教你利用健身房的一切資源

把前臂練大、練硬、練有勁

一、轉(zhuǎn)杠鈴

反坐在平板臥推凳上

握緊杠鈴朝自己的方向轉(zhuǎn)動(dòng)

二、轉(zhuǎn)杠鈴片

三、正握腕彎舉

四、錘式腕彎舉

五、杠鈴卷腕

這個(gè)動(dòng)作只適合輕重量刺激

重量太大容易損傷指深屈肌

給肘部帶來(lái)疼痛

六、反握腕彎舉

一定要把杠鈴握緊、握實(shí)

避免讓它滑到指尖去

七、李小龍握力器

八、背后杠鈴卷腕

背后做主要是為了避免二頭肌借力

更孤立的刺激小臂

九、轉(zhuǎn)啞鈴

動(dòng)作精髓在于手指扣著啞鈴?fù)庋?br>

這能大大激活前臂肌肉

酸爽感受誰(shuí)做誰(shuí)知道

十、啞鈴?fù)髲澟e

十一、背后繩索卷腕

十二、啞鈴卷腕

肩膀、二頭肌等部位要放松

盡量避免聳肩、屈臂等方式借力

十三、屈臂轉(zhuǎn)啞鈴

這個(gè)動(dòng)作一定要配啞鈴握把套

才可以充分刺激前臂

如果沒(méi)有的話(huà)這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練價(jià)值不大

因?yàn)橹饕芰Σ课粚?huì)是二頭肌

十四、單臂啞鈴?fù)髲澟e

十五、正握彎舉+腕彎舉

俯身、大臂貼在膝蓋處

將杠鈴彎舉到水平位置

然后手腕再額外的向上翻

兩段動(dòng)作、雙倍刺激

十六、背后杠鈴卷腕

如果你找不到可以固定手臂的物體

背部可以直接倚靠在某物上

這樣也能達(dá)到避免二頭發(fā)力的效果

十七、捏杠鈴片

盡全力捏手中的杠鈴片

堅(jiān)持不住再撒手

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