調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大約1/4的患者因常漏服藥物而難以將血壓降下來，高血壓患者除了一定要遵醫(yī)囑定時服藥。還可以試試以下這些方法，有助你保持血壓健康，不妨每天堅持。

1 睡個好覺

建議每天睡夠8小時，睡眠質(zhì)量也很重要，經(jīng)常失眠、早醒、打鼾的人，應(yīng)去呼吸科或睡眠科就診。

3 養(yǎng)只寵物

能增進人際交往，減少孤獨，緩解緊張情緒。

4 抽空多走走

健走、慢跑等有氧運動有助降低血壓，維護心腦健康。建議利用零散時間鍛煉，如出門少開車，多坐公交；能走過去辦事，就不打電話；養(yǎng)成晚飯后溜達一圈的習(xí)慣。

5 靜坐發(fā)會呆

冥想有益身心健康，包括降血壓、減少心臟病風(fēng)險等。建議工作間歇抽出5分鐘，找個地方靜靜地坐著，發(fā)會呆，腦子里什么都不想，把意識專注于自己的呼吸。

6 調(diào)料代替鹽

鹽吃得太多會升高血壓，建議做飯時借助相對健康的調(diào)料提味，比如醋、香料、檸檬汁、蔥姜蒜等，替代一部分鹽。

7 提防“隱形鹽”

醬油、黃醬、腐乳等調(diào)味品都是高鹽“代表”；臘肉、奶酪、火腿、榨菜也都含鹽；話梅、薯片、椒鹽花生等零食均是含鹽“大戶”。

買食品時，不妨看下食品包裝上的營養(yǎng)成分表，“NRV%”超過30%就要少買少吃。

8 補點鉀

適當吃些鉀含量比較高的食物有助于降低血壓，還能降低高血壓患者發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險。建議多吃香蕉、桃子、西瓜、紅薯、菠菜、土豆等。