如果你喜歡戶(hù)外健身運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)慢跑的人很多，快步走的人也不少。無(wú)論是快步走還是慢跑，都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。很多健康機(jī)構(gòu)都推薦，有氧運(yùn)動(dòng)是最科學(xué)，也是最有效的運(yùn)動(dòng)方式。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，就是能夠增加人體吸入、輸送和利用氧氣的耐久性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)還需要符合這么四個(gè)特點(diǎn)：低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間、不間斷和有節(jié)奏。除了慢跑和快步走，游泳、騎車(chē)、做操、跳舞和打球都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

研究表明，如果配合均衡的飲食營(yíng)養(yǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠在有效去除多余脂肪的同時(shí)，不減少肌肉組織的含量。很多人參加有氧運(yùn)動(dòng)，首要的目標(biāo)就是去除身體上的贅肉，以達(dá)到減肥的目的。除了能夠起到控制體重的作用之外，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的好處還有：

1、維護(hù)心血管健康

有氧運(yùn)動(dòng)能夠增加人體吸入、運(yùn)輸和利用氧氣的功能，會(huì)使心臟的收縮能力變得更強(qiáng)，心臟可以在較低心率下提供更多的排血量。這種“少用力、多出活”的工作模式，對(duì)心血管的健康是大有好處的；

2、增加肺活量

同樣的，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，肺部的循環(huán)血量和攜氧能力也會(huì)大大增強(qiáng)，肺活量的增加預(yù)示著肺部的健康程度較高；

3、提升整體的代謝能力

有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)物質(zhì)代謝，使高血糖者降低血糖，高血脂者血脂減少，還能增加骨質(zhì)的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

4、有利于心理健康

有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效緩解人們的緊張、焦慮和抑郁情緒，使人的精力更加旺盛，充分體驗(yàn)到生活中的樂(lè)趣。

說(shuō)到這里，可能就有朋友要問(wèn)了，有氧運(yùn)動(dòng)的形式那么多，選擇哪種更好一點(diǎn)呢？就拿大家最常參加的快步走和慢跑來(lái)說(shuō)吧。相對(duì)于快步走，慢跑對(duì)身體保持平衡的能力要求更高，需要調(diào)動(dòng)更多部位的肌肉群，因此消耗的熱量也更大一些。從這個(gè)角度看，慢跑更像是一種全身性運(yùn)動(dòng)，而快步走只是一種腰胯部以下的局部運(yùn)動(dòng)。很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，慢跑起來(lái)總比快步走要累一些。

研究發(fā)現(xiàn)，在相同速度之下，慢跑要比快步走每小時(shí)多消耗4千大卡的熱量，相當(dāng)于多消耗掉了26克的脂肪。同樣的，與相同速度的快步走相比，慢跑在促進(jìn)心血管健康、肺活量和調(diào)節(jié)物質(zhì)代謝方面，也全面超過(guò)了快步走。因此，只要在保證安全的情況下，我們還是建議你多嘗試慢跑這種運(yùn)動(dòng)形式，哪怕跑得再慢一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。

循序漸進(jìn)和量力而行，是參加各種運(yùn)動(dòng)時(shí)都需要遵循的原則。也有一些人不適合跑步這種運(yùn)動(dòng)，比如：身體過(guò)于肥胖的人；患有下肢骨關(guān)節(jié)疾病的人；血壓高于180/110毫米汞柱的高血壓患者；患有冠心病、心絞痛以及各類(lèi)心臟疾病的患者；還有就是醫(yī)生明確指出，暫時(shí)不適宜參加運(yùn)動(dòng)的各類(lèi)患者。