太極十三式

紅海飛狼 2019-12-12

展開全文

發(fā)布時間：2015-11-11 17:48:48 分類：動作要領

八方（八卦）四正四隅，五步（五行）前進、后退、左顧、右盼、中定，這十三字合而謂之“十三勢”。

原始太極拳（動部）——太極十三式

太極十三式

原始太極拳法是軒轅黃帝根據(jù)蛇和喜鵲相斗時的形態(tài)所始創(chuàng)。距今有五千年歷史。共有二百十二式。

此拳相傳軒轅黃帝根據(jù)蛇鵲相斗所創(chuàng)。拳譜記載：“黃帝偶行于坡前，看見蛇鵲相斗緊相連，鵲攻尾，首來救；鵲攻首，尾相連；鵲攻中，首尾援。黃帝見到非偶然，從此留下太極拳?！焙蠼洀埲S真人、其他道長精心提煉，按飛禽走獸動靜形態(tài)，把技擊、養(yǎng)生融于一爐，形成獨特的道家拳法。此拳共分動靜快慢四部分。

（一）動部：又名十三式，練時以意運氣，使周身百骸皆通。

（二）靜部：是技擊的主要部分。

（三）快部：也稱后十三式，共十二套動作。練時發(fā)勁要求猛、暴、脆、快、硬。

（四）慢部：也稱拜四方，要求以形掛意，以意行氣，以氣試力。達到意氣相聚，運功發(fā)力的意到、氣到、力到的內三合。

以下內容詳細說明動部。

動部——太極十三式目錄

第一式：九轉還陽功

第二式：倒拽九扭

第三式：三盤落地

第四式：旱地拔蔥

第五式：雙手推山

第六式：左右換掌

第七式：鐵扇關門

第八式：青龍?zhí)阶?/span>

第九式：鳳凰展翅

第十式：左右削掌

第十一式：仙人作揖

第十二式：抱頭觀天

第十三式：童子拜慈航

預備式

面向正南，如受場地所限，面向其他方向也可以。身體直立，兩肩下垂，雙手五指并攏，略靠身體，垂于兩側。掌心向內，頭要正。兩腳跟不要過分并攏，腳尖外展。眼平視。

要領：身要放松，表情要自然。意念要靜。身體各部分要求簡括為：頭頂、頸豎、沉肩、墜肘、含胸、拔背、松腰、提肛。

_ueditor_page_break_tag_

第一式九轉還陽功

1．托天抱目：雙掌外旋，從身兩側直臂緩緩上抬，于頭頂上方掌指相交，掌心斜相對。抬頭上視勞宮穴。同時雙腳跟提起，重心位于兩腿中間。

雙掌外翻，徐徐向身兩側下按，還原成預備式。如此反復上托下按九次。

要領：雙掌上抬，觀想托住藍天向上，雙手上合有如抱住明月。上托時自然吸氣，使日月精氣從勞宮穴灌入，順手三陰經，沿任脈下行達丹田。按掌時呼氣．并使日月精氣內轉，周流四肢百骸。

