最近迷戀油管上的美妝達(dá)人

Jenn

一位活潑可愛的妹子

以前Jenn是一位微胖界的妹子

去年，她花了一年的時間

讓自己減掉了15磅（約14斤）

大家應(yīng)該都知道小基數(shù)減重不容易

那么，小基數(shù)是個什么概念呢？

這兒說的基數(shù)其實指的就是你的BMI值，也就是我們說的身體質(zhì)量指數(shù)。

▎BMI值是目前國際上常用的，衡量不同高度的人的胖瘦程度，以及是否健康的一個中立而可靠的指標(biāo)。

它的計算公式為

BMI= 體重（kg）除以身高（m）的平方

BMI值表

那么什么是小基數(shù)呢？

如果你的BMI值低于健康范圍的中位數(shù)（21）就能算小基數(shù)了。

比如一個妹子身高160cm、體重52kg，或者身高170cm、體重59kg, 準(zhǔn)備減5kg，那么她就可以稱為小基數(shù)減肥人群。也就是體重在正常體重區(qū)間，但就是想要更瘦更完美，瘦到偏瘦的體重范圍里面去的減肥人群。廣州spa廣州桑拿論壇

小基數(shù)減肥有多難？

看看廣大網(wǎng)友怎么說...

很大一部分小基數(shù)人群給自己的體型定位為---微胖。微胖可以說是迷之尷尬了。逢人都會被說“你不胖??！”， “還減肥?。　?，“不要太瘦了不好看！”，但是自己身上有多少肉，只有自己心知肚明。

這種所謂的微胖類型，真心難減??！妹崽發(fā)現(xiàn)自己身邊很多吵著要減肥的小姐姐都是小基數(shù)唉，160出頭的身高，100出頭的體重，可減來減去，體重也就2-3斤的上下浮動，最重要的是瘦了也沒人能看到出來，哭唧唧…

妹崽自己也算是小基數(shù)其中一員了。常年保持104斤左右，吃再少就是瘦不下去了，真的很揪心！

為什么小基數(shù)減肥比較難？

1 小基數(shù)身體的脂肪含量本來就不多。

身體也很聰明的，發(fā)現(xiàn)庫存不是很豐富了，你想調(diào)用，身體本能就不太能答應(yīng)啊，它也要未雨綢繆、考慮虧空的風(fēng)險啊。比如脂肪太少，不能給身體保暖、保護(hù)關(guān)節(jié)啦等等。

就跟你長期做一項運動，最后消耗的熱量越來越少是一樣一樣的。 所以不是你不想減，是身體不讓。（好有玄學(xué)的味道?。?/p>

2 小基數(shù)基礎(chǔ)代謝比較低。

我們知道影響基礎(chǔ)代謝最重要的因素就是體重，體重重的人要比體重輕的人基礎(chǔ)代謝高，而小基數(shù)基代低，需要的食物就少，日?；顒酉牡靡采?。所以稍微多吃一點點就會發(fā)胖。

形象點來說，就像擰毛巾，吸足水的毛巾（大基數(shù)）輕輕一擰就能擰出很多水，但水?dāng)Q的差不多了（小基數(shù)），再想擰出來點水來就要費點力氣了。越瘦越難減肥確實是真的?。。?/strong>

接下來Jenn特意來分享一下

10條超有用的減肥小建議！

1.找到你愛吃的健康食品

減肥er都清楚，健康的飲食對于減重很重要，可是頓頓沙拉確實不可能的！Jenn建議各位親們?nèi)サ绞袌稣业侥銗鄢缘哪切┙】凳称?，然后并做成一張表。以后去市場，就多買你喜歡的健康食品。

2.吃飯的時候不要分心

吃飯的時候要專心，不要對著電腦或者電視一邊看視頻一邊吃。

大腦需要20分鐘才能感受到飽腹感，如果你不留神，就很容易不知道自己啥時候吃飽了。Jenn還說，如果一邊看視頻一邊吃飯，只會讓自己越吃越多。她建議大家“恰如其分點”停止進(jìn)食。大概就是六七分飽的樣子，這會讓你輕松保持體重。

3.用小一點的餐盤

這個方法，Jenn從大學(xué)的時候就已經(jīng)開始使用。原因很簡單，人一般習(xí)慣把盤子盛滿。小盤子即使是盛滿了食物，其實量也不會太大，這樣能更好地控制自己吃的食物的量。

4.準(zhǔn)備一個水壺

這個建議是萬能的，很多時候你覺得餓，想吃東西，都是因為身體水分不夠了！水分不足，更易餓。想吃薯片零食的時候，Jenn就喝掉半杯水，等15分鐘，如果還是餓，才會吃零食。

5.不要省略任何一餐

劃重點！尤其是早餐，不吃早餐后果很嚴(yán)重。早餐是一天最重要的一餐，因為它可以刺激新陳代謝。如果不吃早餐，下一餐就會吃的更多。

Jenn現(xiàn)在她一天吃三餐，其實吃四五餐也是可以的，只不過她覺得這樣太累了。早餐她以碳水為主；午餐稍稍賄賂一下自己；晚餐很不吃精糧，多吃吃蔬菜和蛋白質(zhì)。

6.少下館子和不點外賣

餐廳里面那些看起來健康好吃的菜，你永遠(yuǎn)不知道里面加了什么。也許有原料表，但是加的油、味精各種醬的量你是不會知道的。

所以，盡量在家煮吧，不用多好的廚藝，只要會兩三道菜就夠啦。如果逼不得已去餐廳，可以努力的平衡膳食，遵守“兩道”原則，選擇前菜+正餐，或者正餐+甜品。

7.減少酒精攝入

Jenn在體重高峰的時候很喜歡喝酒，酒的卡路里很高，而且每次喝酒還要配各種零食。Jenn現(xiàn)在每周只喝一次酒，每次只喝一小杯。

8.不在家里放零食

如果家里放了零食，總會忍不住去吃掉它們。所以干脆拒絕誘惑不買零食放家里。如果真的很想吃，就動腿走出去買，也不要網(wǎng)購。

9.堅持運動

減脂的時候每周運動5次，現(xiàn)在塑形階段每周運動3次。找到你能接受的運動，才能更好地堅持。

10.找到堅持的動力

Jenn說運動不但能幫助她減肥還能幫助她調(diào)解情緒。以前她經(jīng)常感到煩躁、焦慮，可是堅持運動后就不常那樣了。

所以一定要找到那個目標(biāo)，也許是健康也許是調(diào)節(jié)心情，這些都可以是你堅持下去的動力，一旦心有所向，堅持便更加容易。

Jenn最后補充，減肥最重要的目的是讓自己過上一種健康的生活，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才是最有價值的。