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反饋實(shí)驗(yàn)做了9期，謝謝很多人的參與。時(shí)間精力有限，能反饋到的只是少數(shù)。但自媒體的形式好就好在，也有人可以通過別人的實(shí)驗(yàn)增加對(duì)自己的理解，讓我覺得這件事的意義超出了個(gè)體。在繼續(xù)這個(gè)實(shí)驗(yàn)之前，我想先停下來總結(jié)幾句。 每個(gè)個(gè)體都是獨(dú)特的，這是我想做這個(gè)實(shí)驗(yàn)的初衷。想設(shè)計(jì)一些個(gè)性化的改變方案。
通過自媒體的行為干預(yù)是一個(gè)新的嘗試，從來沒有人做過。缺點(diǎn)是干預(yù)者很難持續(xù)發(fā)力，好處也是干預(yù)者很難持續(xù)發(fā)力。總之，跟面對(duì)面很不一樣。 有一些結(jié)果在意料之中，也有一些結(jié)果是意外的驚喜或失敗。做完這么多期，通過對(duì)大家反饋的總結(jié)，我也稍微提煉出了一些可能有效的因素。大家看看有沒有道理。如果同意我的總結(jié)，你也可以嘗試用這些原則來指導(dǎo)你的自我干預(yù)： - 首先要有改變動(dòng)機(jī)。帶著一個(gè)困擾的問題，困擾到愿意向網(wǎng)上的一個(gè)陌生人求助，這是最基本的。收到建議后，愿意每天投入一些時(shí)間來配合，還要記錄結(jié)果并反饋出來。不是每個(gè)人都可以做到。從反饋的情況來看，有人投入的時(shí)間精力甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了我的建議。這些人的收獲往往更大（但這份投入度無論用來做什么，收獲都會(huì)很大）。
- 干預(yù)建議如果太直接指向「改變」了，效果往往一般。如果是做一個(gè)游戲或者別的什么，目的似是而非，更容易有效。
- 要找到第三條路。如果我說「請(qǐng)你變成那樣」，對(duì)方往往說「但我一直是這樣」。而如果我說「對(duì)，你就是這樣」，對(duì)方又會(huì)說「可這樣很痛苦，我不想這樣」……好像繞口令。從基調(diào)上來說，成功的建議會(huì)采用這樣一種形式：「你就是這樣，請(qǐng)你在保持這樣的同時(shí)，變成那樣」。
- 怎么同時(shí)實(shí)現(xiàn)這兩者，就需要悖論。
- 對(duì)「改變」的期望不要太高。脫胎換骨的變化是不現(xiàn)實(shí)的，說不定第二天就打回原形。一開始的時(shí)候，我建議把改變的目標(biāo)設(shè)定在：有一些以前從沒有過的新想法，做過（不用一直保持）以前從未試過的新行為，收到了跟想象中不一樣的結(jié)果。哪怕一點(diǎn)點(diǎn)。這就是一個(gè)成功改變的開端。
- 思想改變像溫吞水，記錄很長，最后也看不出效果有多少。行為改變簡單有力，收效卻很明確。思想實(shí)驗(yàn)的直觀效果不如行為實(shí)驗(yàn)，但完成度要好太多。行為實(shí)驗(yàn)常常收不到反饋，或不被執(zhí)行（有一百種理由）。我猜大多數(shù)人更喜歡通過「思考」的方式改變自己，更安全，更無痛。當(dāng)然也更慢。
- 但還是要有行為，必須「做」點(diǎn)什么。哪怕把思維的過程記錄下來，也是在做事。
- 要有對(duì)「新異」的耐受度。我不知道還有沒有更好的詞來描述，總之，一些人可能拒絕在他們看來太突兀，太不自然的改變嘗試。這種不自然本質(zhì)是因?yàn)椤覆皇煜ぁ梗藗兂３２患偎妓鞯卣J(rèn)定，不熟悉的事物就是無效的，不好的（「想都不用想就知道這樣不行！」）。但在改變這個(gè)領(lǐng)域，情況正好相反，就是因?yàn)槟悴皇煜ぐ?！熟悉的?jīng)驗(yàn)往往就是維持了你那些困擾的經(jīng)驗(yàn)。成功的改變需要在不熟悉和不自然的領(lǐng)域開疆拓土。
