| 何陳式架太極拳首選起式我?guī)?月我?guī)?月才難用樁功打行拳程保持身體態(tài)平衡找軸提起精神注意意領(lǐng)初者骨節(jié)閉合支撐自身體垂、背彎、胯余、膝軟褪沒力帶身體緊張產(chǎn)僵硬軟癟所骨節(jié)都要啟筋要松肉要沉腰勁往腰勁往架拳第練起除松外頂勁虛靈頂勁都重視面能夠虛靈、其目讓脊椎虛虛提才能真放松、領(lǐng)起 放襠自虛虛靈靈 自靈各種轉(zhuǎn)換勁隨欲架拳靈變自起式第要做"四平"即頂平肩平身眼平意平氣要點軸找找白練家看看門扇軸條直線軸轉(zhuǎn)才靈便軸彎彎轉(zhuǎn)障礙轉(zhuǎn)太極拳基本運式轉(zhuǎn)要找軸推手至于散打轉(zhuǎn)軸重要始左腳輕輕提起膝與胯平向左自跨步左腳進入尚保持輕踏面腳跟著兩腳平行與內(nèi)肩同寬內(nèi)扣,襠容易現(xiàn)屁股初者要襠部虛圓腿根內(nèi)側(cè)向翻外撐兩膝合胯往收肩內(nèi)扣道理兩臂自雙肩、肘微微前卷周身左右前既要合住向外百穴向虛領(lǐng)勁唇輕閉齒輕合頜微內(nèi)收舌抵鄂尾閭丹田內(nèi)通任督二脈作準備腳向五趾涌泉穴虛目平視前神態(tài)自精神使氣肩墜肘松胸豎脊容直平視收額兩手掌向姆指外側(cè)輕貼縫處胯撐襠圓腰豎脊腳底踏平平狀態(tài)始進入極太極狀態(tài)兩儀四向凝神靜氣口氣廉泉穴胸部空條氣槽氣沉至丹田停留松左跨重移至左邊弧丹田提勁同左掌指領(lǐng)勁右掌拇指領(lǐng)勁指雙手圓記住能往移移弧棚勁弧手指手與肩平斜向左前45度重移松右跨扣左跨左六右移重松右胯形圈勁右跨扣住左腿往前提步落左腳跟輕輕落左掌固定能左掌著左腳右掌著右腳左肘右肘著左膝右膝肩窩兩胯窩要垂直基本達外三合襠宜圓撐勿夾勿裹兩胯須折疊放松坐胯尾閭與兩胯間關(guān)系腹宜松用力腰宜圓松圓腰脊勢才能利于氣沉丹田走襠扣前襠同右掌劃圈腳同膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)蹬直左掌前繞握拳落左掌拳朝右腳根繩拉著放身領(lǐng)手達相隨、節(jié)節(jié)右拳落于左掌內(nèi)與落腳要協(xié)調(diào)致勁整、氣拳保守難難拳作與細微處要領(lǐng)要求太嚴格初難拳者完全理解二往往忽略架主要內(nèi)修練短間內(nèi)難見效（三五）拳者練間沒東西堂鼓諸知些遲堂鼓自身找原自功夫流汗自沒說架拳保守言才始我深體襠胯體肢與軀干樞連接處起始于足尖絲勁順肢向傳導經(jīng)襠胯才軀干走背纏絲沿肩部傳入肢并指尖再順流足尖陰陽變必須足尖與手尖永遠樞襠胯程綿綿斷襠胯走體內(nèi)絲勁路自斷掉形看體內(nèi)絲勁卻運行必空練功力趙堡背絲扣練絲勁邁步要膝襠胯幅度要膝蓋幅度至于幅度基本要求膝蓋盡量維持前提身體重全部腳另腳輕輕身體全靠襠胯襠胯同落盤滾珠軀干滾珠隨行絲勁隨著滾珠纏繞肢外力襲滾珠微轉(zhuǎn)即盡數(shù)化越能控制膝蓋讓襠胯移重轉(zhuǎn)換越能達極限越能起筋拔骨效手腳幅度起襠胯關(guān)節(jié)處幅度卻相現(xiàn)絲勁膝關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)都外形東西同異本質(zhì)內(nèi)容差別既襠弧線差異勁別自同架說襠弧所謂‘鍋底襠’；架‘襠走弧’說襠架始練叫收胯合胯膝蓋能亂雙腳能外撇襠創(chuàng)造條件初拳師經(jīng)講句要妄要亂太極拳