焦慮是胖友們在后臺所留消息中的高頻詞匯。之前我寫過三種解決焦慮的方法：跑步、冥想、學會放松。

其實還有一個特別簡單的辦法：寫日記。注意：這4種方法，不適用于“焦慮癥”的焦慮，而是普通人常見的焦慮（負面情緒）。

德州大學的Jamie Pennebaker，做過一個實驗：讓干預組每天花15分鐘寫日記，“連續(xù)寫下你一生中最難過，或最痛苦的經歷”。

而對照組，只寫自己想寫的東西。

干預組的焦慮水平自第4天之后，持續(xù)下降，最后，在原來的焦慮水平之下保持穩(wěn)定。而對照組沒有變化。

很神奇，簡單的干預是非常有效的。

每天花15分鐘寫日記，一段時間之后就可以降低焦慮感。強烈建議胖友們不妨一試。我已經堅持了一年多，確實很有效。是從一開始就有效果。

但是，并不是簡簡單單地“寫”，和高考作文一樣，它是有套路的。

首先，寫出令自己難過、痛苦的事件；然后，談一談自己對這經歷的想法和感受；最后，對這一事件的前因后果、意義進行分析。這牽涉到心理學中的ABC理論，但有些許不同，這里不做展開。

打個大栗子：

我本來能上985，可是高考失利，流落到二流大學?！录?/p>

這是我迄今為止的人生中，最痛苦的一件事，每每想起，都難以釋懷。為什么是我？太不公平了?！楦?/p>

這確實是一件非常糟糕的事情，它已經發(fā)生了。但是我明白，每個人的一生都是起起伏伏的。任何事情都可能發(fā)生在任何人身上，憑什么不能是我呢？

風物長宜放眼量，也許這是“塞翁失馬，焉知非?！?。

從這件事之后，我會時刻警醒自己做得更好。我要努力考上985研究生。我也一定會考上研究生?！治鲆约皼Q策、行動

在進行詮釋時，多使用領悟性的詞語和詞組：“現在我知道了”、“我明白了”、“我意識到”等等。用得越多，受益越大。

實際上，不僅僅是深刻的痛苦事件，生活中遇到的小煩惱，也可以用這個方法來記錄、分析。

沒錯兒聽起來很雞湯，但這是嚴肅的心理學，真的是有用的。

接下來說說為什么有用：

在經歷壞事的時候，我們往往覺得無法接受：為什么是我呢？在經歷壞情緒的時候，急著擺脫。而且，很難有可以傾訴的人：可與人言無二三。

首先，減輕焦慮的重要前提是“準許自己為人”，意思是允許自己經歷一切好的或者壞的事情，允許自己有好的或者壞的情緒。

因為，人生就是如此：高低起伏；人的本性就是如此：喜怒哀樂。壓抑本性，只會讓我們變得更加焦慮。

寫日記給了我們“準許為人”的可能性，我們可以把壞情緒、緊張感自由地書寫、釋放出來，而不是壓抑在心里、無處可說。

打個栗子：當我們告訴自己“不要想粉紅色的大象”時，腦袋里滿是粉紅色大象。我們告訴自己：不要焦慮、不要害怕結果、不要再煩躁了，往往只會適得其反。

而且，對消極情緒的抑制，同時會削弱我們的積極情緒。因為二者的通道，是共用的。

其次，寫日記的方法：事件-情感-認知（分析），讓我們把痛苦的事情，講述成了一個連貫、完整的，可以應付、接受的故事。

痛苦的事件確實存在，確實很糟糕，但它有了合理性，我們知道了它的前因，并且為其預設了一個好的愿景：

因為這件事，我明白了……的重要性，我以后可以……做。我確實失去了……，但是以后可以得到更好的……。

我們?yōu)槭录?chuàng)造出了關聯性，它變得有意義，讓人感覺到對生活的控制以及預知能力。

聽起來很玄乎，做起來，好用得不得了。試一試？

寫在后面：這篇文章非原創(chuàng)，雖然全部是手打的，但其實是重新整合的一篇綜述性筆記。因為，我最愛的Tal老師，在《哈佛大學幸福課：積極心理學》上，講得實在太啰嗦啦。但我怕被搬運！所以標了原創(chuàng)，不開贊賞。特此聲明。

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