 人總會(huì)有各種各樣的缺點(diǎn)不足，有的能改，有的死都改不了，最痛苦的莫過于，很明確地知道，這個(gè)改不了的問題已經(jīng)讓你的人生變得越來越糟糕。我像身邊的親人朋友都求助過，他們都覺得我只是貪玩、不努力，哎。中考前，我突然喪失了學(xué)習(xí)的動(dòng)力，看著日子一天天地跳，知道自己該做什么，但就是無法去做，也不會(huì)玩，有時(shí)甚至就是趴卷子上玩筆芯。我就像被外星人綁架意志逼迫做事的人，心里很急，但就是無法停止一些無聊的行為，逼自己最多學(xué)半小時(shí)不到。高考依舊如此，我成了高開低走的典型。人生最重要的讀書階段就這樣荒廢過去了。最近想振作起來，考會(huì)計(jì)證，但是剛剛看了三小時(shí)劇，而且這個(gè)劇我以前看到一半就沒看了，說明對(duì)我吸引力并沒多強(qiáng)烈，我知道我又在重復(fù)之前“搞砸人生”的行為模式了。有時(shí)候感覺自己是個(gè)第三者，在做無聊事情的肉身旁邊歇斯底里；你該看書了，這個(gè)劇并不好看，無聊死了！干嘛一直看不停去逃避看書呢！要不是今天看了三小時(shí)視頻覺得很絕望，我可能只是一個(gè)小透明讀者。對(duì)自己強(qiáng)烈的絕望促使我點(diǎn)開了老師的樹洞，講述過程中，突然發(fā)現(xiàn)自己表述能力有點(diǎn)差，也不知道你能想象出一個(gè)喪氣十足的女生絕望地瞇著眼睛打下這大段表述的情景嗎？很絕望很絕望，絕望到麻木，日復(fù)一日，明天我又會(huì)回來重復(fù)今天的行為，想到這個(gè)就頭皮發(fā)麻。第三者這個(gè)比喻有點(diǎn)意思，你的意思可能是「旁觀者」。旁觀者看到當(dāng)事人做著錯(cuò)誤的事，忍不住大聲提醒：嗨！錯(cuò)了錯(cuò)了，你不該是這樣的！如果當(dāng)事人無動(dòng)于衷，意味著什么呢？當(dāng)事人就在自己的人設(shè)里，按照自己的想法生活，活得很好。旁觀者著急，是因?yàn)榕杂^者拿著一套錯(cuò)誤的劇本，把當(dāng)事人想成了她誤以為的一個(gè)角色。所以，我們聽一聽當(dāng)事人到底是誰吧。請(qǐng)你在接下來7天，每天記錄旁觀者和你的對(duì)話。
- 旁觀者：你該看書了，這個(gè)劇并不好看，無聊死了！干嘛一直看不停去逃避看書呢！
請(qǐng)你作為當(dāng)事人，告訴旁觀者她認(rèn)錯(cuò)人了。- 當(dāng)事人：你認(rèn)錯(cuò)人了。我不是你以為的那個(gè)應(yīng)該看書的人，其實(shí)我是 。
看到標(biāo)題“想啊想啊就變成真的了”，再發(fā)現(xiàn)封面竟然是很愛的電影《白日夢想家》，我覺得這兩個(gè)信號(hào)似乎在召喚我。是的！我提出的問題被李老師“掛上墻”了！在學(xué)校，“掛上墻”的名字，一般意味著當(dāng)事人會(huì)面臨兩種情況；被表揚(yáng)或者被批評(píng)（警示眾人）。- 旁觀者：快兩點(diǎn)了，應(yīng)該睡覺了，你的眼睛在疼。
- 當(dāng)事者：抱歉，你認(rèn)錯(cuò)人了，我不是你以為的因?yàn)檠劬μ劬筒话疽沟膞x，其實(shí)我是周末想怎么熬夜就怎么熬夜的xx。
- 旁觀者：就算認(rèn)錯(cuò)了，就算你不在乎自己做過手術(shù)的眼睛，明天要見朋友，你打算萎靡不振地見她么。
- 當(dāng)事者：我不在乎，熬夜和出去跟朋友玩都是消遣娛樂。
- 旁觀者：熬夜打亂生物鐘，雙休過完會(huì)影響工作。
- 當(dāng)事者：你又認(rèn)錯(cuò)人了，我不是你以為的，會(huì)在意工作的xx，我本人并不在意這份工作。