其實本質(zhì)說叫太極腰襠更合適腰襠太極拳力樞手作末梢要用腰襠帶手作手作快腰襠慢亂亂手同支軍隊腰襠帥手士兵士兵要聽命令沒軍令亂腰部纏絲走圈越越初者連圈都走呢所根本知道圈圈覺自亂建議各位練拳注意力更放腰襠放慢速度站站極樁修問題說實架初者說極其難說實適合初者架作門高深拳容易忽略些基本東西者容易誤區(qū)空樓閣奢望想功夫能都追求每少東西其實應該反復體悟基本些東西些東西絕技都扯淡些東西透看似高深東西架除松重練拳基礎(chǔ)所練松需要間需要空間作由若干節(jié)奏組每節(jié)奏前首先要松肩沉肘、松胯沉氣松肩沉肘丹田松胯屈膝涌泉由向?qū)訉铀梢饽顚бP(guān)鍵層層放松要程、順序、要放松間、要相隨整體性放松軟放松用力松蹲表現(xiàn)姿勢高低強調(diào)松、沉層層放松則盤穩(wěn)固；圓襠胯則留放松空間兩肋緊張胸才能含氣才能否則便氣沉丹田向由向左右右左；層層放松節(jié)節(jié)貫串都放松原則由局部放松延伸整體放松能能運用自與練功者功夫深淺著關(guān)系練太極拳尤其練架基本條件師剛始給講清楚作規(guī)范何愁練功夫即使練功夫起碼認練身體益陳式架襠運行路線眼看清清楚楚完全s形轉(zhuǎn)合折疊處8字形架微微看清楚看胯往合s折疊處扣住蓄住勁外表看c像c,s像s.種微微產(chǎn)巨能量讓站住拔根覺跟其太極處高明難種勁沒東西架拳跟其太極師教東西沒基礎(chǔ)練即使練四像第調(diào)屁股第二翹屁股第三涮襠第四搖襠第五腰襠家說說網(wǎng)看公園90%翹屁股趴著身問題練架講泛臀泛臀臀部往外泛講斂臀基礎(chǔ)身要求通周練講泛臀通周作管命門坑填滿所站樁其實填坑程泛臀胯意思襠撅屁股更翹屁股點千萬記住看著鏡練拳看自沒現(xiàn)象腳尖往扣膝蓋往擰胯關(guān)節(jié)往外翻翻擰面撐臀往外翻身勿前傾作拔腰骶關(guān)節(jié)松臀面骶髂關(guān)節(jié)（假關(guān)節(jié)除婦妊娠期外般能松）發(fā)勁要點夠架特色要松骶髂關(guān)節(jié)耳狀面關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)旦松氣機才真整起、尾閭才鐘錘、鐘擺靈運（沒松骶髂關(guān)節(jié)前氣能通暢連通尾閭）我平說松腰狹義松腰松骶髂關(guān)節(jié)骶髂關(guān)節(jié)其難松環(huán)節(jié)點翹著屁股永遠松關(guān)節(jié)反適其反陳氏太極拳架看輕盈柔軟實至外柔內(nèi)剛具靈變、收放自風格特點要練定難度初者首先要注意套路架式準確作連貫練拳要先拳架放要覺架要敢腿伸胳膊縮肩夾襠氣泄身僵所拳要往處練朝處收再往處再朝處收反反復復久久才能定型拳先要急于走近早走勁容易僵硬扭擰陳立憲師《陳氏太極拳要領(lǐng)》指：要先做放松放松練拳主要要求要肩襠放松各關(guān)節(jié)放松肌腱放松周身放松周身才能僵放松精神未能領(lǐng)應先要求用丹田氣應練拳久尋找丹田氣源說先注意拳架外形形帶氣氣帶意；經(jīng)期盤架逐步渡意領(lǐng)氣氣運身高級境界練拳要恒：拳離手經(jīng)練鐵杵磨針間斷層陰陽道關(guān)循序漸進能貪要穩(wěn)：神斂意專躁腳干凈抓牢身樁端要晃形走勁機關(guān)巧要靈：腿腳虛實要明凝神聚氣履薄冰沾粘連隨變化怕引進落空要空：周身百骸全放松任督自由意念輕棚捋擠按隨則順纏逆走貫通要悟：練拳悟終難順藤摸瓜勤修行