一、讀書摘要

《精力管理手冊(cè)》就是提供了一個(gè)科學(xué)合理的精力管理體系，引導(dǎo)你進(jìn)行科學(xué)的輸入、適量地輸出，最終實(shí)現(xiàn)我們個(gè)體的能量守恒。我覺得《精力管理手冊(cè)》的核心就是認(rèn)識(shí)自己，運(yùn)用書中的50個(gè)高效充電法，并構(gòu)建屬于自己的一套精力管理體系，最后將其落實(shí)到我們每天的生活和工作中，從而實(shí)現(xiàn)擁有好情緒、好身體、好習(xí)慣和高倍速的人生。

二、金句/語錄

1.每一個(gè)跌落谷底的時(shí)刻，都是你迅速獲取能量的時(shí)刻?！璛I

2.知道不如做到，做到不如持續(xù)做到，學(xué)習(xí)知識(shí)是為了改變認(rèn)知結(jié)構(gòu)，改變自身行為，最終改變命運(yùn)?！璛I

3. 每天無數(shù)想法的產(chǎn)生，正在快速消耗我們的精力?！璓4

4.養(yǎng)成好的習(xí)慣，讓好習(xí)慣成為你身體的儀式環(huán)節(jié)，因?yàn)閮x式感能夠讓你的身體降低能量損耗。……P16

5.精力管理在人的自我管理體系中，是比時(shí)間管理效率管理更為基礎(chǔ)的一項(xiàng)底層能力?！璓8

6. 精力管理的能量金三角模型，包括能量的輸入，輸出與守恒。精力管理靠的不是天賦，而是有意識(shí)的練習(xí)?！璓10

7.堅(jiān)持定期鍛煉，真的可以有效的提升體能?！璓19

8.張萌十大思維模式系統(tǒng)是指利他思維，故事性思維，生態(tài)思維，逆向思維，歸納性思維，演繹性思維，標(biāo)簽化思維，效率思維，投資思維和閉環(huán)思維。……P88

9. 張萌7個(gè)維度的思維是指系統(tǒng)性思維，戰(zhàn)略性思維，邏輯性思維，復(fù)盤思維，設(shè)計(jì)者思維，對(duì)手盤思維，利益分析思維?！璓89

10.頂級(jí)選手一般都會(huì)抓住一切可以利用的間歇恢復(fù)精力?！璓134

11.休息期間的兩件事，第一，極大程度的拉升，第二，努力的完成呼吸訓(xùn)練?！璓135

12.在精力值低的時(shí)候，要強(qiáng)迫自己離開高速賽道，做一些適合你做的事情?！璓152

三、思考題

想過高效的人生必須學(xué)會(huì)精力管理！

              這是桃的1篇原創(chuàng)文章

精力管理靠的不是天賦，而是有意識(shí)的練習(xí)。----張萌_萌姐

01. 為什么要為意志力充電？

凱利·麥格尼格爾認(rèn)為所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。

而缺乏意志力的我們，注意力總是不受控制地被手機(jī)吸引。一天可以解鎖手機(jī)158次。

在工作中，困難總是激發(fā)出暴躁的情緒，動(dòng)不動(dòng)就跟同事發(fā)火，甚至將壞情緒帶回家中。

一邊看著別人升職、加薪、買車和買房，一邊安慰自己：我很佛系！

輕松應(yīng)對(duì)數(shù)職

所以為意志力充電，是為了每天擁有樂觀的心態(tài)；是為了每天能專注的工作和學(xué)習(xí)；是為了讓我們的思維精力得到休息和再生。

02.關(guān)于《精力管理手冊(cè)》

你是否時(shí)常提不起學(xué)習(xí)的精神？你是否焦慮今天的工作總要拖到明天？你是否苦惱年初辦的健身房年卡到年中才去了三次？

那么強(qiáng)烈推薦你閱讀萌姐的《精力管理手冊(cè)》。

萌姐的《精力管理手冊(cè)》

《精力管理手冊(cè)》就是提供了一個(gè)科學(xué)合理的精力管理體系，引導(dǎo)你進(jìn)行科學(xué)的輸入、適量地輸出，最終實(shí)現(xiàn)我們個(gè)體的能量守恒。

