呼吸是瑜伽中的靈魂，瑜伽呼吸的要求是深，勻緩細長，在整個過程中盡量配合腹式呼吸。

第一篇

現(xiàn)在把意識放到腹式呼吸上來，深深的吸氣，緩緩的呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩身體的安寧，緩慢的呼吸，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。深深的吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進了新鮮的氧氣，滋潤著身體的每一個細胞，緩緩的呼氣，帶出了身體中所有的廢氣、濁氣，讓一切的煩惱遠離我們。

感覺有一滴露珠滴落在我們的眉心，順著眉心來到我們的面頰，再從面頰流淌到我們的肩膀，順著手臂滑過指尖，落入我們身下的凈土，漸漸帶走了一身的疲憊和生活的瑣碎。放松我們的面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚。用舌尖輕輕抵住上顎，感覺有一股玉液瓊漿，讓我們咽下它，去滋養(yǎng)身體的五臟六腑。

吸氣小腹微微隆起，呼氣小腹一點一點的內(nèi)收，感覺到我們的身體越來越輕，越來越輕，仿佛化作了一朵白云融進了藍天。隨著陣陣微風，在空中自由自在的飄動，在我們的腳下是一片微波蕩漾的湖面，清澈的湖水在陽光的照射下波光粼粼。美麗的湖面上彌漫著一股清香的味道，一朵朵白蓮花在微風中搖曳，荷葉上一顆顆水珠晶瑩剔透，微風吹過，水珠從荷葉上滑落，融進了湖水之中。我們繼續(xù)在空中自由的飄蕩，溫暖的陽光照射在我們云朵般的身體上，一種久違的祥和深入我們的心房。此刻遠離了城市的喧囂，放棄了繁雜的思緒，在藍天尋找那份寧靜與安詳。

第二篇

用腹式呼吸，緩緩的氣體穿過我們的心肺直到小腹，這時我們感覺到小腹的微微隆起，呼氣把所有的廢氣、濁氣排出體外，緩緩的吸氣、呼氣，伴隨著音樂聲的響起，放松我們的眉心。讓我們忘掉生活中的瑣事，忘掉心靈的困惑，忘掉身體帶來的酸痛，感覺自己置身于海邊，帶著無比輕松的心情光著腳雙步漫步在沙灘上，腳底感受著細細的沙礫。

微風輕輕地拂動著我們的衣衫，傾聽著海浪的聲音，聞著海水帶來的咸咸味道，感覺著海浪的起伏。大海是那樣的寬廣，天空是那么的深藍，就這樣天海相接在一起，朦朦朧朧地行成了一條優(yōu)美的弧線，海邊的夜空星星點點，小船似的月亮是那么明亮。雙手捧起沙子向天空撒去，閃出片片星光，活象無數(shù)的螢火蟲尋找家的方向。

來自心靈的愉悅是藏不住的，讓我們嘴角上揚，伴隨著海風，感覺意識慢慢地慢慢地離開了肉體，漂浮于空中，如同一只純潔的天使，煽動著美麗的翅膀，自由著，快樂著……越過高山，越過云層，飛向星辰，飛向我們心中美麗的天堂。

第三篇

微微的閉上雙眼，調(diào)整我們的呼吸，深深的吸一口氣，讓這如甘露般的氧氣滋潤著我們的全身，呼氣將我們體內(nèi)的污氣連同所有的不快一同呼出，除去一身塵埃想象我們走進一片森林，漫步在林間的小道上，柔和的光線從森林的空隙處滲透進來，斑駁的灑落在如綠毯般的草地上，一陣微風吹來，輕輕地拂過我的臉龐，幾縷發(fā)絲隨著那微風輕輕的飛揚。思緒也跟著飛啊飛啊，飛向那未知的遠方。

想象著蔚藍的天空清澈的沒有一絲云彩，深深的吸一口氣，空氣中還夾雜著野花的幽香。聞著這沁人心脾的幽香，仿佛身體也跟著墜入那一片片花的海洋，鳥兒在枝頭歡快的鳴叫，用心傾聽，遠處還有小溪潺潺流水的聲音，想象古詩里的“小橋·流水·人家”。來到溪邊，俯身捧起一捧清澈的溪水，讓這清涼的溪水滋潤我們的臉部，抹去歲月留下的痕跡，回復少女般白皙的容顏，讓這清涼的溪水經(jīng)我們的口、舌、喉，沉入丹田，滋潤我們的每一寸肌膚。

