我，40多歲，女，堅(jiān)持健身有一年多了（這個(gè)“堅(jiān)持”是指每月基本保證90%天數(shù)，也就是27天，每天健身時(shí)間不少于45分鐘）。而在這之前，我是個(gè)基本“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”的懶人，如果那時(shí)有人跟我說(shuō)，我會(huì)變身運(yùn)動(dòng)達(dá)人，我肯定會(huì)認(rèn)為他們?cè)谡f(shuō)別人。那么，怎么樣實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變，把幾十年不運(yùn)動(dòng)的慣性扭轉(zhuǎn)的呢？從內(nèi)心里有健身的要求當(dāng)然是必要條件，但并不充分，要不為什么那么多鬧著要運(yùn)動(dòng)，要跑步的人，三、兩天就失去興趣了呢？
總結(jié)我的健身實(shí)踐，在堅(jiān)定了為了***而必須健身（這個(gè)***可能是健康，可能是減肥，可能是為了美），而且這些是真正是你的剛需，除此之外，能堅(jiān)持主要靠這幾點(diǎn)：
1、選擇不被打擾的固定健身時(shí)間
如果時(shí)間不固定，可能會(huì)有意無(wú)意的“忘記”，影響健身的順利堅(jiān)持，這點(diǎn)應(yīng)該容易理解；
不被打擾，主要是避免因?yàn)閯e的事影響健身計(jì)劃，比如晚上健身，很可能遇到加班、聚會(huì)等而中斷。
那么，一天最不容易被打擾的時(shí)段是什么時(shí)間呢？對(duì)了，就是早晨！早晨，一般工作和社交都還沒(méi)開(kāi)始，利用這個(gè)時(shí)段是最不容易被打擾的，特別是如果你比平時(shí)早起一小時(shí)，這個(gè)時(shí)段就象是多出來(lái)的，“賺到”了健身時(shí)間，這個(gè)時(shí)間你可以不開(kāi)手機(jī)，“假裝”還在睡覺(jué)，就不會(huì)有什么事，什么消息來(lái)影響你健身啦！
當(dāng)然，早起需要早晚，雖睡早睡不易，我們可以用早起健身帶來(lái)的愉悅，倒逼自己晚上少玩會(huì)手機(jī)，早點(diǎn)睡，也是個(gè)8錯(cuò)的方法。
我打月卡的項(xiàng)目，除了晨練，還有騎車(chē)、練琴等等，但堅(jiān)持得最好的就是晨練，就因?yàn)樾褋?lái)睜開(kāi)眼就要去練，不受工作、家事等的影響。
2、 選擇容易實(shí)現(xiàn)的健身方式
容易實(shí)現(xiàn)包括：場(chǎng)地要求不高、到達(dá)距離不長(zhǎng)、不需要運(yùn)動(dòng)搭檔、不受天氣影響等。
場(chǎng)地：我不建議游泳、壁球，因?yàn)檫@些都要求固定場(chǎng)地，需要專(zhuān)門(mén)去，游泳還要換衣服，完了還得洗頭洗澡，這會(huì)花費(fèi)很多非運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，更不是容易堅(jiān)持下來(lái)。要是遇到場(chǎng)館維修之類(lèi)，又慶幸自己找到偷懶機(jī)會(huì)，然后就木有然后了……
到達(dá)距離不長(zhǎng)，就是不需要跑很遠(yuǎn)，比如別選遠(yuǎn)處條件更好的健身房，近點(diǎn)的，幾步路能走到的，更容易堅(jiān)持；
運(yùn)動(dòng)搭檔這個(gè)不用多說(shuō)了，需要他人配合的運(yùn)動(dòng)，要是他人沒(méi)時(shí)間就只有放棄，選擇一個(gè)人就能做的運(yùn)動(dòng)，就沒(méi)這煩惱了，這可能也是跑步熱的一個(gè)原因吧
不受天氣影響，選擇一些可以在室內(nèi)，甚至家里完成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如瑜伽、跳繩、跑步機(jī)，這樣在天氣不好時(shí)，也就沒(méi)有了不運(yùn)動(dòng)的借口。
我自己選擇的是跑步、瑜伽，間隔著來(lái)，一天跑步，一天瑜伽，跑步就在小區(qū)里跑，沒(méi)有距離，如果遇到雨天，就改在家里練瑜伽，也不耽誤晨練。順便說(shuō)一句，有氧的心肺訓(xùn)練和無(wú)氧的柔韌訓(xùn)練輪流練，這是健身的基本方法之一，心肺、柔韌度對(duì)身體的影響，比肌肉還大，交叉練習(xí)是很有宜身心的，還有跑步之前要?jiǎng)討B(tài)伸展，之后要做靜態(tài)伸展，具體的以后有機(jī)會(huì)單獨(dú)再聊吧。
3、 長(zhǎng)期健身靠激勵(lì)而非毅力