2．揉太極：右手搭在左手背上，輕輕按在腹部。先順時針揉9圈．再逆時針揉9圈。眼平視。

要領：要意守丹田，自然呼吸，手上提時吸氣，下落時呼氣，動作要輕柔緩慢。

3．拍太極：右手搭左手不變，雙臂撐圓，前伸上提與心平，然后下拍腹部，如此反復前提下拍9次。

要領：要用意不用力。

4．靈官護法：從預備式開始，雙手臂上提前伸，與肩同高。掌心相對，掌指朝前，眼平視。

要領：伸掌時吸氣，做到內靜外動。

雙臂伸直，水平向身兩側平展。掌心向前，掌指朝外。

要領：雙掌平展，自然呼氣。引氣由丹田上升經手三陰三陽經貫充兩掌，意念切忌過重。

雙掌上翻，屈肘后抱。掌心輕堵耳門，以略聽不見外音而準。掌指朝后，四指扣在風池穴上，雙肘尖朝前。眼平視。

要領：兩手動作要同時進行，肘朝前時，不要聳肩。尤其肩部要放松，心要靜，意守丹田。

繼上式不停，肘向身體兩側展開，再向身前并。如此反復展收9次。

要領：外展要挺胸，自然吸氣，雙掌隨展放開耳門，前并時含胸，自然呼氣，貫于雙肘尖部。

雙掌由頭部兩側直臂上托，掌心朝上，掌指向后。雙腳跟隨之提起，離地約1寸。抬頭上視雙掌。

要領：掌上托時吸氣，觀想日月精氣順勞宮穴沉于丹田。上托動作要緩慢。

雙掌翻至掌心朝下，左手四指搭在右手指上，從體前下按至腹前。掌指相搭，掌心向下。隨著按掌，兩腳跟落實。眼平視。

要領：下按掌兩手臂要撐圓，自然呼氣，意守丹田。

雙足原地不動，雙手分掌。掌指向前，掌心相對，屈肘上提至腋下。繼而雙掌內旋，直臂向前水平推出。再逐漸過渡到立掌，兩掌距離與肩同寬，掌心朝前，掌指向上。眼視雙掌。

要領：提掌推掌動作要協(xié)調一致。提掌時自然吸氣，推掌時呼氣，意守勞宮穴。

兩腳原地不動，上身挺腹后仰。手型不變，直臂緩緩相隨。抬頭后視。

后仰至極處時，即向前直身，雙掌同時從頭頂上方，向身兩側弧形下按，還原成預備式。

要領：后仰時，手臂與上身保持直線，同時自然吸氣。下按時呼氣，意守勞宮穴。

5．摘星換斗：從預備式開始，兩腳原地不動，雙手握拳收于腰際。左拳變仰掌，屈肘由胸前向身右側平插，掌心朝上，掌指向左。眼平視左掌。

要領：右小臂屈肘貼胸．眼神隨掌走，插掌時自然吸氣。

左手原掌型不變，經胸前向身左側平云，再屈肘收回左肩處。左掌再水平內旋，掌心朝上，掌指向右，緩緩上托至頭上方。右眼上視左掌背。與此同時，右手變俯掌下按。

要領：平云、內旋、上托動作要連貫，上托時自然呼氣。

兩腳原地不動，上身向右屈，左掌隨身盡力向右壓，右掌也隨之下按。眼向右平視。

要領：屈身前，先吸氣，隨壓掌自然呼氣。壓掌的程度要盡力而行，按掌和側壓掌動作要協(xié)調一致。

上身先向右轉，再向前俯身。左掌隨之由身右側下按至右腳前，掌心以略離地為適。右掌同時屈肘后伸。掌背貼后腰命門處。眼視左掌。

要領：向前俯身拱腰．雙腿站直，開始練時要量力而行，不得勉強。左掌下按與右掌后伸要協(xié)調，下按時自然呼氣。

原身形不變，左掌心向下，由左向右弧形轉動至左腳前。再由左腳轉至右腳前。眼隨掌動。

如此反復做三次，還原成預備式。

要領：轉掌時要擰腰轉胯，以身助手。從右向左吸氣．從左向右呼氣。全部“摘星換斗”的動作要連貫、舒展。

6．摘星換斗右式

動作要領均同前述，唯方向相反。

_ueditor_page_break_tag_

第二式倒拽九扭

從預備式開始，重心移至右腳，左腳屈膝提起向前蹬出，與腹同高。同時雙手握拳收于腰側，拳心朝上。眼平視。

要領：蹬腿時腳尖要上翹．腿伸直，上體正。

左腳落地成左弓步。雙拳空握，左拳屈肘向前勾出．與口同高：右拳同時前伸，置于左肘下，拳眼朝上，拳心向左。眼視左拳。

要領：左弓步與勾拳要同時完成，弓步后腿要蹬直，后腳不能拔起，上體中正。勾拳要沉肩墜肘，右拳眼一定要置左肘尖下。

隨上動，上身盡力前俯，左手型不變，右拳從身右側直向后撩，拳心向前，拳眼向左。眼下視左拳。

要領：前俯時步型不變，與后撩要同時進行。意念中用鼻吸地氣，緩慢、柔和地沉于丹田。

兩足原地不動，向上起身，右拳由后屈肘收于腰側，左手型不變，眼視左拳。

要領：右拳回收成立拳，拳心貼于腰側。自然呼氣，將體內濁氣全部呼凈。

倒拽九扭右式：動作要領均同前述．唯方向相反。

第三式三盤落地

從預備式起，雙掌從身兩側直臂緩緩上捧，至頭百會上方，向內屈腕，雙掌心朝下，右手指搭左手指，眼上視掌心。然后，雙掌型不變，隨身下蹲，經體前下按掌，雙掌距地面1寸許。眼下視掌背。

