"所有的狀況都是暫時性的。沒有一件事維持不變，沒有一件事保持靜定。一件事往哪個方向變，操之在你。"——《與神對話》

上文我們一起探索了討好型人格形成原因背后的三個“是否”：

1、你是否在原生家庭里感受過無條件的愛？

2、你是否承擔過邊界不清的情緒？

3、你是否從小被教育要善良、謙虛、與人為善？

針對這三個問題，可以繼續(xù)挖掘的東西還有很多，也能從中發(fā)現(xiàn)討好型人格一系列行為模式背后的真實訴求，以及對應的解決辦法。

01.

討好行為的背后，究竟在訴求什么？

一句話概括：“我們施予他人的，恰恰是我們最想獲得的?！庇懞眯腿烁竦娜耍?span style="font-weight: bolder;">最渴望的是被人看到自己的善良，渴望被人幫助和照顧，這些才是發(fā)自內(nèi)心的、最真實的、最自然的情感與需求。

那為何，他們無法直接表達最真實的訴求，而只能通過討好行為，來試圖讓對方你注意到他們最本真的情感需求呢？

根本原因是缺愛前提下導致的低自尊水平及資格感缺乏。

所謂低自尊，是指你一直在內(nèi)心給自己打低分，認為自己沒有資格。這是一種很喪的心理狀態(tài)。當自尊水平低的時候，人際關系中你總習慣貶低自己，抬高他人。

而這一行為一方面與我們從小的教育為人謙虛有關，當從小習慣夸贊別人而貶低自己，過度地謙虛就變成謙卑，漸漸地這種模式會延續(xù)至成年，浸入你生活的方方面面。

最糟糕的是，你的每一次貶低自己，都是在給自我作心理暗示，認為自己就是不好的，就是沒有資格的。你的每一句話，生活都聽在耳內(nèi)，在下一次如你所說反饋給你。

另一方面，當你聽到別人一直用人好心善、乖巧聽話來評價你，你漸漸認為外界這些評價詞匯就是你人格中最大的優(yōu)點，你需要不斷獲取這些肯定來平衡內(nèi)心對自己苛刻的負面評價。

長此以往，在這樣的心態(tài)中，你也很難做到不卑不亢地對待自己，對待他人，更別提大方承認自己的正當情感與需求。每一次討好他人的行為，都是在不斷地說服自己：我的需求和情感不重要，我沒有資格直接表達情感和需求。

02.

那么，你需要為此做出改變嗎？

分析了討好型人格形成的原因，以及看到了內(nèi)在的缺失，你是否想要直面這個問題，并為此做出改變了呢？

這個答案只有你自己知道，任何人都沒有資格要求你做出改變或不做改變。

這話是什么意思呢？雖然討好型常常會跟身邊信任的人抱怨：我就是討好型人格，老是被人說你人好，但我不喜歡這樣，我也想像別人一樣活得有自我。

可真相是，你真的想要改變嗎？你真的認為這個行為模式?jīng)]有為你獲取些好處嗎？你真的一點都不喜歡被人評價為“好人”嗎？

很多時候你一直在重復的、無法改變的行為模式，也正是因為你非常需要它。職場中，你因為擅長討好同事，感覺自己“受歡迎”“被信任”“人緣不錯”；生活中，因為討好家人朋友，你感到自己“被喜歡”“被愛”“滿足了別人的期待”。這就是你需要用這個方式，在關系里獲得需要的認可和肯定。

如果你享受這種被肯定的感覺，那就享受其中，并自然地承擔它帶給你的困擾吧。畢竟每一種選擇，天然帶著失去。我們唯一能做的就是，選擇之后的接受和承擔。

但是，如果你已為此感到疲憊不堪，在每次討好和試圖say No的過程中，被內(nèi)心糾結和自我批評耗光了全部力氣，并愈發(fā)感到自身一文不值，愈發(fā)害怕被拒絕和排斥，愈發(fā)被人不當一回事。那么，這個討好的行為模式，已嚴重影響了你的自我價值感，你內(nèi)心的聲音在強有力地吶喊，你會聽到那個堅定的聲音——是時候做出改變了！

正如馬洛伊·山多爾《草葉集》那句：

如果有一天，當工作環(huán)境、生活環(huán)境和生活條件不再適合你的性格了，那時，且只有那時，你才能尋求改變。

一樣的，只要當這個聲音沖出胸膛，你才會停下來傾聽它想告訴你的事，它渴望你深挖內(nèi)在的真實情感需求，并用實際有效的辦法走出拒絕做討好型的第一步。

03.

