哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來(lái)到我的小課堂

很高興由我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題：健身動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)不標(biāo)準(zhǔn)，真的很重要嗎？

非常重要，對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)如果一個(gè)動(dòng)作做的不到位可以（因?yàn)槊總€(gè)人的身體柔軟度不同）但是必須要把姿勢(shì)做正確，如果不正確的姿勢(shì)就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種問(wèn)題了，其實(shí)瑜伽最容易傷的是腰

很多人在練習(xí)瑜伽的時(shí)候尤其后彎的動(dòng)作都是用腰部用力，那你用腰部用力就會(huì)導(dǎo)致腰部的重力，長(zhǎng)久下去就會(huì)腰椎間盤(pán)突出

所以我舉例說(shuō)明幾個(gè)腰部的體式和手的體式大家看下動(dòng)作的對(duì)比

舉例說(shuō)明一瑜伽的弓式【正確的講解圖】

1、俯臥到墊子上，雙手抓腳踝

2、吸氣身體腿部向上抬起來(lái)，保持大約八次調(diào)息

3、呼氣落下去

正確的弓式體式要領(lǐng)：

1、眼睛看向正前方，肩膀遠(yuǎn)離耳朵

2、大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，肩胛骨向下盡量靠攏

3、雙手抓腳踝不是腳背和腳趾，雙腿分開(kāi)和肩膀同寬

【錯(cuò)誤的弓式講解圖】

錯(cuò)誤的弓式體式：

1、眼睛看向正上方將脖子伸展有種緊張感

這樣會(huì)導(dǎo)致頸闊肌緊張，脖子非常的不舒服

2、肩膀和耳朵離的近

會(huì)導(dǎo)致肩膀緊張肌肉緊張，沒(méi)有得到放松

3、大腿內(nèi)側(cè)肌肉沒(méi)有收緊是放松的

這樣肌肉沒(méi)有收緊腿部肌肉不會(huì)啟動(dòng)就不會(huì)讓腰部得到保護(hù)

4、雙手沒(méi)有抓腳踝雙腿也沒(méi)有分開(kāi)和肩膀同寬

這樣的練習(xí)腳就不會(huì)有力的帶動(dòng)肩膀向后拉伸，從而讓胸腔更好的打開(kāi)

舉例說(shuō)明二瑜伽的蛇式【正確的講解圖】??

1、俯臥到墊子上，將雙手放到胸部的兩側(cè)

2、吸氣向上抬起來(lái)，保持整個(gè)胸腔向前打開(kāi)

3、呼氣的時(shí)候緩慢的落下去

【錯(cuò)誤的蛇式講解圖】

1、手在胸部的兩側(cè)但是肩膀是用力的

這樣會(huì)導(dǎo)致斜方肌緊張，從而肩膀疼痛

2、手在胸前，沒(méi)有伸直，而且沒(méi)有腰部在用力

這樣練習(xí)會(huì)導(dǎo)致腰部受力太多，長(zhǎng)久的不正確的練習(xí)瑜伽的體式尤其可以傷害到腰部

3、頭部向下端肩膀頸部沒(méi)有伸直

長(zhǎng)久的練習(xí)會(huì)導(dǎo)致肩膀的圓肩嚴(yán)重

舉例說(shuō)明三瑜伽的側(cè)斜板【正確的圖講解】??

1、四角型跪到墊子上，將右腿向前伸展

2、將右手推墊子吸氣向上頂髖起來(lái)，可以的話(huà)兩個(gè)腳對(duì)到一起腳后跟分開(kāi)

3、腹部收緊，將手臂向遠(yuǎn)方伸展大臂找耳朵

【錯(cuò)誤的側(cè)斜板圖講解】??

1、肩膀無(wú)力掉到地面

這樣會(huì)使手腕用力，長(zhǎng)久的練習(xí)會(huì)導(dǎo)致手腕疼痛

2、髖部向下沉沒(méi)有向上肚子的核心沒(méi)有收緊

3、臀部向后沒(méi)有頂起向前

4、雙腳無(wú)力，腳踝掉下來(lái)

這個(gè)體式其實(shí)錯(cuò)誤的練習(xí)最重要的是導(dǎo)致手腕的受傷，因?yàn)楹芏嗳嗽谧鲞@個(gè)體式的時(shí)候身體都是向下的而不是向上的

【總結(jié)】

如果健身動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，那你不但不會(huì)得到很好的效果，反而會(huì)讓身體受到傷害，我們可以做到自己的最大極限，在正確的方法下，而不是去隨便的擺姿勢(shì)，不管是健身還是瑜伽，都是如此，所以動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是非常非常重要的事情

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這了，我們下次再見(jiàn)

喜歡我關(guān)注我每天教你不同的瑜伽知識(shí)和正確的練習(xí)方法