我在游泳行業(yè)這么多年，最常被人問(wèn)到的一個(gè)問(wèn)題是：多久可以學(xué)會(huì)游泳？

而對(duì)于成年人，最常見(jiàn)的發(fā)問(wèn)則是：游泳真的減肥嗎？

我們的常識(shí)告訴我們，只要是運(yùn)動(dòng)都可以減肥，那為什么還會(huì)有這么多人質(zhì)疑游泳能不能減肥這事呢？

今天我們就來(lái)聊聊，游泳究竟能不能減肥這件事！

你并不了解“有氧運(yùn)動(dòng)”

游泳拋開(kāi)競(jìng)技性來(lái)說(shuō)，屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，“有氧”這個(gè)詞，幾乎每個(gè)人都知道，但是很多人并不清楚什么是有氧。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是在你運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，吸入的氧氣和需求達(dá)到生理上的平衡。

而有氧運(yùn)動(dòng)另一個(gè)指標(biāo)經(jīng)常被大家忽略：低強(qiáng)度有節(jié)奏持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。

我要重點(diǎn)解析一下這個(gè)指標(biāo)的含義，是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，心率保持在120-150次／分鐘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才能算是有氧心率。

也就是說(shuō)要保證60%-80%運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并保持40分鐘以上持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才能算得上是真正的有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒體能糖分，消耗體內(nèi)脂肪，同時(shí)改善心肺功能，很多人減肥都會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

那游泳作為有氧運(yùn)動(dòng)的一員，為何一直飽受爭(zhēng)議？

很多朋友跑來(lái)問(wèn)我：“你就給句痛快話，游泳究竟能不能減肥吧??？”

我也很痛快的回答：“能！但是你沒(méi)戲！”

不僅是他沒(méi)戲，80%的游泳愛(ài)好者想通過(guò)游泳減肥都希望渺茫！

游泳為什么不減肥？

不能減肥成功的原因有三點(diǎn)，我們對(duì)照上面說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)挨個(gè)聊聊。

低強(qiáng)度：低強(qiáng)度不代表沒(méi)有強(qiáng)度，不說(shuō)達(dá)到80%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，至少你要達(dá)到60%吧，可是你下水就是養(yǎng)生蛙，蛙個(gè)一小時(shí)，強(qiáng)度完全達(dá)不到，最多強(qiáng)身健體，想減肥？沒(méi)戲！

長(zhǎng)時(shí)間：有些人說(shuō)“我強(qiáng)度可以達(dá)到??！每次我都游的喘不上氣，心率絕對(duì)120以上?。　?/p>

但是還要另一個(gè)時(shí)間上的標(biāo)準(zhǔn)啊，在技術(shù)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的情況下，拼命掙扎游，你也堅(jiān)持不了40分鐘以上啊！

估計(jì)掙扎個(gè)10分鐘，體能就耗盡了。長(zhǎng)此以往，可能增肌效果會(huì)有，減肥？想太多了。

持續(xù)性：有些更專(zhuān)業(yè)一些的愛(ài)好者，懂得運(yùn)用間歇游和包干游的訓(xùn)練方式來(lái)進(jìn)行有氧。

但實(shí)際上，每一個(gè)游完之后，休息時(shí)間都過(guò)于長(zhǎng)，游一分鐘休息一分鐘，完全沒(méi)有持續(xù)性，最終一樣達(dá)不到有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。

不夠標(biāo)準(zhǔn)的間歇游可以在一定程度上提高你的心肺功能，但是減肥？還差點(diǎn)兒意思。

以上三個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)的指標(biāo)，對(duì)于廣大游泳愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，真的有點(diǎn)難度，更何快還要兩個(gè)致命的病毒存在：

一是游泳環(huán)境溫度低于身體溫度，體內(nèi)脂肪智能化的進(jìn)行保溫，大腦覺(jué)得你冷，于是就多囤積一點(diǎn)給你保暖。

二是。。。游完泳太餓啦！很多人會(huì)選擇游泳后暴飲暴食，所以。。。

盲目的想通過(guò)游泳來(lái)減肥，可能會(huì)讓你失望。

既然80%的人都減肥失敗，還有20%成功的呢？

接下來(lái)，我們看看這20%的人是怎樣通過(guò)游泳減肥成功的。

游泳減肥秘籍

人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，身體各個(gè)部位的肌肉在與強(qiáng)大的阻力對(duì)抗時(shí)都能得到更充分的鍛煉，所以游泳運(yùn)動(dòng)員的肌肉線條非常完美，不多不少剛剛好！