身體越來越輕，越來越輕，仿佛將要隨著那潺潺的溪水緩緩流走，流向我們理想的心靈居所……

第四篇

讓我們來到一片碧綠的湖水邊，雨后初晴，湖水變得如此的澄凈與平和。微風襲來，湖邊的垂柳悠揚地舞動著它們?nèi)彳浀闹l。不遠處一只金色的蜻蜓，貼著湖面飛過，激起一圈圈漣漪。周遭的空氣也變得清新而愉悅。我們?nèi)滩蛔∫钗豢?，將這雨后的芬芳吸入我們的腹底，讓我們的身體得到凈化。緩緩地呼一口氣，將我們體內(nèi)郁積的污氣、濁氣統(tǒng)統(tǒng)排出，感覺我們的身體變得越來越輕盈，像蜻蜓一樣輕盈。

想象我們揮動晶瑩的如蜻蜓一般的雙翼，停泊在如鏡面般的湖中央。湖水沾濕我們的腳趾，傳遞給我們一身的清涼。讓我們再吸一口氣，盡情享受這大自然的盛宴，使我們的心靈更加充實，富足;慢慢地呼氣，將體內(nèi)殘留的不悅與煩憂統(tǒng)統(tǒng)驅(qū)逐出體外，讓我們回歸淳樸真實的自我。

朦朧中，我們又聽到了秋蟬的低吟，樹葉的婆娑，讓生活的壓力就在這分外安寧的環(huán)境中漸漸消褪，一點點的遠離我們的生活遠離我們的內(nèi)心。

第五篇

讓我們以腹式呼吸來調(diào)整自己的呼吸，吸氣，感覺清新的空氣經(jīng)由我們的胸腔緩緩下流，撫慰我們的腑臟，最后浸潤于我們的丹田。腹部微微向上隆起，呼氣，感覺我們體內(nèi)的污氣濁氣緩緩溢出，內(nèi)心感到無比的澄明與清澈。

吸氣，感覺我們置身于一片無垠的草原之上，溪水潺潺，叮叮咚咚的奏著美妙的歌曲，蝴蝶自由的穿梭于爛漫的花叢中，自由的嬉戲，遠處草天連接的地方遙遙傳來牧人歡樂悠揚的牧曲。古老的馬頭琴演繹著那永遠動人的弦音，浸人心脾，沉沉地訴說這美麗地方的靈動與祥和。微風徐徐吹來，輕輕撫摸我們的臉龐，讓我們忘記一切煩惱與不快，內(nèi)心一片安靜與愉悅。

我們的心仿佛輕輕地搖曳在翻涌的綠波上面，落日的余輝暖暖的照在我們的肌膚上，從額頭到腳尖全身的每一個細胞都得到滋潤，感覺身體就如一支無暇的藕，沒有一絲塵垢與倦意，身體感到無比的舒坦與暢快。

第六篇

我們看到在海天的盡頭，有一輪紅日正在冉冉升起，美麗的?？諒浡还汕逑愕奈兜溃胛覀兊姆胃?。我們徐徐的吐出濁氣，換入新氣，萬道霞光照射在我們的身上，有一種久違的祥和深入我們的心房，有一種熟悉的喜悅正感動著我們的生命，迎著紅日的光芒，我們與它和諧連接。

想象一下，夕陽墜入地平線，兩邊天際燃燒著鮮紅的霞光，一種博大的美充溢在我們的心頭，時刻地提醒著我們，只有純凈的目光，圣潔的心靈才能夠讓我們看到世界的美好和歡樂。這時你的眼前慢慢升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體托起，向上托起，這朵蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑，你的身體此刻變得越來越輕盈，越來越空靈，越來越透明。在這永恒的光芒中，我們忘卻了一切，同時，我們又擁有了一切，這一切中，我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在。

第七篇

讓我們幻化作一只潔白的海鷗，展翅翱翔于一片湛藍的汪洋之上，此刻的海面是如此的平靜，仿佛一面清澈的明鏡，沒有一絲的瑕疵。就像我們一直憧憬的生活，寧靜平和，沒有波折。一陣清風掠過海面，掀起一層層海浪，雪白的浪花飛舞在空中，沾濕了我們的雙翼。

我們跟隨著海浪的腳步，來到了岸邊。海浪變做一縷縷溫柔的水波，輕輕地拂過海灘，貝殼的沙礫被海水沖去，露出五彩斑斕的本來面目。岸邊的石子在海水的撫摸下，漸漸地失去了尖銳的棱角，變得那么的光滑而圓潤。整個海灘，在海水的洗禮下，顯得如此美妙、壯觀，卻仍是如此平靜，由此我們受益于大自然的造化聯(lián)想到自己本身，不由的深省。

在我們年少時，不經(jīng)世事，輕狂而鋒芒，就像海灘上的砂石，沒有經(jīng)歷海水的洗禮，充滿了棱角。而當我們認真生活，用心地經(jīng)營時，歲月漸漸流逝，我們的內(nèi)心慢慢成長，總能留給我們?nèi)邕@斑斕海灘般的生命。為此我們應當感謝生命，感謝生活中的磨難，感謝所有責難過我們的朋友，只有這樣我們的生命才能夠散發(fā)光輝我們的未來才充滿祥。

