前幾篇文章介紹了本人戰(zhàn)勝乙肝的總體指導(dǎo)思想和心路歷程，有些人向我反映敘述啰嗦，為什么不直接進(jìn)入正題，告訴他怎么樣做才能擺脫乙肝困擾？ 這類人，不適合再繼續(xù)關(guān)注本人文章，過于急功近利，還請繞道，這里幫不了你。疾病不是一兩天造成的，有些人身患乙肝數(shù)十年，康復(fù)過程會比較漫長，你不去反思存在的問題和樹立正確的康復(fù)理念，而只是埋頭苦練，最終事倍功半。只要理念對了，每個人可以根據(jù)自己的情況（嚴(yán)重程度，居住和辦公環(huán)境等）找到適合自己的方式，這樣更容易堅持，效果更佳。

      有了前幾篇文章的介紹，后面幾篇文章介紹康復(fù)計劃的幾個階段。第一階段，是比較基礎(chǔ)也是比較關(guān)鍵的。每一個個體都是有差異的，年齡，性別，生活環(huán)境，飲食作息都是不一樣的。自身暴露的健康問題及嚴(yán)重程度也都是不一樣的。那么該怎么制定適合自己的乙肝康復(fù)計劃呢?

       在制定計劃之前，建議你先把以下幾個事項完成。

       1.如果你很長時間沒有做過乙肝體檢（1.乙肝兩對半 2.肝功能檢查 3.乙肝病毒HBV-DNA檢查報告，其他的還有肝臟B超，甲胎蛋白），建議去做一次檢查，不要在乎檢查結(jié)果。這個檢查，只是為了跟一年以后檢查結(jié)果做個對比。通過幾個階段康復(fù)計劃，對比的結(jié)果將更有說服力，更能夠鼓勵你堅持。我剛開始執(zhí)行康復(fù)計劃的時候，也是身體最糟糕的時候，因不敢正視檢查結(jié)果，沒有去檢查。而是在堅持了一年多以后才去做的檢查。如果有最糟糕時期的對比結(jié)果，我可能會少走一些彎路并多一份信心?？赡芨佑姓f服力，更能夠鼓勵大家堅持。

      2.如果口氣很重，腸胃不好，可以考慮在醫(yī)院檢查下幽門螺旋桿菌。脾胃乃后天之本，健康的脾胃，消化食物更徹底，對于減輕肝臟負(fù)擔(dān)有幫助。如果檢查是陰性，恭喜你。如果陽性，并不可怕，兩周的四聯(lián)療法基本上能清除，建議在調(diào)整飲食，鍛煉，作息的兩三個月后再采用四聯(lián)療法，配合鍛煉能把服藥期間的副作用降低。當(dāng)然先擱置一邊也沒問題。很多人腸胃中存在幽門螺旋桿菌，甚至是長期存在，不用過于擔(dān)心。

      3.找個安靜的時間段，面對真實的自己，對自己身體目前的狀態(tài)做一次認(rèn)真的記錄。除了乙肝問題，目前身體哪里不舒服，精神狀態(tài)如何，描述的越清晰，對于解決問題越有幫助，通過后邊幾個階段的康復(fù)計劃，分別對身體狀態(tài)做一次記錄。對比后，你會有驚喜的發(fā)現(xiàn)。這一步也很重要，好的結(jié)果會給你的堅持，提供源源不斷的動力和信心。當(dāng)你看到希望的時候，對未來的生活將充滿信心，你的心態(tài)自然也就會往好的方面改善。

      4.這些記錄和檢查結(jié)果，如果愿意的話，請發(fā)給我，公眾號“自助者天助”提交結(jié)果，可以隱去姓名。我會根據(jù)大家提供的微信號，為大家建立個人健康檔案。有些人出于某些原因，不便于自己存檔。我這里幫你保存著。以后需要隨時調(diào)用。做為檔案的數(shù)據(jù)樣本，好的對比結(jié)果，將會得到更多人的認(rèn)同，將會幫助到更多的人。

     把審視自己的任務(wù)完成后，進(jìn)入下一個正題：對于身患乙肝的我們來說，怎樣鍛煉最適合？效果最佳？ 很多人鍛煉的方式出了問題，卻仍然傻傻地堅持著，事倍功半，甚至起到反作用，這個是可悲的。從我的親身經(jīng)驗，身患乙肝是不適合長時間的慢跑等運動。下一篇文章談一下我對正確而適度鍛煉的理解，然后再分享我這幾年所采取的鍛煉方式，敬請期待。