小孫，25歲，是一個(gè)典型吃貨，所以平時(shí)會(huì)關(guān)注很多美食公眾號(hào)，2周前，他看見(jiàn)一家高檔自助餐搞活動(dòng)，原價(jià)198，現(xiàn)在半價(jià)即可食用，趕緊約著同事下班后一起去打卡。而本著“吃回本”的心態(tài)，小孫在2小時(shí)內(nèi)吃了20盤(pán)海鮮和肉食，臨走前還消滅了3個(gè)冰淇淋。
吃著一時(shí)爽，問(wèn)題來(lái)了，當(dāng)晚10點(diǎn)，小孫就渾身難受，腹脹，干嘔，以為是吃太飽了，所以不停的走動(dòng)希望幫助消化，但是腹痛癥狀越來(lái)越明顯，直到呼吸困難，家人當(dāng)心是食物中毒，趕緊送他去醫(yī)院。
經(jīng)檢測(cè)被診斷為急性胰腺炎，因?yàn)榫戎渭皶r(shí)，所以沒(méi)有生命危險(xiǎn)。最好，住院兩周，共花了2萬(wàn)多元醫(yī)藥費(fèi)。
暴飲暴食的行為很多人都會(huì)有，但是你知道嗎？吃太飽，不僅僅只是增加體重這么簡(jiǎn)單，它還會(huì)撐出病。
當(dāng)心，這4種病是吃太飽了“撐”出來(lái)的
·肥胖
經(jīng)常吃太飽，最明顯的一個(gè)后果就是肥胖，尤其是現(xiàn)在很多人喜歡吃那些高脂肪、高蛋白的食物，比如漢堡之類(lèi)的，這樣消化起來(lái)會(huì)更難，當(dāng)多余的“營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列富貴病。而過(guò)度肥胖和多種疾病之前都有著很密切的關(guān)系，包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝甚至癌癥。
·胃?。?/strong>
吃太飽，也可加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)胃病。如果前一頓還沒(méi)消化完，下一頓又來(lái)了，這樣胃一直處于一個(gè)飽脹的狀態(tài)，可影響胃粘膜的修復(fù)，而這時(shí)胃會(huì)大量分泌胃液，從而損壞胃粘膜以及屏障，導(dǎo)致胃炎的發(fā)生，時(shí)間久了，還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
·神經(jīng)衰弱
經(jīng)常吃太飽，尤其是晚餐吃太飽，會(huì)導(dǎo)致胃腸膨脹，從而對(duì)周?chē)鞴僭斐蓧浩龋M(jìn)而會(huì)使興奮的“波浪”擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。
·癌癥
多項(xiàng)研究證實(shí)，肥胖與多種癌癥之間的關(guān)系密切相關(guān)，包括食管腫瘤、結(jié)腸癌、直腸癌、膽管癌、膽囊癌、胰腺癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、多發(fā)性骨髓癌、胃癌、卵巢癌等。
經(jīng)常吃太飽引起的疾病還有很多，包括老年癡呆、骨質(zhì)疏松、腎病、急性胰腺炎等等，而這些疾病對(duì)人體的傷害都是非常大的，所以希望大家要引起重視，盡量避免吃太飽，有研究表示：吃飯吃8分飽是最健康的。
吃8分飽最健康！
有句老話(huà)是這么說(shuō)的“常吃八分飽，延年又益壽”。吃飯不要吃太飽，更有利于養(yǎng)生，一般來(lái)說(shuō)，吃到八分飽就好，這樣既不會(huì)把胃口撐大，也得滿(mǎn)足自身的食欲。
判斷“八分飽”最簡(jiǎn)單的辦法就是，在進(jìn)食的過(guò)程中，已經(jīng)感覺(jué)到快要飽，胃里面感覺(jué)到滿(mǎn)了，但是再吃幾口也不痛苦時(shí)，即可停止進(jìn)食，因?yàn)槟奈覆肯胍o大腦飽食的信號(hào)還需要一段的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)普通的成年人，如果想要餐食達(dá)到八分飽，一般大概需要進(jìn)食800-1200毫升左右體積的食物。
不過(guò)要注意：吃飯的時(shí)候，細(xì)嚼慢咽才能有效促成餐食八分飽的達(dá)成，建議您每頓飯可以吃到30分鐘左右，并且在在進(jìn)食過(guò)程中，刻意的選擇像干果、肉筋等耐咀嚼的食物攝入。
分享：“拳頭”教你吃飯！
這個(gè)方法也就是用手掌來(lái)計(jì)算您該吃多少食物，方法很簡(jiǎn)單，就是以自己的拳頭作為標(biāo)準(zhǔn)，保證每天吃夠這些基本上就可以保證人的膳食營(yíng)養(yǎng)需求。具體為：
1個(gè)拳頭大小的肉和蛋類(lèi)；
2個(gè)拳頭大小的谷類(lèi)；
2個(gè)拳頭大小的奶類(lèi)和奶制品；
5個(gè)拳頭大小的水果和蔬菜。
此外，2019《中國(guó)居民膳食指南》也指出，健康的飲食應(yīng)做到：盡量做到飲食均衡多樣，以谷類(lèi)為主，做好粗細(xì)搭配；多吃蔬菜水果和薯類(lèi)；多吃奶類(lèi)、大豆或其制品；多吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉；減少烹調(diào)油用量；注意控制飲食量；每天喝足夠的水；如果有飲酒的習(xí)慣，要注意控制量；同時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。
民以食為天，一日三餐，不可茍且，要吃好，還要吃健康！
說(shuō)說(shuō)你平時(shí)都吃幾分飽呢？
你吃飯時(shí)會(huì)吃的比較撐嗎？
- 1. 總感覺(jué)不吃撐就對(duì)不起這頓飯52%
- 2. 我一般吃到8分報(bào)的一個(gè)健康狀態(tài)。48%
