大部分女性都會(huì)出現(xiàn)不同程度的痛經(jīng)癥狀，每個(gè)月來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)一些疼痛，尤其在冬天的時(shí)候，人的體內(nèi)容易出現(xiàn)寒氣，如果平時(shí)不注意保暖的話(huà)，或者在夏天吃了很多冰涼食物的話(huà)，痛經(jīng)癥狀就會(huì)變得更明顯，這種疼痛是讓人非常難受的，所以下面介紹一些快速緩解痛經(jīng)的方法。

緩解痛經(jīng)的做法

1，當(dāng)痛經(jīng)的情況出現(xiàn)的時(shí)候，那么在這個(gè)時(shí)候首先需要躺在床上，之后先搓熱自己的雙手，將雙手放在自己下腹的位置，從上到下一直進(jìn)行按摩，一定要緩慢，按摩六十到一百次。然后，再?gòu)淖笙蛴疫M(jìn)行按摩六十到一百次，最后在小腹的位置進(jìn)行轉(zhuǎn)圈按摩六十次就可以，當(dāng)發(fā)現(xiàn)腹部的皮膚有發(fā)紅的情況，那么效果是很好的。

2，也可以平躺著，準(zhǔn)備好棉被或者是墊子放在小腿的位置，讓小腿和大腿之間保持垂直，一般保持這個(gè)姿勢(shì)躺著，之后聽(tīng)音樂(lè)放松自己的心情，在平躺后雙手抱膝，可以用力的抱緊，但是不能過(guò)猛，一般五分鐘內(nèi)都是能夠有效的改善痛經(jīng)的情況的，不妨嘗試一下的。

3，有痛經(jīng)的女性，當(dāng)痛經(jīng)的時(shí)候，其實(shí)也可以臉朝下，之后胸部貼在地上或者是床上，之后要抬高自己的屁股，長(zhǎng)期保持這樣的方式，持續(xù)一段時(shí)間，那么這樣能夠調(diào)整子宮前傾或者后傾的情況導(dǎo)致痛經(jīng)的，所以不妨嘗試一下，一般這個(gè)方式在幾分鐘內(nèi)都是能夠改善的。

4，還有最簡(jiǎn)單的方式，熱水袋熱敷自己小腹的位置，如果沒(méi)有也可以選擇熱毛巾熱敷，喝熱的紅糖水，這都是可以的，都能夠改善痛經(jīng)的情況的。

哪些食物可以改善痛經(jīng)？

一、枸杞。枸杞是一種藥材，枸杞對(duì)痛經(jīng)有很大的對(duì)抗性，多吃這些食物，可以有效緩解痛經(jīng)。另外，枸杞中含有多種氨基酸能夠提高身體免疫力，并且有明目的作用，經(jīng)常用枸杞泡菊花可以明目，并且有降火的作用。

二、黑木耳。有研究表示，黑木耳中含有大量的纖維和膠質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并且黑木耳的熱量比較低，能夠增加飽足感，并且有很好的補(bǔ)血的效果。

三、豆類(lèi)。大豆屬于高纖維食物，可以減輕子宮內(nèi)充血癥狀，而且還能幫助改善痛經(jīng)。由于豆類(lèi)食物中有豐富的維生素b，維生素b可以緩解痛經(jīng)和改善經(jīng)期疲勞的作用。不過(guò)要注意不能太過(guò)量攝入豆類(lèi)食物，過(guò)量食用吃豆子會(huì)出現(xiàn)放屁，并且不容易消化。