之前我們幫大家糾正過蛙泳過程中常見的手臂姿勢錯誤與腿部姿勢錯誤，有則改之，無則加勉，相信你們的蛙泳速度一定會有所提高的。

看到后臺有小伙伴留言，表示蛙泳有一部分痛點在換氣一環(huán)，確實換氣貫穿所有游泳姿勢的始終，是時候給大家說說蛙泳的換氣要訣和成體系的訓練方法了。

我們這套訓練方法，由基礎(chǔ)到高階，初學者可以從頭學起，有基礎(chǔ)的同學也可以跳過前幾步，其他泳姿的換氣和技巧我們會慢慢推出。

第一步：站姿單次抬頭換氣

用嘴巴吸氣，然后閉上嘴巴，頭下水，可以很快用鼻子呼氣，也可以憋一會兒氣，再呼氣，最后邊呼氣邊上來。

第二步：站姿連續(xù)抬頭換氣

上來只吸一口氣，馬上下去，循環(huán)多次，動作和上一步一樣，練的是連續(xù)多次的節(jié)奏。

不要把頭抬得很高，跟長頸鹿一樣......學會放松，判斷自己吸氣的時機在哪里，最佳狀態(tài)是稍稍抬頭便吸足氣，然后入水。

第三步：手扶池邊漂浮連續(xù)換氣

兩只手扶住池邊，用自由泳腿來讓下半身漂起來，然后換氣，換氣要領(lǐng)與第二步一模一樣，每次練10-15次。這個時候不要關(guān)注腿，身體能保持水平就行，要關(guān)注呼吸節(jié)奏和脖子發(fā)力。

如果自由泳腿你還是覺得下半身起不來怎么辦？用雙腿夾住浮板，效果很好，這樣你就可以漂起來了。

第四步：腳搭池邊漂浮連續(xù)換氣

雙腳搭在池邊，雙手扶住浮板，進行換氣。

這個練習非常重要，可不僅僅是把手從池邊移動到水中這么簡單，這個動作重點關(guān)注換氣的幅度，你只要抬頭吸到氣就好，千萬不要把上半身都立起來。

要讓自己身體還是平著的，只抬頭就好，然后兩只手輕輕往下壓。

這個訓練要求你的連續(xù)換氣非常熟練，嘴不用離水面很高，也有自信去吸到氣，可以快速地呼氣和吸氣。

再說一遍，重點體會抬頭換氣動作幅度要小，頸部用力，而不是腰背發(fā)力，甚至肩膀都不用出水面，手放松，輕輕用力向下壓浮板就好。

一個方法監(jiān)測自己換氣幅度是否過大：換氣過程中，如果自己的脖子與水平面角度大于45度，那就是有問題了。

第五步：手扶浮板蹬腿連續(xù)換氣

動作看下圖，一目了然，節(jié)奏是：低頭蹬兩次腿，換一口氣。

蹬腿的動作要標準，要不然不會有動力。

不要像下圖這樣整個上半身都起來，雙手用力壓浮板，這是很不利于后來真實蛙泳訓練的。

這時你手中還有一塊浮板。想象一下，如果撤掉浮板，手得壓得更低，身體出水更多，那樣雙腳就沉的更多了。

很多人說蛙泳換氣之后雙腿會沉下去，主要就是這個原因。頭抬得那么高，身體就要立起來了，誰起這么高，誰都得沉，所以這個練習，是可以幫你矯正換氣候雙腿下沉問題的。

第六步：蹬腿與連續(xù)換氣配合游

扔掉浮板，雙臂向前伸直，好好蹬腿，每蹬兩次腿，換一次氣，向前游吧。

如果可以把這個做好，那后面難度就不大了，再配合手臂劃水怎么都能換氣了。

最后，娜娜想說有的人學會了劃手、換氣、蹬腿，就馬上進行配合游，其實不如回去一步步分解動作，把每個基礎(chǔ)練好了，以后會事半功倍。