舉行反三豁朗拳理奧妙止境臀部能翹解決辦：百領(lǐng)、尾閭垂、提墜脊柱抻直同用丹田氣充斥使腰向放松臀部挪收丹田身能前傾腿根部虛空使脊柱運范圍加垂尾閭同必須提肛免氣機降現(xiàn)肢靜脈曲張或疝氣蹲作練習胯練松結(jié)合站樁站樁僅采氣聚氣且要調(diào)整形體改變形體自彎曲使符合健康結(jié)構(gòu)模式站樁脊柱要直練功腰要往凸腿根空空尾閭垂能往翹丹田要往收癟肚腰往凸百往領(lǐng)頦往收身體放松同志真想功夫本事要盯著高級功基本功練起般教拳師都要求先練站樁半腰站才式教拳少2月邊教拳練站樁樁除極樁外要站站升降樁練練單式纏絲勁云手主每少要半纏繞求松．作必須注意走順逆纏絲螺旋勁纏繞求放松太極拳松柔螺旋形所必須園旋轉(zhuǎn)求放松．刻注意四肢順逆纏絲．直直作則難松．盤盤松沉必須建立盤穩(wěn)固基礎(chǔ)．尤其鍛煉低勢拳架盤更加吃力．實踐證明拳走低架利于增強盤穩(wěn)固盤扎實才更利于腰各部位放松同利于虛腿靈性．處理解松與緊辨證關(guān)系平要注意鍛煉低架鍛煉盤特別獨立步支撐力想要松必須要強盤支撐力周身放松創(chuàng)造條件． 陳氏太極拳架看輕盈柔軟實至外柔內(nèi)剛具靈變、收放自風格特點要練定難度初者首先要注意套路架式準確作連貫練拳要先拳架放要覺架要敢腿伸胳膊縮肩夾襠氣泄身僵所拳要往處練朝處收再往處再朝處收反反復復久久才能定型拳先要急于走近早走勁容易僵硬扭擰陳立憲師《陳氏太極拳要領(lǐng)》指：要先做放松放松練拳主要要求要肩襠放松各關(guān)節(jié)放松肌腱放松周身放松周身才能僵放松精神未能領(lǐng)應先要求用丹田氣應練拳久尋找丹田氣源說先注意拳架外形形帶氣氣帶意；經(jīng)期盤架逐步渡意領(lǐng)氣氣運身高級境界力傳導受阻礙,松松結(jié)骨沒結(jié)力傳導受阻礙骨沒結(jié)搭架緊都克服肌肉群用力習慣,骨骼,家說拙力骨骼勁用先平使用肌肉群指揮骨骼搭配用韌帶發(fā)揮功能,說些理解,骨于骨間韌帶太極化刻刻修煉全身韌帶整體骨與骨接相于沒縫貫通陳家溝看陳立洲陳伯祥師打拳觀察走襠看懂自鏡練像問說要練2通半思考訓練終于明白打架要想走弧腳平行合住襠兩腳往外撇前襠家試所襠自能走弧關(guān)鍵點松胯丹田點擠左右胯根胯折疊折疊越深粘度越胯松功夫越體育位教練練幾十陳家溝進修發(fā)現(xiàn)問題始教擠胯架走8字纏繞擠胯接近架東西架少看腰弧度轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)（外轉(zhuǎn)）變丹田轉(zhuǎn)（內(nèi)轉(zhuǎn)）發(fā)力作轉(zhuǎn)發(fā)力練習由外勁轉(zhuǎn)內(nèi)勁程傳秘練拳要恒：拳離手經(jīng)練鐵杵磨針間斷層陰陽道關(guān)循序漸進能貪要穩(wěn)：神斂意專躁腳干凈抓牢身樁端要晃形走勁機關(guān)巧要靈：腿腳虛實要明凝神聚氣履薄冰沾粘連隨變化怕引進落空要空：周身百骸全放松任督自由意念輕棚捋擠按隨則順纏逆走貫通要悟：練拳悟終難順藤摸瓜勤修行舉行反三豁朗拳理奧妙止境總架拳句坐矮凳打拳坐馬背打拳核松胯外部作引面走內(nèi)襠何做要系統(tǒng)基本功訓練我現(xiàn)沒間進行運量訓練像職業(yè)拳師作練1才練第二作早晚能功夫能尋求確快間練 |
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