腌肉屬于高鹽（鈉）食品，而《中國居民膳食指南（2016）》建議成年居民每天攝入食鹽的量不應超過6克。

因此，為了控制食鹽的攝入量，最好的方法就是盡量少吃或不吃腌肉。切不可將腌肉當做餐桌的主角，炒菜、拌面條時放上一點即可，同時應多吃新鮮蔬菜和水果。

腌肉除了直接食用之外，還可以作為烹調時的佐料。愛吃腌肉的朋友，可以用腌肉代替鹽，腌肉不僅有咸味，還富有多種滋味，如果烹調時放入腌肉，則可以少放或不放鹽、味精等調味品。如用蘆筍等蔬菜炒腌肉，就可以少放或不放鹽和味精了。

如果還是想在烹調過程中加入鹽、醬油等，則在加入腌肉前最好先用水沖洗或浸泡，從而減少鹽的含量。

烹調時盡可能保留食材本身的味道，不需要加入過多的腌制食物，放入少量提味即可。腌肉可以等到快出鍋的時候再放，這樣比開始就放吃起來感覺味道更咸，如此一來，就可以用更少的腌制食物烹調出咸味相當的食物了。

研究表明，過量食用腌制食品會增加高血壓、癌癥等疾病的患病風險。腌肉中鹽（鈉）含量較高，若經常食用，則容易引起高血壓，還會加重心臟和腎臟的負荷。

經常吃腌制食物（高鈉飲食）可刺激胃黏膜，導致萎縮性胃炎的發(fā)生，其與胃癌的發(fā)生有關。經常吃腌制食物還會增加結直腸癌、乳腺癌、原發(fā)性肝癌等的發(fā)病風險。

可見，腌肉只可以作為人們的小食，不宜過量食用。還是應該以吃新鮮的蔬菜、水果、肉、魚等食物為主，偶爾吃一點腌肉來換換口味。