怎么樣才能讓自己更加快速的瘦下來呢？這是每一位想減脂的朋友想知道的。但如果想快速的瘦下來，同樣的需要注意安全方面的問題。也就是說，我們必須要在健康的前提下來進(jìn)行，但如果想健康的瘦下來，快不是唯一的標(biāo)準(zhǔn)，安全才是第一位的。想要安全的減脂，我們有兩件事情需要注意。一個(gè)是吃，也就是說在保證自己營養(yǎng)均衡的前提下，盡可能少地?cái)z入熱量。第二個(gè)是動(dòng)，就是讓自己動(dòng)起來，要輔助配合一些運(yùn)動(dòng)，從而把多余的熱量，通過運(yùn)動(dòng)消耗掉。

從這兩個(gè)方面出發(fā)，相對來說控制飲食可能會(huì)比較簡單一點(diǎn)。而運(yùn)動(dòng)的話，不但需要時(shí)間和地點(diǎn)，更需要你去長期的堅(jiān)持，這是比較困難的。所以為什么現(xiàn)實(shí)生活中，有很多人寧可選擇節(jié)食，也不去運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，我們不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有幾個(gè)原因，沒有時(shí)間和沒有合適的地點(diǎn)這兩個(gè)是比較常用的。說到底，這都是為自己不想運(yùn)動(dòng)而找的借口而已。

為了讓我們粉碎這些借口，接下來我們要給大家介紹一些不需要器械在家就能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，而且只需3分鐘。但需要注意的是，每個(gè)動(dòng)作都要盡可能的做到標(biāo)準(zhǔn)，這些運(yùn)動(dòng)還有很多好處：通過時(shí)間短和強(qiáng)度高來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，讓身體停止運(yùn)動(dòng)后繼續(xù)消耗脂肪的方式進(jìn)行燃脂；不同的動(dòng)作能夠帶給身體不同部位的刺激，因此可以避免因?yàn)殚L期進(jìn)行一種動(dòng)作，讓這種動(dòng)作效果降低的可能；用時(shí)短強(qiáng)度高的這種運(yùn)動(dòng)方式能夠保證肌肉少流失，也能盡量的避免基礎(chǔ)代謝降低。

下面我們要分享一組動(dòng)作，這組動(dòng)作包括4個(gè)動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作盡可能的用全力進(jìn)行，動(dòng)作中間要進(jìn)行休息，一組動(dòng)作做完大概需要3分鐘的時(shí)間。

動(dòng)作一：跳繩

身體保持直立站立，雙腳稍微分開一點(diǎn)距離。抬頭挺胸，收緊腹部，雙手分別握住繩子的兩端，并且讓掌心向下，然后雙手同時(shí)用力搖動(dòng)繩子，繩子搖到腳前的時(shí)候，雙腳同時(shí)跳起讓繩子在腳底通過。然后繩子從身后繞過，再經(jīng)過上方來到腳尖前面，繼續(xù)重復(fù)剛才的動(dòng)作，動(dòng)作要持續(xù)快速的進(jìn)行，并且雙腳落地時(shí)，讓腳掌著地，不要整個(gè)腳底都著地。

動(dòng)作二：俯臥提膝

采用俯臥的方式，趴在地上，雙腿伸直并且并攏，用腳尖撐地。雙手放于肩膀下方，支撐地面，雙臂相平行。盡可能讓肩膀、腰部、臀部，腿部在一條直線，然后提起一條腿向腹部位置坐提膝活動(dòng)，然后把腳放回原位，抬起另一條腿繼續(xù)做提膝運(yùn)動(dòng)，要持續(xù)交替進(jìn)行。

動(dòng)作三：深蹲跳

首先要保持深蹲的姿勢，直立站立，雙腳分開，然后腿部彎曲，讓大腿平行地面。用腳用力蹬地向上跳躍，雙手隨著腿部的動(dòng)作，自由搖擺。當(dāng)落下的時(shí)候，重新恢復(fù)到深蹲的姿勢，這個(gè)動(dòng)作也是持續(xù)進(jìn)行的。

動(dòng)作四：跳躍箭步蹲

站立，腹部收緊，腰部挺直，雙手放在身體兩邊。雙腿伸直并攏，抬起一條腿向前邁一步，同時(shí)膝蓋彎曲，讓大腿平行地面，后腿蹬直，用腳尖撐地，膝蓋彎曲接觸地面。然后，發(fā)力向上跳起，跳起的過程中，在空中交換前后腿，落地時(shí)恢復(fù)到前腿彎曲，大腿平形地面，后腿伸直，膝蓋接觸地面的姿勢，雙腿交換持續(xù)進(jìn)行。

這4個(gè)動(dòng)作簡單易學(xué)，不需要器械輔助，徒手就能進(jìn)行。能夠鍛煉到身體各個(gè)部位，并且停止運(yùn)動(dòng)后，可以短時(shí)間內(nèi)持續(xù)燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)進(jìn)行前，做些熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中，要結(jié)合自身的身體適應(yīng)能力調(diào)整動(dòng)作次數(shù)和幅度。只要3分鐘，就能夠幫你一天燃脂減脂。