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第一節(jié)站字門小乘功 預(yù)備式:自然松靜站立,雙腳距與肩同 寬,腳尖稍內(nèi)收,五趾輕微抓 地,兩臂自然沉肩下垂,頭正 腰直,目平視,行氣三次(一吸 呼為一次),以下簡(jiǎn)稱預(yù)備式 (見圖1)。 站字門功法 行氣用自然深長(zhǎng)呼吸法,即 在自然呼吸的基礎(chǔ)上加深呼吸 作到細(xì)、勻、緩、長(zhǎng)、綿。以下 簡(jiǎn)稱行氣。 圖1 預(yù)備式的目的是為進(jìn)入氣功 態(tài)作準(zhǔn)備,雙腳與肩同寬、腳尖內(nèi)收、五趾抓 地的目的是為了馬步陰掌樁和行功時(shí)的穩(wěn)定 并可采收地氣,使下盤牢固,如古樹生根;還 可使人體清氣上升,濁氣下降,目平視尤為重 要,《靈樞·邪氣臟腑病形篇》中講到:“ 二經(jīng)脈、三百六十五絡(luò),其氣血皆上于面而走 空竅,其精陽之氣上走于目而為睛?！本毠r(shí), 氣血運(yùn)行周轉(zhuǎn)加快,分布于頭面較多,目平視使部分內(nèi)氣從 雙眼放出,可免頭脹、頭昏、耳鳴之苦。同時(shí)可起到內(nèi)氣熨 目的作用,對(duì)眼睛大有益處,而且還可以鍛練用雙眼運(yùn)功布 氣。 起式;起式是為了使人從常態(tài)進(jìn)入氣功態(tài) 熨任督九次:在預(yù)備式的基礎(chǔ)上,雙手掌心向內(nèi)順 任脈自下而上,過頭頂熨至腦后玉枕為吸。上熨時(shí)十指相 對(duì),距一寸(見圖2、3),呼氣時(shí)雙掌順原路線熨回。此 為一遍,共熨九遍。以下簡(jiǎn)稱熨任督。 2.雙手心外翻(見圖4),自兩側(cè)向上劃至頭頂百會(huì) 圖8 圖4 上方,曲腕使雙手內(nèi)勞宮對(duì)準(zhǔn)百會(huì)為吸(見圖5),呼氣時(shí) 雙手順任脈下熨至肝脾區(qū)(見圖6),再吸氣不動(dòng),呼氣時(shí) 掌心向下,十指向前推出,同時(shí)雙腿曲膝下蹲,成馬步陰掌 樁(見圖7、8)。 馬步陰掌樁的要求:雙手自然放松伸直,虎口相對(duì),雙 手與臍平,沉喇垂肘,作到肩松,肘松,手松,雙手五指自 然分開,曲肘,雙小臂直前,平行,膝蓋與腳尖上下基本垂 圖5 圖6 圖7 直,頭虛靈頂勁,全身以臍為界,保持上虛靈,下扎實(shí)。此 柱是站字門小乘功法中最基本的動(dòng)作,故須盡量作標(biāo)準(zhǔn)。練 功過程中可根據(jù)自己的體質(zhì),適當(dāng)調(diào)整高度,量力而行。 馬步在的正確與否,是直接關(guān)系到內(nèi)外氣的結(jié)合與交 流。此樁可加強(qiáng)真氣在任督二脈(即小周天)的沖擊,并 可邡強(qiáng)帶脈、沖脈、任脈、督脈的疏邐與運(yùn)行,使其真氣向 全身諸經(jīng)脈全面運(yùn)行,并形成一個(gè)非常良好的、有規(guī)律的真 氣運(yùn)行循環(huán)網(wǎng)(即大周天),既保持一定的運(yùn)動(dòng)量,又加速 真氣在經(jīng)脈中的循環(huán)運(yùn)行。而且增強(qiáng)外氣的吸收,并使部分 內(nèi)氣轉(zhuǎn)化為外氣,故短期內(nèi)即可出現(xiàn)外氣感應(yīng),故要求姿勢(shì) 盡量作正確。 熨任主要是通過自身所釋放的外氣,焦中從內(nèi)勞宮發(fā) 出,氣熨任督二脈,使經(jīng)氣回授,打通小周天,并促進(jìn)大周 天運(yùn)行。 收功:收功是為了使人從氣功態(tài)恢復(fù)常態(tài),是為了更好 的自身調(diào)理和還原,也是為了以后更好的練功。 小收功:雙手握空拳,大拇指掐食指商陽穴(見圖 9).上抬至太陽穴,虎口贖于太陽穴,同時(shí)雙腿起立,以 上為吸氣(見圖10),呼氣時(shí),空拳順任脈下落,雙手放開, 還原預(yù)備勢(shì)。 2。熨任督三次 3.搖山晃海:右手掌按丹田(見圖11),左手掌按命 門(見圖12),逆時(shí)針方向搖動(dòng)18-36圈;雙手交換,順時(shí) 針方向搖動(dòng)18-36圈,同時(shí)閉嘴,舌在口內(nèi)牙齒外圍與搖山 晃海同步同方向攪動(dòng)(即赤龍攪海),口內(nèi)即產(chǎn)生唾液,再 雙掌重疊,按于丹田,口,將唾液分三次咽下,每次吸氣 不動(dòng),呼氣時(shí),吞津內(nèi)視,意送丹田 總 圖9 圖重1 注意:搖山晃海時(shí),量力而行,幅度由小到大,搖時(shí)須 靈活,不可過于僵硬。與搖山晃海、赤龍攪海同步同方向旋 轉(zhuǎn)眼球(俗名轉(zhuǎn)三海) 4。搓丹田命門:右手按丹田,左手按命門,斜下搓 18-36次,再雙手交換搓18-36次(見圖13、14)。 5,熨任督九次。 大收功:接上式,雙手向兩側(cè)外翻上劃,邊向上劃 邊握成實(shí)拳,直至頭頂百會(huì),曲腕使拳心向下,以上為吸氣 (見圖15、16),呼氣時(shí)用嘴將氣徐徐吹出,同時(shí)雙拳順任 脈而下,恢復(fù)預(yù)備式。 圖13 圖14 圖15 圖16 以上為收功順序與要求的全過程,以下簡(jiǎn)稱收功。 起式與收功是每次練功必作的功法,每次練功按要求起 式,練完后,按小收功、大收功的順序與要求收功。無論練 幾套,都是一次起式,一次收功,只是套與套之間相隔站樁 行氣18-36次 #傳統(tǒng)武術(shù)# #武術(shù)# #氣功#      |
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