雖然前面一直用了“堅(jiān)持”這個(gè)詞，但實(shí)際上，沒(méi)有一件事，是可以僅憑個(gè)人“毅力”來(lái)長(zhǎng)期“堅(jiān)持”的，正常情況下，前期要改變一直沒(méi)運(yùn)動(dòng)的慣性，需要比較大的毅力來(lái)堅(jiān)持，一般堅(jiān)持一個(gè)月，形成新的慣性，就比較容易持續(xù)下去了。到了一個(gè)月，健身的好處也會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)，這些好處，包括身體變強(qiáng)，不易生病，身材變好，氣色變得白里透紅等等，有了這些正向激勵(lì)，就會(huì)推著你繼續(xù)向前。
我就是因?yàn)榻∩砗?，身心各方面都有很大改善，比如亞健康狀態(tài)、痛經(jīng)等問(wèn)題都解決了，身材也變好了，才一直要運(yùn)動(dòng)，生怕不動(dòng)了，身體又恢復(fù)到以前那種雖沒(méi)生病，但總病秧秧的樣子。
當(dāng)然，你還可以找一些比較適合你需要的短期目標(biāo)，并在達(dá)成后給予自己一定的獎(jiǎng)勵(lì)；比如減重、肱二頭肌、六塊腹肌、一字馬，這些目標(biāo)都能幫助你持續(xù)的努力。當(dāng)你經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力，獲得身心的改善，朋友對(duì)你毅力和身材的贊美，那就會(huì)根本停不下來(lái)啦！
4、 打卡分享，讓朋友們來(lái)鼓勵(lì)和督促自己
我從去年7月開(kāi)始打月卡，把當(dāng)月健身、騎車(chē)、練琴等的次數(shù)及相關(guān)數(shù)據(jù)、圖片發(fā)到朋友圈，得到朋友們的鼓勵(lì)，增加了堅(jiān)持的動(dòng)力；而在每次想偷懶的時(shí)候就想：要是不練，到時(shí)候朋友圈都不好意思發(fā)了?。窟@樣就還是繼續(xù)運(yùn)動(dòng)吧！
包括我正在寫(xiě)的這篇文章，也是對(duì)自己的督促：都把自己寫(xiě)成“運(yùn)動(dòng)達(dá)人”了，還好意思不繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？人都有“自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言”（“傳播心理學(xué)用語(yǔ)，用來(lái)描述信秘環(huán)境對(duì)人的行為的影響”，翻譯成人話，就是人會(huì)主動(dòng)采取行動(dòng)來(lái)會(huì)驗(yàn)證自己的預(yù)測(cè)），既然我都把自己標(biāo)記成這樣的人了，我自然就會(huì)趨向于去實(shí)現(xiàn)這個(gè)預(yù)言，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
5、怎么樣開(kāi)始健身呢？
別一開(kāi)始就定一天要跑10公里的目標(biāo)，這是不科學(xué)的，可能會(huì)傷害身體，更要命的是，可能會(huì)打擊到你立即就想放棄！
先從最少量的練習(xí)開(kāi)始，第一天定跑幾百米，或者做3個(gè)俯臥撐，這樣開(kāi)始時(shí)就不會(huì)有很大的心理壓力，真達(dá)到這個(gè)初步標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，身體已經(jīng)動(dòng)起來(lái)了，這時(shí)你可以選擇再增加一點(diǎn)量，沒(méi)增加的話，你也完成了對(duì)自己的承諾，這會(huì)形成一個(gè)良性的自我肯定，從而推動(dòng)后面的行動(dòng)。堅(jiān)持幾天后，可以試著提高要求，慢慢讓身體和心理都接受這個(gè)強(qiáng)度，逐步提升。相信我，開(kāi)始踐行，不需要完美的計(jì)劃，而是在過(guò)程中慢慢感受身心的變化，身體會(huì)給你指引，從普通開(kāi)始行動(dòng)，走向卓越的結(jié)果！
好了，今天給大家分享了我健身的一些經(jīng)驗(yàn)體會(huì)，包括：一要選擇不被打擾的時(shí)段健身（早晨最好）、二是要選擇對(duì)場(chǎng)景要求不高的健身方式、三是通過(guò)好的激勵(lì)讓身心推著自己持續(xù)運(yùn)動(dòng)、四是通過(guò)分享打卡，在朋友的鼓勵(lì)和督促下健身；五是從低強(qiáng)度開(kāi)始，先踐行，別追求完美！希望對(duì)你有所幫助，在健身路上持續(xù)前行！加油哦！
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