要領：上捧、下按動作連貫不停，按掌時兩臂要撐圓。捧時自然吸氣，按時呼氣．觀想五臟之濁氣，順勞宮穴排出入地。

第四式旱地拔蔥

兩腳原地不動，雙掌前分，外旋至兩腳側成半握拳，拳眼朝前，隨起身而上提。眼前視。

要領：兩膝略彎，兩臂撐圓，上身不要前傾，呼吸任其自然。意念上觀想，分掌就是撥土，心輕堵耳門，以略聽不見外音而準。掌指朝后，四指扣在風池穴上，雙肘尖朝前。眼平視。握拳是拔蔥上提。

第五式雙手推山

雙肘外分，肘尖朝外，兩拳相對。兩小臂同時震肋，兩拳收于腰側，拳心朝上。眼平視。

要領：肘外分時自然吸氣，震肋時呼氣。

雙拳變掌直臂前推，與肩平，掌心朝前。兩膝略彎，身下蹲成馬步，眼平視。然后雙掌變拳，收回腰間再變掌向前推。如此反復三次。

要領：推掌時，兩掌與肩寬，高度與肩平。收拳時自然吸氣，前推時自然呼氣。

第六式左右換掌

從預備式起，左手成立掌，屈肘上提至胸前，掌指向上，掌心朝右。右掌同時收于腹前，掌心貼在下丹田位置上。眼視左掌。

右掌先向左肘下插，再向右前翻出，左掌屈肘附于右肘旁，雙掌心朝上。同時右膝上提向右前蹬出，與腹同高。眼視雙掌。

右腳向前落地，雙掌同時下翻，掌心朝下，向身左后雙握手，重心后移左腿成左仆步。眼視雙掌。右腳再向左撒步，右掌上提，左掌護腹。

要領：提掌、翻掌、踢腿、捋手動作要連貫協(xié)調，呼吸自然。

_ueditor_page_break_tag_

第七式鐵扇關門

從預備式起，雙手握拳收于腰際，拳心朝上，左膝上提向正前蹬腳。眼前視。

要領：重心落于右腿，上身要穩(wěn)。踢腿時呼氣，運氣于左腳掌，隨踢從涌泉穴放出。

左腳向前落地成左弓步。雙拳變掌，上提至胸前齊向前插。掌心朝上，掌指向前。眼視雙掌。

要領：上提時雙手要屈腕、并緊。插掌與落步要同時進行。插掌時呼氣，氣貫十指。

雙掌內旋，掌心朝前成立掌，再向身兩側平展，掌心向外。眼平視。

兩掌再直臂前合。如此反復動作三次。

要領：平展要挺胸、拔背、塌腰，手臂與肩平，合時要含胸拔背。平展時自然吸氣，合時呼氣。

第八式青龍?zhí)阶?/span>

從預備式起，左腳先向左開半步成馬步式。雙掌外旋，從身兩側經胸前向內劃弧，下按至兩膝上。雙掌指斜相對。眼視前方。

要領：開步、按掌動作要協(xié)調連貫．呼吸自然。馬步要低，上體要中正。

兩腳原地不動，左掌內翻，掌心朝上，經胸前弧形上提，至左腋下時向左平插。掌指向左，掌心向上，高與肩平。身隨左轉，眼視左掌。

左掌屈肘經胸前向右推掌，高度與肩平。掌心向外，掌指向上成立掌。同時向右擰腰，身隨之右轉。眼視右掌。

要領：向右擰腰轉身。下盤必須穩(wěn)定不變。插掌時自然吸氣，推掌時呼氣．意念上想著氣從勞宮穴放出。

兩腳原地不動，左掌經右肩處向下按在右膝處，再屈臂向左斜挑肘，肘尖略高于肩。眼視左肘。

要領：按掌時自然吸氣，挑肘時呼氣，觀想氣從肘尖部放出。上身不要前俯，下盤要站穩(wěn)。

左掌向上向左平翻出掌，高度與肩平，掌心朝上，掌指向左。眼視左掌。

要領：翻掌要先正身、墜肘，用抖勁翻出。

第九式鳳凰展翅

從預備式起，雙手握拳收于腰際，左腿提膝，向前蹬腿，落地成左弓步。雙掌變仰掌，掌指朝前，兩掌并攏與心平，向身兩側平分，過渡成立掌，高與肩齊。向前俯身拱腰，右掌下按左腳里側。左掌反臂上撩，掌指朝上，掌心向左。眼下視右掌。

