所謂“夜間燈長明，大腦必先衰”，熬夜是腦健康的大敵。長期熬夜的人腦老化速度會比常人提早10年，腦細胞死亡速度增加，腦血管發(fā)病率就會提高。長期熬夜，錯過了人體的最佳排毒時間，這些體內(nèi)的生物鐘會因為這樣方式完全顛倒，長此以往下去會引起健康問題。

“別拿生命來熬夜”！根據(jù)平時“熬夜健康調(diào)查”顯示，超五成經(jīng)?；蛞恢痹诹泓c后入睡，18.18%的人更是要超過凌晨1時才睡覺。

網(wǎng)上瘋傳的這張睡眠時間圖表顯示，睡眠時間在6.5小時左右，死亡率最低；少于4.4小時或高于9.5小時，死亡危險率會成倍增加。那么，睡眠不足是否真的與壽命長短有關(guān)呢？

有影響，但沒有直接的比例關(guān)系

關(guān)于睡眠時間與死亡危險率的關(guān)系，這10多年來國外有過多項大樣本調(diào)查，得出的結(jié)論基本一致：成年人每天睡7小時死亡率最低。
國內(nèi)目前還沒有相關(guān)的具體數(shù)據(jù)統(tǒng)計。

國外這些經(jīng)過大樣本、長時間的調(diào)查研究而得出的結(jié)論，意義比較大，但還只是在統(tǒng)計學(xué)上說明的一種現(xiàn)象，不能直接當(dāng)成科學(xué)依據(jù)。

就調(diào)查的樣本來講，可能相當(dāng)一部分人本身就有疾病或睡眠障礙，這會影響到最終的統(tǒng)計結(jié)果，其中的醫(yī)學(xué)意義尚待研究。

睡眠時間的長短對人的壽命會有一定影響，但并沒有直接的比例關(guān)系。除了睡眠時間外，一個人的基因、身體素質(zhì)等因素也與壽命的長短有很大關(guān)系。

睡眠質(zhì)量比睡眠時間更為重要

這張“睡眠時間”與“死亡危險率”關(guān)系圖有一些道理，但并不絕對，要因人而異?！坝械娜酥恍杷?個小時就能精力充沛，有些人則需要睡7~8個小時才能保持旺盛精力?！毕鄬Χ裕罢叩纳眢w機能強于后者，同樣的情況下，死亡率會更低，活得更長壽。

專家認為，睡眠質(zhì)量比睡眠時間的多少，對人體健康更為重要。只要能快速入睡，醒來后精力旺盛，就是好的睡眠，沒有必要根據(jù)這個關(guān)系圖來調(diào)整自己的睡眠時間。

專家指出，一般而言，醫(yī)生建議正常的成年人，每天睡6~8小時為宜?！?0歲以上的人每天需要5~6小時的睡眠時間；青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上；而成年人每天睡眠時間不短于6小時?！?br>

醫(yī)學(xué)上認為，成年人每天的睡眠時間，低于6小時過短，超過10小時過長，都會對身體機能造成一定影響。

睡眠時間

記住，23點入睡是睡眠時間的最后底線

能取得較好睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點～11點。在這期間，人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，利于人們轉(zhuǎn)入慢波睡眠。

最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間，將會發(fā)生睡眠障礙，導(dǎo)致身體機能紊亂。

那些喜歡夜生活或者不得已加班加點，經(jīng)常凌晨1～2點鐘入睡的人，是疾病和衰老的先行對象，盡管你暫時察覺不到。

“記住，11點入睡，是睡眠時間的最后底線?！?/span>

睡眠為第一大補 怎么睡覺才最補?

在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

另外，中醫(yī)理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇?，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯）。

夜里睡得晚身體吃不消，還會患抑郁癥

由于人的細胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補不回來”。

免疫力逐步下降

“黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發(fā)的表面癥狀。其實，長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調(diào)，免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會產(chǎn)生腎炎，表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。同時，身體的免疫能力還會降低，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

更容易患糖尿病

對于有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。這是因為和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子在遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境時一樣，很快會生根發(fā)芽。

乳腺癌大大增加

還有些研究證據(jù)顯示，長期熬夜也會增加患乳腺癌的風(fēng)險。但是更大的患病風(fēng)險來自于那些長期早早起床的人們。如果長期在凌晨4點以前起床，尤其是女性需要警惕乳腺癌的襲擊。

但是當(dāng)涉及到人體的新陳代謝問題，比如包括肥胖，高血糖，高血壓，及高膽固醇等方面的問題時，影響這些的主要因素是生活方式。如果人們長期上夜班，但可以像白天工作一樣經(jīng)常鍛煉，健康飲食、不吸煙，有證據(jù)表示患這些代謝類疾病的風(fēng)險會大大降低。

失眠更容易抑郁

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，會傷膽氣，嚴重者會患抑郁癥?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽?！薄笆慌K腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現(xiàn)“抑郁癥”。

?高血壓幾率增加

有研究表明，長期睡眠不足是患高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的還會導(dǎo)致猝死。

?熬夜眼睛最受傷

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌疲勞還會導(dǎo)致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。

體內(nèi)酵素亮紅燈

對于那些經(jīng)常熬夜的人來說，長時間熬夜加班，會導(dǎo)致身體內(nèi)各項功能絮亂，從而導(dǎo)致體內(nèi)酶的缺乏，造成人體功能的絮亂，因為在人一天的生活節(jié)律中，從晚上8點到次日凌晨4點是吸收與代謝的最好時段。而夜間是酵素產(chǎn)生的最佳時間，酵素的產(chǎn)生是為了準備次日身體中的消化與代謝，而這些就必須要在夜晚時間帶才能生產(chǎn)必要的酵素。夜晚不睡覺，將對生命活動而生產(chǎn)相當(dāng)重要的代謝與生產(chǎn)酵素的兩大作業(yè)都將會停滯。?

總之，子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

想讓年齡成為秘密——需酵“健康”

熬夜人群，需要大量攝入酵素，以補充人體大量流失的酶，來補充體力，促進新陳代謝、加快體內(nèi)垃圾排導(dǎo)，分解老死細胞，提升抵抗能力。在食用酵素和養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣的同時，睡眠也是很重要的一個環(huán)節(jié)，保證夜間睡眠質(zhì)量達八小時以上，在身體代謝和生產(chǎn)酵素的時間段取得睡眠才是健康長壽的秘訣。