)作要領(lǐng)：左弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體左側(cè)彎，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體右側(cè)彎，用力拉伸，慢慢收回。

帶脈主要指腰腹處繞身一周，使我們經(jīng)絡(luò)中唯一橫行的、帶脈最怕冷，我們可以通過(guò)經(jīng)絡(luò)操中的一拉一敲一梳讓帶脈升溫。

• 第四節(jié)：敲肝膽經(jīng)

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關(guān)節(jié)內(nèi)上方開(kāi)始，四拍，敲至腹股溝，然后轉(zhuǎn)至膽經(jīng)，從環(huán)跳穴開(kāi)始，四拍，敲至膝關(guān)節(jié)外上方，慢慢收回。

從臀部的中部到腳踝最底端為止便是人體的膽經(jīng)。若是膽汁不夠時(shí)，食物里面的油脂就無(wú)法徹底的被分解，頭發(fā)會(huì)變得特別油，尤其是在夏天的時(shí)候會(huì)更加嚴(yán)重。

所以，在生活中適當(dāng)?shù)那媚懡?jīng)，不但能夠讓膽汁分泌的度加快，還能夠令大家的頭發(fā)更加靚麗。

• 第五節(jié)：平衡運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，雙手平舉，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。

• 第六節(jié)：捶胸

動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立，目視前方，雙腳與肩同寬， 雙手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撐，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。

這套操動(dòng)作簡(jiǎn)單，適合邊看電視邊做操，打開(kāi)全身經(jīng)絡(luò)，使人身體健康。

平時(shí)，經(jīng)常對(duì)膀胱經(jīng)進(jìn)行敲打，不但能改善對(duì)腦部供血的質(zhì)量，還會(huì)對(duì)腦神經(jīng)的細(xì)胞帶來(lái)刺激，令大家的記憶力能夠更好，并且時(shí)刻都處在精力充沛的狀態(tài)下。

另外，對(duì)胃經(jīng)要經(jīng)常進(jìn)行敲打。從鎖骨的下面開(kāi)始，直到兩個(gè)腳部的第四個(gè)腳趾之間這段距離就被稱(chēng)作為胃經(jīng)。

對(duì)胃經(jīng)進(jìn)行敲打，不但能夠令人們的面部皮膚變得更好，還能夠令皮膚更加有光澤。就算是平常經(jīng)常熬夜，也基本不會(huì)出現(xiàn)憔悴的面容。

三九天是一年中最冷的時(shí)候，俗話(huà)說(shuō)“秋收冬藏”此時(shí)節(jié)是身體新陳代謝最慢的一段時(shí)間，也是具有收斂的一段時(shí)期，此時(shí)做一些養(yǎng)生舉措可以調(diào)整身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)以抵御寒冬，讓來(lái)年的身體更好。

2020年1月10日 09:02