要領：俯身時后腳跟不要拔起，蹬腿時身要穩(wěn)，腳尖要上翹。蹬腿、俯身、按掌、撩掌動作要配合協(xié)調。按掌時自然吸氣。

身形不變。左掌由上向下按掌至左腳外側．掌指向前，掌心貼左腳；同時，右掌直臂反向上撩。眼視左掌。

要領：按掌、撩掌同時進行，與擰腰轉身協(xié)調一致。左按掌時自然呼氣。

第十式左右削掌

要領：上述動作要連貫，俯身拱腰與削掌配合一致。重心略偏于右腿，削掌時自然呼氣。

兩腳原地不動，左掌向左肩上方平挑掌．與肩同高時向內逆纏，左肘前抬，高于肩部，經頭后向上向前從體前下劈掌，落至腹部，掌指朝前，掌心向右，眼視左劈掌。

要領：挑掌轉身時，應以腰為軸轉動。劈掌時上身要正，下盤要穩(wěn)。挑掌時自然吸氣。劈掌呼氣。

_ueditor_page_break_tag_

第十一式仙人作揖

從預備式起，雙掌先外翻，從身兩側上抬至頭頂上方，兩掌指相搭，右掌指壓左掌指，隨向前俯身，經胸前下按到兩足前。眼視雙掌。

要領：雙腿要并攏站直，上捧掌吸氣，下按掌呼氣，觀想氣由勞宮穴排入地下。

手型不變，隨直身上提至頭上方時，雙掌同時上翻，上身與雙掌盡力右傾。眼視雙掌。

手型不變，身，掌回中后，再向左側傾。如此反復3次。

要領：身體不可前俯后仰，整個動作要以腰帶肩，以肩帶掌。提掌時吸氣，向右擺時呼氣；再回中時吸氣，左擺時呼氣。動作要緩慢、均勻。

從身向右擺時即向右轉腰，向身右下側俯身拱腰，雙掌型不變下按，至右腳外側，雙掌心略貼地。眼視雙掌。

要領：按掌時腿要伸直，腳跟踏實，勿掀起。

兩腳原地不動，雙掌由右經雙腳前弧形左轉至左腳外側，再向右轉。如此反復三次。

要領；轉時吸氣，返時呼氣。

收式時要先起身，手型不變，兩臂撐圓，經胸前向上至頭頂處時，雙掌于身兩側直臂下落，還原成預備式。

第十二式抱頭觀天

從預備式起，雙掌屈肘上提，左掌向前，右掌向后直臂平插。掌心朝下，眼視左掌。

要領：擂掌與擰腰轉體要協(xié)調，預備式時吸氣，插掌時呼氣。

雙掌屈肘抱于頭頂，左掌心扣在百會穴上，右掌壓在左掌背上。此手型不變，由身右側俯身下蹲，再向下向左弧形擰腰轉頭，到右肘朝下，左肘朝上時止。眼由下向左上斜視。

要領：抱頭時自然吸氣，轉身上觀時呼氣做右式時唯方向相反。

第十三式童子拜慈航

由預備式起，雙手后背，在身后合什。眼平視。

要領：合什時雙掌緊貼后背，自然吸氣。全身要放松、要靜，同時觀想慈航道人，他是道教傳說中的神掌、法術無邊。

雙掌下旋，掌背貼予腰兩側，再下插至胯處，隨蹲身和向身兩側展開，掌心朝上，掌指斜向后。眼視前下方。

要領：身體要極力下蹲，但不要過于前俯，自然呼氣。

向上起身，雙掌由身后弧形向胸前上翻：雙掌指相對，掌背朝外，兩臂撐圓與肩平。眼平視前方。

要領：下蹲時起身動作要緩，呼吸自然，思想要靜，無雜念。

雙掌慢慢回拉，掌心距胸l寸距離，此時雙掌由下外翻，掌心朝外向前推。眼平視。

前推回收，如此反復共做三次。

要領：前推回收不得聳肩，要沉肩墜肘?；厥諘r吸氣，推時呼氣。

雙掌由下向內翻腕，屈肘收回胸前，手背相貼，掌指朝上，成外合什。再經體前上舉過頭，雙掌內翻，掌心相對成內合什。眼上視雙掌。

經體兩側直臂下落，返回成預備式。

要領：合什的雙掌不要過于緊貼，內、外合什動作要連貫，不可中斷。

分享到：

日韩黑丝制服一区视频播放|日韩欧美人妻丝袜视频在线观看|九九影院一级蜜桃|亚洲中文在线导航|青草草视频在线观看|婷婷五月色伊人网站|日本一区二区在线|国产AV一二三四区毛片|正在播放久草视频|亚洲色图精品一区

太極十三式