每天快走一小時，已經(jīng)走了半年了，心率越來越慢是什么原因？

這是運(yùn)動效果的體現(xiàn)，表明你的心肺耐受性得到了提高，再從事相同強(qiáng)度的運(yùn)動，所需要達(dá)到的心率自然就降低了。

打個比方說，你開了一家餐館，你自己兼任老板和大廚。

開始的頭一年，由于廚藝不精，動作笨拙，經(jīng)驗(yàn)不足，盡管忙個手忙腳亂，你最多也只能做出同時開5桌的菜肴。

經(jīng)過一年的練手，廚藝精進(jìn)，操作嫻熟，經(jīng)驗(yàn)積累，你現(xiàn)在最多可以同時滿足10桌客人的需求。

這樣，當(dāng)只開5桌時，你自然會覺得應(yīng)付自如，不會手忙腳亂。

什么是心肺耐受性？

心肺耐受性（Cardiorespiratory fitness，CRF，中文有幾種不同的翻譯，字眼的差別），醫(yī)學(xué)上的定義是，從事持續(xù)體力活動期間，循環(huán)系統(tǒng)（心）、呼吸系統(tǒng)（肺）和肌肉系統(tǒng)的供氧能力，是反應(yīng)心肺和肌肉功能的生理指標(biāo)，也是一個人健康狀況非常重要的指標(biāo)，因此被有的人稱為“第五生命體征”。

我們知道，體力活動主要是有骨骼肌的收縮舒張拉動骨關(guān)節(jié)進(jìn)行的，肌肉活動需要消耗大量能量，這些能量主要是通過氧化糖或脂肪這些能量物質(zhì)釋放的。

相對而來，在一定范圍內(nèi)，能量物質(zhì)的供應(yīng)可以被視為不受限制，受限制的是氧的供應(yīng)。

而氧氣供應(yīng)依賴呼吸運(yùn)動將靜脈血氧合，被氧合的動脈血通過心臟的收縮泵向全身，供給組織所需。其中，在運(yùn)動狀態(tài)下，很大部分氧供給骨骼肌。

就是說，心肺可以提供氧的能力，是限制運(yùn)動能力的瓶頸。

當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度越大，需要的氧越多，身體就會通過發(fā)送各種信號增加心跳次數(shù)（心率），呼吸頻率和深度，來增加氧供給。

心肺耐受性CRF就是用來衡量心臟和肺最多可以提供氧能力的。

醫(yī)學(xué)上，通常是運(yùn)動試驗(yàn)（比如，平板跑步機(jī)

或自行車測功計(jì)）

測量最大可耐受運(yùn)動的代謝當(dāng)量（MET）或最大攝氧量（VO2 max）來表示一個人的CRF。

簡單來說，就是測定一個人最高可以受得了的運(yùn)動強(qiáng)度。

其中，測量VO2 max可以獲取最準(zhǔn)確的CRF，但是方法和設(shè)備要求復(fù)雜。

因此，臨床上通常通過運(yùn)動試驗(yàn)來測定可以達(dá)到的最大（出現(xiàn)缺氧癥狀）或次最大心率來估計(jì)CRF。

如何才能提高CRF？

這首先需要了解影響CRF的因素。

每個人的CRF水平受很多因素的影響，包括可以改變的，比如，體力活動、吸煙、肥胖和有沒有心肺和肌肉系統(tǒng)疾??；以及不可改變的，比如，年齡、性別和基因型（遺傳因素）等因素。

其中，在健康人，規(guī)律性的體力活動是CRF最大決定性因素。

研究已經(jīng)確定，體力活動與CRF提高之間存在劑量-反應(yīng)關(guān)系：

活動強(qiáng)度越高、活動量越大，CRF提高越明顯。

題主“每天快走一小時，已經(jīng)走了半年了”，快走屬于高強(qiáng)度運(yùn)動中偏低的一類，每天快走60分鐘，每周就是420分鐘，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過目前推薦的每周不少于150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動的基本標(biāo)準(zhǔn)，可以達(dá)到很好的健身、預(yù)防某些疾病的風(fēng)險。

半年下來，題主的CRF自然有了很大提高，成了熟手老廚子，仍然只開5周，自然會閑適得很——可以達(dá)到的最大心率較前顯著減慢。

如果再能結(jié)合一定量的力量訓(xùn)練，比如擼鐵，哪怕是以自身體重為抗力的俯臥撐等，心肺耐受性會提高更快。

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