100天減脂早餐這第23天：地達(dá)菜烙餅80克 醬牛肉30克 脫脂牛奶200 橙子130克；熱量370kcal。 地達(dá)菜餅是朋友送過過來的，醬牛肉是直接買的熟食，所以今天早上的早餐也非?？欤瑤追昼娋蜕献懒?。

地達(dá)菜包子是朋友送過來的，但烙餅我也常做。餡料不一定用地達(dá)菜，大家可以換成韭菜雞蛋、菠菜木耳、豆腐胡蘿卜等等。不發(fā)面就能做出來： 1、把開水倒在面粉中，攪拌成絮狀，等冷卻后和成面團(tuán)，包上保鮮膜，醒面20分鐘； 2、以菠菜木耳為例調(diào)餡。把菠菜在開水中焯熟撈出擠干水分，切碎，泡發(fā)后的木耳摘洗切碎加鹽、生抽、蠔油攪拌均勻； 3、醒好的面切成大小均等的面劑子，搟皮包餡做成餅，在平底鍋中用中小火烙熟。

減脂期間最好喝脫脂牛奶，脂肪含量一般低于0.5%