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現(xiàn)在的孩子們面臨著各種各樣的壓力，睡不夠也就不足為奇了。但這絕非小事，因為年輕人缺乏睡眠與一系列問題有關(guān)，包括肥胖率上升、心理健康狀況不佳和學(xué)習(xí)成績下降。 在這一點上，關(guān)于睡眠和兒童的數(shù)據(jù)并非不足。2015年，美國疾病控制中心（CDC）對中學(xué)生的睡眠行為進(jìn)行了調(diào)查。他們的研究結(jié)果令人不安，顯示大約60%的初中生和73%的高中生的睡眠時間比建議的少（根據(jù)CDC，6 -12歲的兒童每晚應(yīng)睡夠9-12小時，13 - 18歲的青少年每晚應(yīng)睡夠8-10小時）。  睡眠問題很重要，正如《兒科學(xué)》雜志上發(fā)表的一篇綜述所述，“睡眠不足對我國青少年的身心健康、學(xué)業(yè)成功和安全構(gòu)成嚴(yán)重威脅。” 為什么推薦的睡眠模式和實際的睡眠模式之間會有這樣的差距呢？有幾個問題被認(rèn)為是造成年輕一代普遍睡眠不足的原因。 有確鑿的證據(jù)表明，使用電子設(shè)備對兒童的睡眠有負(fù)面影響。例如，2015年的一項綜述分析了67項有關(guān)青少年使用電子設(shè)備與睡眠之間關(guān)系的研究，得出結(jié)論稱，屏幕時間很可能會影響學(xué)齡兒童和青少年的睡眠。使用電子設(shè)備可能減少睡眠和改變生物周期節(jié)律（這也發(fā)生在成年人身上），從而影響孩子們的睡眠。 還有一種觀點認(rèn)為，當(dāng)孩子們進(jìn)入青春期后，身體會自然地將體內(nèi)的生物鐘向前推進(jìn)，這使得他們更有可能晚睡晚起。夜間使用屏幕可能會加劇這一自然過程，使生物鐘進(jìn)一步向前移動。 上課時間提早也可能導(dǎo)致這個問題。因此，一些學(xué)校把早課時間推后了，也取得了很好的效果。稍微晚一點上課似乎能顯著改善學(xué)生的睡眠。 如果學(xué)生們不上早課，他們的學(xué)習(xí)成績會變差嗎？結(jié)果是，這些孩子不僅學(xué)習(xí)成績沒有變差，而且許多研究還表明，早上晚一點上課的孩子的學(xué)習(xí)成績實際上有所提高。 值得一提的是，咖啡因也可能導(dǎo)致青少年睡眠質(zhì)量下降?？赡芎苌儆腥藭@個問題感到驚訝，但咖啡因的作用可能比我們想象的要大。然而，值得注意的是，咖啡因和睡眠之間的關(guān)系可能很復(fù)雜。當(dāng)然，咖啡因可能會導(dǎo)致睡眠不好，但也可能的原因是，那些因為其他原因睡眠不足的孩子可能會求助于咖啡因來讓自己更清醒些，這可能會延續(xù)睡眠不好的惡性循環(huán)。  不過，我們可以我們可以做一些事情來幫助年輕人獲得更好的睡眠。這里有一些簡單的策略： 1. 睡前一小時不要使用屏幕。不是每個人都能做到這一點，但我們應(yīng)該盡量避免睡前接觸藍(lán)光。（父母也是一樣，因為這對成年人也有好處。） 2.睡前幾小時屏蔽藍(lán)光。最近的數(shù)據(jù)表明，屏幕發(fā)出的藍(lán)光可能是導(dǎo)致睡眠問題的原因。你可以在電子設(shè)備上打開“夜間模式”，甚至可以考慮買一副防藍(lán)光眼鏡在夜間使用。 3.對睡懶覺的青少年要有耐心。他們在清晨感到疲憊可能不是因為“懶”，而只是因為他們的生物周期節(jié)律很可能被推前了。對晚一點上早課也保持開放的心態(tài)。 4.限制咖啡因的攝入，尤其是在一天較晚的時候。我們可能不確定咖啡因在多大程度上改變了我們年輕時的睡眠習(xí)慣，但我們知道它是一種強大的藥物，所以在弄清它對年輕人的睡眠和整體健康的影響之前，我們應(yīng)該保持謹(jǐn)慎。注意能量飲料，它們有時比等量咖啡含有的咖啡因更多。 少兒腦科技小課堂系頭條號簽約作者 近期熱門文章回顧 ? 記憶不好不怪孩子不認(rèn)專家表示：記憶方法同樣重要，增加互動游戲能讓孩子記得更牢。 ? 開發(fā)孩子的智商不止只有學(xué)習(xí)！原來提高寶寶智商和學(xué)說話有關(guān)系，家長們看過來！ ? 早產(chǎn)兒童與足月兒童相比語言技能更差嗎？研究表示：早產(chǎn)兒童與足月兒童相比語言學(xué)科成績更差 ? 暑假到了，想系統(tǒng)提升孩子的專注力，這幾點您做對了嗎 ? 別迷信挫折讓孩子成長更快了！專家表示：孩子在童年時期經(jīng)歷挫折不會讓孩子更堅強，反而適應(yīng)能力和心態(tài)更糟糕。 ? 如何培養(yǎng)孩子成為學(xué)習(xí)“天才”？這5種方法不可或缺！ ? 研究表面：早期的學(xué)習(xí)和游戲本質(zhì)上是一種社會活動，可以促進(jìn)語言和思維的發(fā)展。 探客測評工作坊 為什么要進(jìn)行測評？ 你或許會因為孩子上課不能認(rèn)真聽講，平時暴躁易怒，小動作多等等問題困擾。 你也很清楚這些問題看似瑣碎，但它卻很有可能成為孩子成長路上最大的阻礙。 我們知道孩子的這種行為不好，卻不知道孩子為什么會有這些行為，也不知應(yīng)該如何應(yīng)對。 在這兒， 你將更了解你的孩子。 我們會通過專業(yè)測評得出的數(shù)據(jù)為科學(xué)依據(jù)，這樣能夠直觀的看到每個孩子身上展現(xiàn)出的不同特質(zhì)，與孩子能力各個維度的長版和短板，為家長和老師提供指導(dǎo)，獲得個性化養(yǎng)育指南。 在這兒， 孩子的任何問題都可以用科學(xué)的方式進(jìn)行解讀。 從科學(xué)的數(shù)據(jù)中我們不僅能獲得在養(yǎng)育孩子過程中有哪些注意事項，如何因材施教等問題的相關(guān)指導(dǎo)，還能對孩子自身的問題有更加科學(xué)與清晰的認(rèn)識，從而可以對孩子進(jìn)行有針對性地進(jìn)行引導(dǎo)或訓(xùn)練，提高孩子的核心素養(yǎng)。 對癥下藥，才能真正的解決問題，它不僅能夠改變孩子的行為，還能提升孩子的能力，確保孩子各方面均衡發(fā)展。 探客測評工作坊是如何進(jìn)行測評的？ 通過可穿戴設(shè)備，采集解碼分析腦電波和行為數(shù)據(jù)，我們能夠?qū)χ翱床灰姷模⒆拥哪X認(rèn)知能力和社交溝通能力進(jìn)行科學(xué)全面測評。 |
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