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俗話說的好，“每天睡得飽，八十不見老”，莎士比亞也曾力贊“睡眠是人生中第一道美餐”。就連壽命超過百歲的張學(xué)良在談及自己的養(yǎng)生之道時(shí)，都說自己只是能睡、會(huì)睡罷了。可見，好的睡眠對(duì)我們身體健康極為重要。但當(dāng)今社會(huì)迅猛發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，使得睡眠質(zhì)量大大降低，好好睡一覺成為奢侈，取而代之的，是困擾越來越多人的失眠。 人們常說:“牙痛不是病，疼起來要人命。”失眠其實(shí)也是一樣，平日里把失眠當(dāng)病的人并不太多，可一旦成了慢性失眠，那種折磨就猶如軟刀子磨人，內(nèi)心的絕望和掙扎只有自己才能深刻體會(huì)。 據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，近30%的人有過失眠困擾，其中嚴(yán)重到需要吃藥者達(dá)17%。其中，65歲以上老年人的比例更高，達(dá)到年輕人群的5~6倍。 失眠到底是什么？它的診斷標(biāo)準(zhǔn)又是怎樣的呢？ 失眠的醫(yī)學(xué)定義為：是睡眠障礙的一種表現(xiàn)形式，常指睡眠不足，或睡眠不深、不熟，進(jìn)而產(chǎn)生一些不適感覺，像疲倦、乏力、頭痛、情緒低迷以及注意力不集中等等。一般說失眠有以下3個(gè)特點(diǎn):起始失眠、間斷失眠及終點(diǎn)失眠。 想要診斷失眠，一般要從主觀診斷和客觀診斷兩個(gè)方面來作為標(biāo)準(zhǔn)： 主觀診斷—一主訴自已對(duì)睡眠的有效時(shí)間和質(zhì)量都極度不滿意；由于睡眠的一些障礙出現(xiàn)了白天頭暈、頭痛、渾身乏力等不良表現(xiàn)，并影響了正常的行為活動(dòng)。 客觀診斷——要滿足三個(gè)條件：一是睡眠潛伏期超過半小時(shí)，二是實(shí)際睡眠時(shí)間減少，6小時(shí)不夠，三是夜醒時(shí)間變多，超過了半小時(shí)。 很多人認(rèn)為失眠的原因就是應(yīng)激，當(dāng)然這也是部分人慢性失眠或白日困倦的原因。但睡眠問題往往是多種因素的綜合結(jié)果。比如說，睡眠窒息，由睡眠時(shí)呼吸道阻塞引發(fā)。發(fā)作性睡病患者,常常出現(xiàn)嚴(yán)重的白日困倦或突然陷入睡眠狀態(tài),由遺傳所致；多動(dòng)腿綜合征,表現(xiàn)為腿部有蟻?zhàn)吒?、悚然感，活?dòng)后立即消失。所以，導(dǎo)致失眠的原因是多種多樣的，所以，在解決睡眠問題時(shí)，也不能一概而論。 那么失眠了到底該怎么辦呢？其實(shí)你做好下面幾點(diǎn)就夠了： 1、 白開水里泡1物，勝過10片安眠藥！每天1吃，失眠不攻自破 這里的1物泡水指的就是芝寧多糖了。眾所周知，身體五臟六腑對(duì)睡眠都起著至關(guān)重要的作用，像心臟作為統(tǒng)帥，它睡眠時(shí)變化直接決定睡眠狀態(tài)，心神安靜，那就睡得好，心神不寧就會(huì)出現(xiàn)夢游等異常睡眠狀態(tài)，再如肝臟，肝氣只有行走正常有序血液運(yùn)行良好時(shí),神才會(huì)在人睡眠時(shí)候安寧,從而人才會(huì)有好睡眠質(zhì)量。所以，要調(diào)理失眠，最關(guān)鍵就是五臟的滋養(yǎng)。 日常可以通過攝入富含芝寧多糖類的化合物來調(diào)理失眠，它是一種多糖類物質(zhì)，從真菌赤芝中提取，內(nèi)含有多種活性物質(zhì)，像芝寧睡眠素、三萜和腺苷等。這些成分能入心肝脾胃腎五經(jīng)，疏肝行氣、養(yǎng)心健脾。同時(shí)它還能與大量微量元素結(jié)合，通過調(diào)節(jié)下丘腦—垂體等器官，鎮(zhèn)靜活躍神經(jīng)因子，撫平內(nèi)心煩躁之氣，更好的安心寧神，更好在根源改善晚上睡不著的情況。這也與中醫(yī)的“內(nèi)調(diào)為主，外養(yǎng)為輔”不謀而合。 2、營造更有利于睡眠的環(huán)境 這里有幾點(diǎn)原則要注意：(1) 安靜的環(huán)境：臥室窗口避免朝向街道鬧市或加隔音設(shè)施。 (2)光線宜暗：床鋪宜設(shè)在室中幽暗角落，或以屏風(fēng)、隔窗與活動(dòng)場所隔開，窗簾以冷色為佳。 (3) 溫、濕度適宜：室溫一般以20度為佳，濕度60%左右就行。 (4)保持室內(nèi)空氣新鮮：白天臥室要保證陽光充足、空氣流通，讓污濁之氣以及潮濕之氣都排出去。 3、適度參加體育鍛煉 合理運(yùn)動(dòng)是最廉價(jià)的“健康藥”，通過運(yùn)動(dòng)使得人體體溫上下波幅大，更容易獲得深度睡眠。 鍛煉要根據(jù)自己興趣來選擇。像走路、慢跑、游泳或騎自行車等規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)，每周3~5次，每次30~ 60分鐘，就能對(duì)睡眠起到很好改善作用。除了強(qiáng)度要適宜，時(shí)間也要選擇正確，應(yīng)選擇早晨、中午、傍晚進(jìn)行鍛煉，盡量避免在晚上，尤其睡前3小時(shí)內(nèi)，否則只會(huì)越運(yùn)動(dòng)越睡不著。
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