指導(dǎo)專家

　　陳瑞芳

　　記 者 張洵 通訊員 鎖卓琪

　　劉阿姨上了老年大學(xué)之后，每天都要學(xué)習(xí)到很晚。她一躺床上感覺(jué)渾身難受，然后又偷偷起來(lái)忙活。專家表示，如果強(qiáng)迫自己晚睡已形成病態(tài)，就要警惕是否患上晚睡強(qiáng)迫癥。

　　晚睡傷身體

　　現(xiàn)如今，老年人也會(huì)晚睡。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師陳瑞芳表示，如果超出范圍成為強(qiáng)迫癥，晚睡就是一種病態(tài)。其次，晚睡強(qiáng)迫癥會(huì)傷害眼睛，容易視力模糊，眼肌長(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。另外，晚睡還會(huì)導(dǎo)致免疫力低下、大腦衰老、肥胖等問(wèn)題。

　　陳瑞芳表示，造成“晚睡強(qiáng)迫癥”的原因，一是對(duì)白天生活的無(wú)聲抗議。二是對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)形成了習(xí)慣性誤區(qū)。失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡則是逼自己保持清醒。

　　改變晚睡壞習(xí)慣

　　陳瑞芳認(rèn)為，很多人睡不著的原因是睡前心態(tài)不好、憂慮過(guò)多、心浮氣躁。首先，需要去調(diào)節(jié)自己的內(nèi)心，讓自己靜下心來(lái)，建議聽(tīng)一段輕松的音樂(lè)。同時(shí)，不要給自己過(guò)多壓力，并非所有事情幾近完美才是人生意義，接受生活上的不完美。

　　其次，多運(yùn)動(dòng)。每天早上可以堅(jiān)持慢跑四十分鐘，到了晚上，身體就自動(dòng)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，即使想要晚睡，但疲勞的身體也早已堅(jiān)持不住，自然而然就睡著了。

　　最后，還可以通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。可以多吃一些助眠食物，如牛奶、杏仁、香蕉、櫻桃等，不宜吃辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣刺激的食物，也不宜吃豆類、綠花椰菜、茄子、馬鈴薯、芋頭等導(dǎo)致腹部脹氣的食物。