- 旁觀者：既然你不在乎朋友，也不在意工作，為什么又去做呢？
- 當(dāng)事者：為了滿足朋友能見我的心情，為了家人能放心（我有工作，不是無業(yè)游民）。
- 旁觀者：所以你還是在意，可能沒那么在意。但是，他們其實(shí)不在意呢？朋友不在意你見不見她，你的家人也沒那么在意你是否做這份你不喜歡的工作。他們真正在意的其實(shí)你根本不清楚，你其實(shí)既沒有滿足他們，也沒有滿足自己？
- 當(dāng)事者：不想和認(rèn)錯(cuò)人的家伙一直聊下去！
結(jié)果，我自己跟自己聊生氣了，但放下手機(jī)閉眼休息了。李老師，我發(fā)現(xiàn)我不知不覺自由發(fā)揮了…。但是，旁觀者和當(dāng)事人聊到停不下來是有原因的！一切都是奇妙的巧合。其實(shí)最開始被老師回應(yīng)的快樂，很快被抵觸做反饋的心情破壞掉了。不自覺地想；我的問題或許傳達(dá)的不清楚，老師或許理解錯(cuò)誤，這個(gè)方式太簡單了吧？有用嗎？…。然后，發(fā)現(xiàn)都凌晨一點(diǎn)了，立馬來感覺了。記錄旁觀者和當(dāng)事人對(duì)話后，腦子里不由自主繼續(xù)了下去，甚至形成了一場挖掘式的探討，關(guān)于“此刻我為什么非要熬夜”。這種對(duì)話太熟悉了，喚醒了我曾經(jīng)某種習(xí)慣。在小學(xué)一年級(jí)，腦袋里突然住進(jìn)了一個(gè)“小蟲子”。我很愛和它聊天。其實(shí)十歲左右已經(jīng)很明確知道“小蟲子”就是我自己，但依然喜歡和它一起生活，因?yàn)樗^大多數(shù)看法和我不一樣，我喜歡和它爭論甚至打賭玩。但后來發(fā)生了一些不好的事情，覺得自己這樣“不正常”、容易“精神分裂”，就花了很大的力氣把它“驅(qū)逐”了，并且自認(rèn)為這是“成長”的標(biāo)志。直到做這個(gè)反饋，啪，封印解除。小蟲子就是我，旁觀者、當(dāng)事者都是我。我過激地否定某部分自己，妄圖像割掉腫瘤一樣割掉某些“我”，渾噩、掙扎又壓抑地活了好久。我和小蟲子聊天，可能只是某種思考模式，某種自我溝通的方式，或是自我防護(hù)。我沒有傷害任何人，沒有影響到任何人，所以我是可以這樣的！我不知道如何講述那種卸掉重枷、豁然開朗的感覺。十年左右過去了，我終于和自己重新取得了聯(lián)系。李老師，您的反饋實(shí)驗(yàn)我可能不適用了，不過我會(huì)繼續(xù)做完。沒有“認(rèn)錯(cuò)人”的情況出現(xiàn)…，今天的“我”特別乖，叫做什么就做什么，甚至通過對(duì)話的方式自行處理了一次“情緒危機(jī)”，沒有求助任何人。這幾天不睡覺瞎激動(dòng)凍著了，感冒了，腦袋昏昏沉沉。雖然才八點(diǎn)多，但是沒有蹦出旁觀者逼我看書，旁觀者和當(dāng)事人今天都想好好休息。我覺得我整個(gè)人都很放松，基本上要睡過去了。中午躺在床上，不想去上班，我已經(jīng)明確自己純粹就是不喜歡這份工作，但也很難過魔法這么快失效。今天在網(wǎng)上看到一句話：世上沒有必做之事。或許【認(rèn)錯(cuò)人了】這個(gè)實(shí)驗(yàn)就是想說明這個(gè)問題？我不由自主產(chǎn)生了聯(lián)想，當(dāng)然，也可能是我對(duì)自己貪圖安逸的開脫。其實(shí)身邊真心朋友提醒過我，我總是想太多，缺乏行動(dòng)力，好不容易行動(dòng)起來又半途而廢。- 旁觀者：你應(yīng)該睡了，而不是悲傷地玩手機(jī)逃避現(xiàn)實(shí)。
- 當(dāng)事人：你認(rèn)錯(cuò)人了，我不是該睡覺的xx，我是熬夜玩手機(jī)能平復(fù)心情的xx。
