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來源：老中醫(yī)養(yǎng)生道（LZY_YanShengDao） 【整理摘編：時(shí)英平】 出現(xiàn)這些問題，是免疫力戰(zhàn)力不足了 表示你的免疫功能在“鬧脾氣”了，此時(shí)免疫力下降程度比較輕。 如果有這些表現(xiàn)，不用慌。只要注意飲食營養(yǎng)均衡、保證睡眠質(zhì)量，就能預(yù)防免疫力的進(jìn)一步下降。 在一段時(shí)間頻繁感冒、小傷口老不見好或愈合得很慢，意味著免疫功能已經(jīng)顯著下降。此時(shí)人體對抗癌細(xì)胞的能力也可能會(huì)降低，更易患癌癥。 建議：出現(xiàn)類似情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。 實(shí)際上，免疫力會(huì)隨年齡而變化。 3~6個(gè)月的寶寶，免疫力最弱。免疫力在青春期時(shí)發(fā)育最快，25歲左右到達(dá)頂峰，30歲后開始走下坡路。由此可見，保護(hù)免疫力，是一門要終身進(jìn)行的功課。 對尤其是兒童和老人來說，接種疫苗既能預(yù)防一些傳染病，又能增強(qiáng)身體應(yīng)對某些疾病的能力。 長期熬夜、睡眠不足會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，使人易染上與免疫力下降相關(guān)的疾病，如蕁麻疹、帶狀皰疹等。 每天的睡眠時(shí)間，12歲以下兒童要睡足10小時(shí)，成年人應(yīng)保持在7~8小時(shí)，老人不要少于6小時(shí)。 在沒有特殊禁忌的前提下，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、鐵、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)，使免疫系統(tǒng)保持正常運(yùn)作。這些營養(yǎng)的最佳來源有：魚、蛋、奶、動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜、堅(jiān)果、豆類、谷類、紫菜、堅(jiān)果、各種新鮮水果等。 每天喝一些含益生菌的酸奶，增加腸道內(nèi)“有益”細(xì)菌的數(shù)量，提高機(jī)體免疫力。
運(yùn)動(dòng)能提高心臟泵血功能，使免疫細(xì)胞通過血液循環(huán)在全身發(fā)揮作用。 健康人群每周可運(yùn)動(dòng)5次，每次30~60分鐘。推薦步行、騎車、游泳、瑜伽等。老人應(yīng)避免爬山、騎車等易傷關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，推薦做一些抗阻運(yùn)動(dòng)，如坐位抬腿、靠墻蹲等來增加肌肉力量。  心情愉悅能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞。壓力過大、過多負(fù)面情緒，可能導(dǎo)致某些心理疾病，影響身體健康。平時(shí)可以通過交朋友、閱讀、聽音樂等方式，來減輕壓力。 8. 補(bǔ)鋅可增強(qiáng)免疫力 2011年英國《循證醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫》(The Cochrane Library)做過“補(bǔ)鋅提高免疫力”的相關(guān)實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)得出：在出現(xiàn)感冒癥狀的第一天就補(bǔ)鋅，能夠有效抑制病情，減輕癥狀；感冒7天以后，與未曾補(bǔ)鋅的患者相比，服用鋅的患者好得更快。由此，證明補(bǔ)鋅能提高人體免疫力，并縮短感冒病程。所以補(bǔ)鋅可多吃含鋅豐富的食物，如牡蠣、核桃、蛋黃等。 9. 香蕉 嬰幼兒缺鋅，會(huì)使含鋅酶活力下降，造成生長發(fā)育遲緩、食欲不振，甚至拒食。當(dāng)孩子出現(xiàn)前述癥狀而懷疑缺鋅時(shí)，應(yīng)請醫(yī)生檢查發(fā)鋅、血鋅，確診缺鋅后，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下服用補(bǔ)鋅制品，要選擇好吸收、見效快的產(chǎn)品。 |
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