第8篇心靈瑜伽

把思維集中在兩眼的中間位置，想象你窺見到靈魂中心，中心被白色的光所包圍，傾聽靈魂深處發(fā)出的聲音。當你坐在那兒時，你可以想象很多事情。此時，你的心也許是朵緩慢開放的鮮花。你還可以在想象中到達你所期望到達的一個安靜的所在，那是一片遠離了人群的白色海灘，或者是一座山中的小木屋。

你還可以用念禱文的方式來集中精力。任何你認為重要的詞語都可以當做禱文，像“愛”、“平靜”，以至于像人人都叫出的一聲“呼”、“息”。如果你心里不斷重復同一句禱文，你也就可以借此使思維活動集中起來，或者使雜亂無章的思緒從頭腦中清除出去。反復在心里默念不僅可以幫助你減輕心靈的重負，而且還有助于你達到更高層次的自我意識，并修得一種心靈和智慧的通透，達到一種物我兩忘的境界。這就是瑜伽內(nèi)心修煉的要旨，其實，瑜伽不只是一種修煉的方式，更是一種人生的態(tài)度，一種豁達的胸襟和如水隨形般的達觀境界。

我們能夠通過靜思逐漸認識自己。大多數(shù)人現(xiàn)在都知道，不用到西藏去，坐在山頂上靜思，在自己公寓里和家里就能做這件事。我們與家人住在一起時可以靜思，工作時也同樣可以靜思。如果我們經(jīng)常進行反思，也就能逐漸清醒地認識到我們所做事情的價值。這種自我意識應比其他任何東西都更能使我們?nèi)[脫令人厭倦的工作。沒有這種發(fā)自內(nèi)心的自我意識，多數(shù)人會在生活中隨波逐流，不明白自己做事的目的。

盡管所有瑜伽的靜思方式都能有助于感受內(nèi)心世界的平靜，我仍然喜歡頓悟方式，因為它不僅幫助我集中精神洞察內(nèi)心世界，并且還能使我認識到此時此刻的自我。養(yǎng)成這種自覺意識的方法就是通過沉思默想，而且通過靜思，你就能意識到人的內(nèi)心深處。一旦你得到了內(nèi)心世界的滿足，你就會忽視外部世界;不管在哪兒，你總是有“你”與你在一起，總能感受內(nèi)心的“我自為我，自有我在”的舒適感受。這并不意味著你要避開外部世界，它只是說，你首先得在內(nèi)心建造一個堅實的自我，外部世界的享受只是裝點，而不是你賴以生存的物質(zhì)基礎(chǔ)。它還意味著你以十分悠閑的姿態(tài)生活在這個世界上，與周圍的一切人和物相處得十分融洽，而不是做個匆匆的過客，對他們視而不見。

你無須定時定點，每天只用幾分鐘靜坐沉思便可以了。

就像平時靜思那樣坐好，集中精力在每一呼吸動作上，然后去想象愛、容忍、仁慈逐漸將你包圍，占據(jù)你的整個心靈，使你感到愛的溫暖，猶如置身于愛的懷抱中。在這種感覺和溫暖中呼吸，讓它延伸到全身，使全身都感覺到溫暖。你可以按自己的愿望，長時間地享受這種情感，而不停地做深呼吸。每一次呼吸都給你帶來心靈更多的愛。做完之后，你會感到心情更加平靜，更安詳，更充滿愛心。

這種寂靜太美妙了，它把你與外部世界聯(lián)系在一起，這一點在你不斷遭受到外界噪音刺激時是無法做到的。在下一次有機會時，你不妨試一試。晚上回到家后，不要忙著開電視，如果你是一人獨處，那種沒有人“做伴兒”的感覺也許很可怕，但如果你這樣過幾天，經(jīng)過一個過渡性的階段，你就有可能使自己適應了。聽聽外面來自大自然的聲音。早晨也不要打開電視機，享受一下安寧和溫馨，聽一聽自己心靈的感受。

你還可以就在家里為自己辟出一個清靜的地方，安排一個夜晚，獨自一人靜靜地待在家里;有可能的話，再去為自己安排一個一人獨享的安靜的周末。當然，假如你是獨自生活，安排起來會容易得多，不過如果你的家人同你合作，你也能辦到。全家人在一起也可以在家里享有一個寧靜的地方，沒必要花許多錢躲到外面去找清靜。

這時，你會發(fā)現(xiàn)，當你每天使喧鬧聲消失后，你就會更充分自由地享受悅耳的聲音。在某個晚上放一段美妙的樂曲，在沒有不和諧的噪音里，可以盡情地欣賞它。你還可以花點時間和你喜歡的人交談，用心去聽他說的每一句話，而不去聽電視節(jié)目里對你來說毫無意義的饒舌。如果你有孩子，聽聽他們的戲謔玩耍和他們對世界的認識。