有些女性朋友會(huì)擔(dān)心游泳會(huì)不會(huì)練成大塊頭？想多啦！游泳的肌肉是慢肌，線條感而不是塊狀感，非常漂亮！

如果你想要游泳減脂的同時(shí)塑造肌肉線條，就要認(rèn)真看看下面的游泳減肥秘籍啦！

1 制定適合自己的有氧訓(xùn)練計(jì)劃

拒絕在泳池里泡澡、聊天、看美女！

一旦下水了，就抓緊時(shí)間游好嗎？聊天不冷嗎？！

安排好你的訓(xùn)練計(jì)劃，如果你想通過(guò)游泳減肥，就要保證80%的有氧訓(xùn)練部分。

3組Nx50m的間歇或者包干，一組打腿，一組劃手，一組配合，低強(qiáng)度中速以上，保證每個(gè)50m之間最多休息時(shí)間不超過(guò)30秒。

要控制好速度，不要太快，太快了堅(jiān)持不下來(lái)，太慢又起不到作用，最好每次到邊之后微微喘，休息30秒后能恢復(fù)到正常呼吸心率為佳。

2 養(yǎng)成記錄心率的好習(xí)慣

前面說(shuō)過(guò)了，有氧運(yùn)動(dòng)的認(rèn)定是靠心率。

所以要養(yǎng)成記錄心率的好習(xí)慣。

現(xiàn)在很多人都使用智能運(yùn)動(dòng)手表來(lái)記錄心率，其實(shí)我覺(jué)得并不實(shí)用。

因?yàn)楹芏嘀悄苁直硎汁h(huán)都是綜合心率，包括運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)的綜合統(tǒng)計(jì)，在間歇游上，沒(méi)有太多作用。

一塊簡(jiǎn)單的防水電子手表，足以滿(mǎn)足我們的需求。

在游間歇或者包干的時(shí)候，一邊記錄休息時(shí)間，同時(shí)還可以對(duì)著表記錄10秒鐘的脈搏，保證在20-25次／10s就達(dá)到了有氧訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)。

3 保證“質(zhì)”“量”的完成訓(xùn)練計(jì)劃

有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，在這個(gè)時(shí)間里，你要重質(zhì)重量。

設(shè)定8個(gè)50m間歇，結(jié)果游了4個(gè)就堅(jiān)持不下去啦，要么不游了，要么改成間歇一分鐘，舍棄質(zhì)或者量，都是不成功的。

如果首次設(shè)定的有氧計(jì)劃不能很好的完成，就要及時(shí)的調(diào)整，間歇時(shí)間是不能改變的，但是可以改變數(shù)量和距離。

變成10x25m或者6x50m都可以，在游的過(guò)程中，不要前面有力氣的時(shí)候猛游，消耗太多的能量，要均勻的保持在60-80%強(qiáng)度，順利完成計(jì)劃內(nèi)的數(shù)量。

4 與時(shí)俱進(jìn)調(diào)整有氧計(jì)劃

當(dāng)你的有氧執(zhí)行了一段時(shí)間后，越來(lái)越輕松了，就不要一直固步自封了。

有些人一年前每次就游1000米，一年后還每次游1000m，一年前可能能練到，一年后已經(jīng)不痛不癢了。

要么加強(qiáng)度，要么加數(shù)量，總要設(shè)定新的挑戰(zhàn)，你的身體才可以持續(xù)的進(jìn)步。

一年前三組8x50m間歇幫助你瘦了10斤，那么一年后三組12x50m間歇才可以繼續(xù)幫助你再瘦十斤。

加量完成不了？那可以選擇縮短間歇時(shí)間！

以前間歇30秒，現(xiàn)在開(kāi)始間歇25秒。

總有一項(xiàng)要進(jìn)步！

5 管住你的嘴

游泳后務(wù)必要注意節(jié)食！

一般來(lái)說(shuō)，游泳之后大家都會(huì)吃得好，睡的香，如果游泳前又沒(méi)有吃東西的話，那就更摟不住的吃啦！

如果這樣下去，你運(yùn)動(dòng)后的攝入比消耗還多，怎么可能減肥？！

所以，不妨在游泳前一小時(shí)先吃一點(diǎn)東西，小糕點(diǎn)之類(lèi)的都可以，緩解游泳后的饑餓感。

游泳后要補(bǔ)充水分和一定的蛋白質(zhì)，可以選擇攝入膳食纖維，因?yàn)樯攀忱w維本身沒(méi)有熱量，不被人體消化吸收，同時(shí)還可以減少食物中脂肪的吸收，更重要的一點(diǎn)是它吸水后可以膨脹80-100倍，慢慢的飽腹感。

切記游泳后習(xí)慣性的暴飲暴食，不但不能減肥，如果運(yùn)動(dòng)停止，你還會(huì)增肥不少喲！

OK，關(guān)于游泳減肥這事，基本該注意的都講到啦，如果你覺(jué)得自己不能執(zhí)行，那你就是80%人群，放棄通過(guò)游泳減肥這件事吧，養(yǎng)生游一游，開(kāi)心就好。

如果你有很好的執(zhí)行力，一顆堅(jiān)定減肥的決心，那么開(kāi)始你的游泳減肥計(jì)劃吧！畢竟，游泳相比其他運(yùn)動(dòng)，更具身體安全性，無(wú)損傷的減肥，你值得擁有！