近日，籃球運(yùn)動(dòng)員吉喆因肺癌去世，年僅33歲。這不禁讓我們扼腕嘆惜，想要提高防癌、抗癌意識(shí)，但又不知道該如何去做。石先生有多年的研究腫瘤預(yù)防和治療研究經(jīng)驗(yàn),他發(fā)現(xiàn)數(shù)字“５”和腫瘤的關(guān)系非常緊密。他們到底有什么關(guān)系呢？下面我們來看看。

一、腫瘤預(yù)防和“5”有什么關(guān)系?

據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)報(bào)告，有3項(xiàng)比較有效的預(yù)防腫瘤的措施，為調(diào)整飲食、體力活動(dòng)和控制煙草。

（一）調(diào)整飲食

1、從調(diào)整飲食上看，要怎么吃果蔬？

記住關(guān)鍵詞“５份”，也就是每日吃 5 份果蔬，包括1 份水果和至少 4 份蔬菜。大家都知道，水果和蔬菜含豐富的維生素、礦物質(zhì)，具有良好的預(yù)防腫瘤的作用。

1 份蔬菜：大約 100 克蔬菜，或半杯（大約100ML）百分百的蔬菜汁。

1 份水果：比如1 根香蕉、1 個(gè)鴨梨、1 個(gè)蘋果、1 個(gè)橙子等。

另外，盡量生吃果蔬，或者適當(dāng)烹調(diào)，避免營(yíng)養(yǎng)在加熱過程中遭到破壞。

2、從調(diào)整飲食上看，要怎么吃肉？

記住關(guān)鍵詞“5 次與 50 克”。

有研究顯示，３０％左右的腫瘤和日常飲食結(jié)構(gòu)及營(yíng)養(yǎng)搭配有關(guān)系，尤其是一些消化道腫瘤。也有研究發(fā)現(xiàn)，加工肉、紅肉吃的過多會(huì)增加一些腫瘤的發(fā)病率，而白肉就罕有這種作用。

那么白肉、紅肉、加工肉都是啥，我們又該按什么標(biāo)準(zhǔn)去吃呢？臘腸、熏肉等屬于加工肉，盡量不吃；牛、馬、羊等牲畜類的肉就是紅肉，建議少吃；雞、鴨、鵝等家禽類的肉是介于紅肉和白肉之間的，適當(dāng)吃；魚、蝦等海產(chǎn)品類就是白肉，建議每周吃２-４次，每次吃５０－１００克。

（二）體力活動(dòng)

從加強(qiáng)體育鍛煉方面看，記住關(guān)鍵詞“5 次、 50 分鐘”

加強(qiáng)體力鍛煉可以起到“無癌防癌，有癌治癌”的作用。最新一項(xiàng)研究成果顯示，體力活動(dòng)可以將結(jié)直腸癌、乳腺癌患者的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 30%到50%。建議腫瘤患者在日常生活體力活動(dòng)以外，至少 5 次/周，50分鐘左右/周的中強(qiáng)度體力活動(dòng)。建議身體健康者，每周在保證兩天以上全身肌肉強(qiáng)化活動(dòng)的基礎(chǔ)之上，再搭配150 分鐘/周的中強(qiáng)度有氧體力活動(dòng)。

（三）控制煙草

依然是記住關(guān)鍵詞“５０歲”。吸煙有含健康是大家都明白的道理，任何年齡段控制吸煙都對(duì)身體有益。吸煙人群戒煙越早，獲益越大。但要注意，如果50 歲后想戒煙，就需要適當(dāng)、酌情減量，突然就不吸了可能帶來心理及生理的不適應(yīng)，從而誘發(fā)其他疾病。

二、腫瘤篩查和“5”有什么關(guān)系？

從腫瘤篩查方面看，記住關(guān)鍵詞“50歲”。就是到了50 歲的年齡，腫瘤發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)較以往會(huì)增加，所以要進(jìn)行體檢，全面篩查腫瘤。

對(duì)于一些腫瘤的高風(fēng)險(xiǎn)人群，則應(yīng)該在 50 歲前就去醫(yī)院進(jìn)行腫瘤的全面篩查。這類人群包括自己曾經(jīng)患過某類腫瘤；父母、姊妹、兄弟中有 2 人以上（含2人）患有腫瘤；家族性腸道息肉者等。

還有，腫瘤5項(xiàng)檢查，這是腫瘤標(biāo)志物的重要檢測(cè)之一，是血液學(xué)的檢查，能有效篩查早期腫瘤，包括癌胚抗原、甲胎蛋白等，但要配合其他檢查。

三、腫瘤治療和“5”有什么關(guān)系?

記住關(guān)鍵詞“5次”“5個(gè)”“0.5年”。也就是說腫瘤輔助化療療程一般不少于 5 次，時(shí)長(zhǎng)不短于 5 個(gè)月，0.5 年完成全部化療。當(dāng)然了，這些都是醫(yī)生掌控的，腫瘤患者只需了解即可。

還有一個(gè)關(guān)鍵詞“5 年”。這個(gè)關(guān)鍵詞對(duì)于所有腫瘤患者都非常有意義，如果腫瘤患者治療后生存期超過了5年，那祝賀你！腫瘤復(fù)發(fā)、轉(zhuǎn)移的危險(xiǎn)已經(jīng)大大減少了。