如果你想改變，該怎么做呢？

1）自我覺察，挖掘內(nèi)心真實的情感和需求

第一步也是最重要的一步，就是正視自己心中那些說不出口的情感和需求。當你意識到自己正要去討好他人的時候，不妨向內(nèi)覺察一番，問問自己：在這個討好行為的背后，我自己真實的情感與需求到底是什么？

而當做了討好行為時，也無需過度自責，而是真誠地與自己對話：我感覺如何？我到底愿不愿意這么做？

剛開始這么做時，也許你會有點不自在，也可能會下意識略過，不去面對。不要緊，一步一步來。但你可以常常對自己說一句話，即：

任何時候，我都要把自己放在最重要的位置上，多問問自己內(nèi)心真實想法和需求。

這樣，你才能慢慢從過度關注他人的需求，轉而關注自身內(nèi)在，把自己放在首要位置。

2）學會說“不”，建立邊界意識

忠于自己，建立邊界，在一次次說不——“不能、不想、不要、不行”的過程中，形成內(nèi)在生長的圍墻，逐漸離開融合狀態(tài)，逐漸走向分離與獨立，而不是一團黏糊糊、邊界不清的假親密。

這個Say No就是一個推開的心理動作，包含著勇氣、決心、敢于承擔以及忍受孤獨。也唯有此，人才能夠擁有自我，才能與人建立真正平等又互相尊重的關系。

而這個動作，需要不斷練習。第一步往往是最困難的，熟練之后真的可以開掛。你會發(fā)現(xiàn)，一次拒絕一次爽，次次拒絕次次爽。至于怎么邁出Say No的第一步，在下篇文章中，亭哥會結合案例再做分解。

3）提升自我價值，建立資格感

關于自我價值，有一個公式：自信+自愛+自尊=自我價值。拆分開來，每一個環(huán)節(jié)的建立和提升都是一個大工程。而最底層，就是一個資格感的建立。

往往，討好型人格的資格感缺失，是因為內(nèi)心有個聲音“我沒有資格獲得爸爸媽媽的愛”引起，感受不到父母的愛，更感受不到自己的存在價值?！皼]有資格”成為內(nèi)心深處最大的限制性信念，也一步步地趨向自我實現(xiàn)預言。

這使得他們不敢追求夢想，不敢提出要求，不知如何達成目標，不知如何拒絕。同時，沒有資格感的人，往往害怕會成為別人的負擔，亦會常常有一種自責的感覺。

要建立資格感，把地基打牢，可以通過列資格感清單來練習。即，列出一張清單，在各種環(huán)境及場合下，你完全可以擁有支配和主動權的事情。比如，在家里，我有資格決定今天吃什么；在公司，我有資格決定和同事分享什么話題；在關系中，我有資格決定是否接受對方的要求。

列舉出盡可能多的領域，你能完全自主決定的事，越多越好。每一天至少選擇清單上的一條，心中默念強化，并同時在一天的時間里，去做到這一條所說的內(nèi)容。

如此重復一段時間，對于內(nèi)心資格感及自我價值，就會大大提升。甚至連眼神表情，身體語言都會隨著價值的提升而改變。

亭哥回想自己曾受困多年的情緒性進食問題，也是因為內(nèi)心苛刻的審判官，在責令自己沒有資格吃胖。即便在我瘦到不足80斤的時候，仍覺得自己胖，沒有資格多吃。

也是因為自我價值低，覺得外在形象是經(jīng)年累月必須保持的一部分。而后在實戰(zhàn)過程中，逐漸建立起資格感：

我有資格，決定今天努力工作一天；我也有資格，決定今天完全放松一天；我有資格擁有健康的體魄，我也有資格大吃大喝享樂。

而這些有資格的話語，絕不能僅停留在口頭上，而是和心腦同步，從內(nèi)心真正建立起資格感。

如果你也想拾起被遺忘的資格感，那就每一天從資格感清單中選一個去做到它吧。

——未完待續(xù)