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一、壓力是什么 人在處理事情時(shí)，當(dāng)需要的力量（包括能力）大于本人擁有的力量，就會(huì)感覺到壓力。 力量是無形的，因此事情需要多少力量和自己擁有多少力量，都是自己的主觀判斷。 所以，壓力其實(shí)是一種內(nèi)心感受，與面對(duì)的人、事、物并沒有必然關(guān)系。 二、壓力的分類 根據(jù)內(nèi)心感受的差異，壓力可以分為“外界刺激型”和“內(nèi)在模式型”兩類： a. 外界刺激型 有明確的外在施壓主體（刺激源），也就是有具體的人、事、物帶給自己壓力，通常表現(xiàn)為壓力周期較短、壓力感受強(qiáng)烈、施壓主體清晰等特點(diǎn)。 b. 內(nèi)在模式型 往往沒有明確的外在施壓主體，會(huì)對(duì)身邊的所有人、事、物都普遍感覺有壓力，通常表現(xiàn)為壓力周期較長(zhǎng)、壓力來源廣泛，并伴隨一定程度的焦慮、失眠、煩躁、易怒等情緒。 三、外界刺激型壓力狀態(tài)，大致可分為四種： 1. 面對(duì)的事情困難大，感覺自己的能力不足以應(yīng)對(duì)。 比如，面對(duì)一個(gè)或多個(gè)實(shí)力懸殊的對(duì)手，處理一件涉及較多專業(yè)門類的任務(wù)等。 2. 面對(duì)的事情影響大，感覺自己的準(zhǔn)備不夠充分。 比如，陪同上司出席一次重大的會(huì)面，列席一次重大的談判，處理一件引發(fā)較多關(guān)注的任務(wù)等，這種情況下也許并不需要自己做些什么，卻感覺壓力大，睡不著。 這并不是事情的難度太大，也不是自己的能力有問題，而是內(nèi)心的力量不足導(dǎo)致的。 3. 面對(duì)的事情多、雜、亂。 一件事情能夠應(yīng)對(duì)，但大量的事件積累、纏繞在一起，就會(huì)給人帶來巨大的心理壓力，這其中的關(guān)鍵在于“亂”，往往出現(xiàn)在面對(duì)陌生或者復(fù)雜的局面時(shí)。 4. 面對(duì)的事情枯燥、無趣、價(jià)值低。 這類壓力的產(chǎn)生并非因?yàn)橥庠诘氖挛锾按蟆?，而是?nèi)在做事的動(dòng)力太“小”，往往處于“不得不做”的狀態(tài)。 四、內(nèi)在模式型壓力狀態(tài)，可分為兩種： 1. 完美主義者。 完美主義者往往在做任何事情的時(shí)候，都會(huì)設(shè)置一個(gè)自己或別人難以達(dá)到的目標(biāo)，或者在任何事情所產(chǎn)生的結(jié)果中，都能找到不足之處，于是總會(huì)感覺自己和身邊人的能力、準(zhǔn)備不足夠，從而經(jīng)常很有壓力。 2. 習(xí)慣性過度反應(yīng)。 具有這種情況的人，往往有過一段非常艱難的經(jīng)歷，需要用盡全力才能應(yīng)對(duì)（比如軍人、警察、老師、醫(yī)生、創(chuàng)業(yè)者、企業(yè)老板、明星公眾人物等特殊職業(yè)者），結(jié)果不知不覺地形成了待人處事的習(xí)慣。長(zhǎng)此以往，便會(huì)因?yàn)閮?nèi)在力量嚴(yán)重消耗而感覺到壓力。 五、如何緩解壓力 人在有壓力時(shí)，經(jīng)常會(huì)伴隨一定程度的焦慮和恐慌：
處理的宗旨：減輕壓力不如增強(qiáng)力量。 |
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