今天是隨緣的一天，隨緣睡眠，隨緣看書，一切痛苦不過是作繭自縛。或許是昨晚的《黑客帝國》太好看，今天一整天都比較平靜，又或者說，今天旁觀者成了當(dāng)事人。今天按時(shí)起床、上班、上課，甚至少有地運(yùn)動(dòng)了一下（太難得了，激動(dòng)到淚流）。“封印”解除后，我似乎再難感受到之前“想做某件事卻做不了”的分裂和痛苦，事情都變得簡單；我想做和不想做的。就算暫時(shí)不想做，心理負(fù)擔(dān)也沒之前重了，果然都是作繭自縛，原來越在意自己“沒做”，越“做不了”。另外，自我感知突然變得非常敏銳；我發(fā)現(xiàn)“壓力”的源頭，都是我把別人的想法胡亂堆積在自己身上（應(yīng)該相親、應(yīng)該事業(yè)有成、應(yīng)該會(huì)來事…）。還有就是，我特別喜歡故意瞧不起自己、打壓自己；今天回顧反饋實(shí)驗(yàn)，突然想放棄。- 旁觀者（或許是提問的當(dāng)事人）：太羞恥了，你看你提的什么問題；胡言亂語，亂七八糟，還有錯(cuò)別字，不要讓別人笑掉大牙了?？上Р荒軇h掉，但是只要不反饋還來得及，至少別人會(huì)忘掉這篇滑稽的不是問題的問題。
- 當(dāng)事者：你認(rèn)錯(cuò)人了，我不是你以為的會(huì)因?yàn)楸磉_(dá)不當(dāng)或者有錯(cuò)別字就感到羞恥的人。其實(shí)我是想抓住一切機(jī)會(huì)去解決問題（無論問題大?。⒎此甲晕业娜?。
“當(dāng)事者”很強(qiáng)勢，拿回了主場。回憶了一下，我真的很愛通過這種打壓（比如“別人笑掉大牙”，且不說哪來這么多“別人”如此無聊惡意，而且“別人”關(guān)我屁事？？？）去否定自己、降低期待值或積極性。這種“惡習(xí)”什么時(shí)候形成的已不重要，重要的是今天我察覺了，并且沒有放任自己逃避。反饋實(shí)驗(yàn)做完后，可能我依舊難以專注，但至少以后會(huì)警醒，小心不要任由自己沉淪在消極的情緒里，逃避真實(shí)的人生。今天竟然是反饋實(shí)驗(yàn)最后一天了，突然有點(diǎn)舍不得。看了看畢業(yè)到現(xiàn)在的日記，有點(diǎn)可怕；很偏激，有很多自暴自棄的言論，很多消極陰暗的想法。本來想燒掉，最后舍不得。買了新的日記本，把記錄反饋實(shí)驗(yàn)作為新日記第一篇。實(shí)驗(yàn)做完，最大的發(fā)現(xiàn)竟然是，我不怎么了解自己，所以才會(huì)“認(rèn)錯(cuò)”？很情緒化，但同時(shí)很渾噩，很焦慮，又很懶惰（以前很少細(xì)想自己情緒背后的原因）。所以我很容易被影響，別人三言兩語就會(huì)令我改變看法。也很難在群體里生存，永遠(yuǎn)不知道自己應(yīng)該怎么表現(xiàn)，才能讓自己舒服也不冒犯別人（愛辭職，愛呆在家里）。。“思考”和“想”是有差別的?！跋搿笔菓卸璧淖杂?，“思考”卻必須帶上復(fù)雜難言的現(xiàn)實(shí)生活，以及對(duì)真實(shí)自我的理解，帶著鐐銬跳舞？“我想辭職”和“我考慮辭職”，難度差異太大了。其實(shí)我也不知道自己表達(dá)清楚了沒。甚至在反饋時(shí)，我發(fā)現(xiàn)我很容易不思考就打出一大段似是而非的大道理，所以整個(gè)反饋過程很艱辛，因?yàn)橐枘切┎皇亲约旱南敕ā?/section>現(xiàn)在，我一方面在審視自己，一方面在審視目前的生活，這兩個(gè)東西我都沒仔細(xì)看過。我想找到讓他們能漸漸適配的方法，而不是繼續(xù)以前“無視自我、放任生活”，既不快樂，獲得感也低。平凡又特別的七天反饋實(shí)驗(yàn)，很久沒這么關(guān)心“自我”了。目前來說，有些方面的思考還是有點(diǎn)盲目，戰(zhàn)勝情緒惰性還很難，但是總覺得開了個(gè)好頭，似乎獲得了一些持續(xù)下去的動(dòng)力。
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