減肥的人，晚餐怎么吃很重要。

中國(guó)人的早餐習(xí)慣匆匆，午餐吃得很隨便，晚餐卻很豐盛。過于豐盛的晚餐，通過會(huì)導(dǎo)致熱量過剩，晚上身體活力開始減少，臨近睡眠時(shí)間，這個(gè)時(shí)候吃得太多，熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來，你的身材也會(huì)日益發(fā)胖。

生活中，很多美食看似“小巧”，能量密度卻非常之高：比如常見的漢堡、薯?xiàng)l、燒烤、披薩、雪糕等等，雖然吃起來很美味，但是在體內(nèi)卻會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)或者合成脂肪囤積起來，日積月累導(dǎo)致你的體重基數(shù)越來越高。

俗話說得好，早吃好，午吃飽，晚吃少，健康的三餐應(yīng)該控制在合理的熱量，早餐要優(yōu)質(zhì)，午餐可以吃八九分飽，晚餐要吃得少。

晚餐決定了你的體重。肥胖的人，吃對(duì)晚餐，那么身材也會(huì)得到有效的控制。今天減妞就教給大家5招，把握住這些原則，每天睡醒瘦一斤。

主食減半

一方面，晚上消耗較少，特別是睡眠中的熱量消耗很低，所以晚餐只需要較少的熱量。另一方面，吃太多主食易導(dǎo)致血糖升高，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪堆積。

減肥期間晚餐建議少吃主食，可以選粗糧當(dāng)主食，飽腹感會(huì)更好。可以是半碗米飯、一個(gè)拳頭大小的饅頭、一碗五谷類雜糧粥、兩片全麥面包即可。

多吃蔬果

晚餐可適當(dāng)多吃一些蔬菜，蔬菜中豐富的膳食纖維可以在增加飽腹感的同時(shí)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止消化不良、便秘等問題，避免毒素在體內(nèi)堆積導(dǎo)致肥胖。

蔬菜也是多種礦物質(zhì)和維生素的主要來源，是維持人體健康和新陳代謝必不可缺的食物。

推薦食物：菠菜、芹菜、西蘭花、胡蘿卜等高纖維、多水分的蔬果，少吃一點(diǎn)淀粉成分比較高的淮山、土豆、蓮藕、豌豆等。（不要每天吃同一種蔬果，每餐選3種以上蔬果，營(yíng)養(yǎng)多元，不易厭倦）

適量蛋白質(zhì)食物

很多人都認(rèn)為米飯和面這樣的主食才能填飽肚子，但其實(shí)蛋白質(zhì)也是提供飽腹感的主力軍。蛋白質(zhì)分子量大，腸胃需要花費(fèi)較長(zhǎng)時(shí)間才能消化它，這一特點(diǎn)使它能幫人體維持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，而且蛋白質(zhì)可以幫助維持肌肉量，保證基礎(chǔ)代謝不會(huì)大幅降低。

當(dāng)然了，為了避免攝入的蛋白食物熱量過高，你應(yīng)該避免帶脂肪的肉類食物，可以選擇雞胸肉或者魚肉，分量不要超過150g，進(jìn)行水煮等清淡的做法即可。

不吃肉的人也可以選擇其他的優(yōu)質(zhì)蛋白食物，比如：雞蛋、牛奶、奶制品等。

熱量控制在550大卡以內(nèi)

通過以上3點(diǎn)，想必大家知道怎么搭配了，那么熱量要控制在多少呢？一般情況下，不要超過550大卡，對(duì)于一般女性而言，晚餐300大卡剛剛好。

例1：一碗雜糧粥+一塊瘦肉/魚肉+一份蔬菜

例2：半碗飯+西紅柿炒蛋（2個(gè)雞蛋）+青菜
例3：2片全麥土司+牛肉片+生菜做成的三明治

同時(shí)，你要避免宵夜的攝入，這樣可以保證晚上睡覺狀態(tài)腸胃消化得差不多了，也可以進(jìn)行休息。

晚餐不要吃太晚

距離睡覺時(shí)間至少 3 小時(shí)吃完（建議8點(diǎn)錢完成）：吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，可能影響睡眠。早點(diǎn)吃晚飯，也能讓你在睡前還有時(shí)間做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，不容易長(zhǎng)胖。

只要堅(jiān)持這些晚餐原則，做到自律飲食，合理搭配食材，控制好熱量，那么就能實(shí)現(xiàn)邊睡覺邊燃脂的愿望，你的體重也會(huì)快速下降。