我覺得《精力管理手冊(cè)》的核心就是運(yùn)用書中的理論，認(rèn)識(shí)自己，并構(gòu)建屬于自己的一套精力管理體系，最后將其落實(shí)到我們每天的生活和工作中，從而實(shí)現(xiàn)高效的人生。

03.精力管理VS不精力管理

萌姐在北大講課

張萌_萌姐是一名精力管理專家，是暢銷書作家，是下班加油站創(chuàng)始人。

我覺得萌姐最大的魅力就是對(duì)于生活中的大家普遍覺得苦惱的事情，她總能迅速構(gòu)建一套行之有效的模式來解決。

我們時(shí)常會(huì)感覺到缺乏意志力，沒有制定目標(biāo)，沒有心情看書，沒有精力工作，沒有心情運(yùn)動(dòng)……互聯(lián)網(wǎng)和智能手機(jī)偷走了我們的碎片化時(shí)間，偷走了我們想做一件事的決心。

而萌姐每天行程安排非常緊，不是在開會(huì)、講課，就是在開會(huì)、講課的路上，每次的微博直播視頻中依舊看起來精力滿滿，當(dāng)然這離不開她持續(xù)不斷地為意志力充電。

04.如何構(gòu)建自己的精力管理體系？

做任何事情，不加思考，只是蠻干，其效果往往不佳。

高倍速的學(xué)習(xí)、工作和生活都離不開精力管理體系的維持。

就拿我自己來說吧。我所構(gòu)建的精力管理體系包括三大部分：

1、能量輸入。飲食方面：少吃油炸食品；少吃豬肉；戒糖；多吃牛肉、魚、蝦；每天早起一杯溫開水。運(yùn)動(dòng)方面：每周三次跑步（早上5點(diǎn)半），每次至少四公里。睡眠方面：晚上十點(diǎn)半前睡，早上五點(diǎn)半起，保證7小時(shí)睡眠。

2、能量輸出。每天使用正面的言語、閱讀、聽音樂、聽樊登讀書會(huì)激發(fā)正面的情緒；通過3-3-6呼吸法排解壓力。

3、能量守恒。每天開心、高效地學(xué)習(xí)和工作；每天能有一次心流時(shí)刻，可以是早起跑步時(shí)，或者早起讀書時(shí)，或者寫讀書筆記時(shí)。

快樂其實(shí)是使你維持最佳狀表現(xiàn)、讓你情緒恢復(fù)的重要資源。----張萌_萌姐

那么請(qǐng)你現(xiàn)在拿起筆，構(gòu)建一套屬于自己的精力管理體系，讓我們一起每天開心地開啟2倍速的人生吧。

05.如何實(shí)現(xiàn)高效人生？

不論是精力管理體系中能量的輸入和輸出，還是萌姐的人生效率體系2.0版中輸入（知識(shí)管理）和輸出（思維管理），都是為了實(shí)現(xiàn)輸出與輸入比值的最大化，也即是實(shí)現(xiàn)高效的人生。

圖 張萌萌姐人生效率體系

我是從去年12月份開始認(rèn)識(shí)萌姐的，在12月28日開始寫“贏”效率手冊(cè)，到今天已經(jīng)完成早起連續(xù)打卡102天，寫效率手冊(cè)120天，閱讀17本課外書，運(yùn)動(dòng)28次。以前的我愛睡懶覺，一年閱讀最多才看5本課外書，運(yùn)動(dòng)不規(guī)律，全隨心情來。

閱讀課外書籍和學(xué)術(shù)文獻(xiàn)、向?qū)煂W(xué)習(xí)做人哲學(xué)以及參加面試培訓(xùn)班來不斷輸入知識(shí)，今年五月完成了畢業(yè)論文的寫作，獲得了優(yōu)秀畢業(yè)論文的榮譽(yù)，并順利畢業(yè)。

在2019.1.1，我制定了自己的年度計(jì)劃，運(yùn)用思維導(dǎo)圖分解成月度計(jì)劃和周計(jì)劃，各計(jì)劃都比較順利的實(shí)施了。

但是在精力管理方面我做的不夠好，經(jīng)常情緒失控，而且在寫論文和找工作壓力大的時(shí)候，有過長達(dá)半個(gè)多月的失眠。

所以我相信將萌姐的《精力管理手冊(cè)》讀透，將萌姐的精力管理模式運(yùn)用在生活中，我們必將開啟真正健康高效的人生。

《精力管理手冊(cè)》思維導(dǎo)圖