文/阿秋

俗話說：“病來如山倒，病去如抽絲！”

人，不管在任何疾病面前，都是脆弱無比的。

在人的一生中，與疾病抗?fàn)幨俏覀內(nèi)松猛局泻荛L的一部分時光，尤其是進(jìn)入老年之后，疾病纏身乃是很平常的事情了。

作為現(xiàn)代這個社會，人類不僅僅要面臨生理上的疾病，同時隨著壓力越來越大，生活節(jié)奏越來越快，人類在面臨生理疾病的同時，還要承受著或多或少的心理精神上的疾病。比如：“因?yàn)閴毫Υ?，而焦慮到睡不著覺的人，又或者長期焦慮而得不到緩解的人，最終導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥爆發(fā)的人，在現(xiàn)在看來這類人，不在少數(shù)。

我們在面對這些疾病來臨的時候，不管是生理上的還是心理精神上的，其實(shí)都是可以通過我們后續(xù)努力地治療加之自己心態(tài)的調(diào)節(jié)，最終都可以起到一個很好的療愈效果。只要不是什么晚期癌癥和絕癥，都是可以隨著我們心態(tài)的調(diào)節(jié)以及生活習(xí)慣的改變，做到了及時止損，最后都會慢慢向好的方向發(fā)展，這是必然會發(fā)生的美好事情。因?yàn)槲覀円嘈湃梭w還有一套自我修復(fù)的強(qiáng)大機(jī)制。“而心態(tài)的樂觀與豁達(dá)”，將是修復(fù)身體的良藥，也是遏制疾病蔓延發(fā)展下去最好的天然藥物。

就拿抑郁癥來說吧！

抑郁癥作為一種常見的精神疾患，已經(jīng)有越來越多的人患上了抑郁癥了。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，光中國抑郁癥患者就達(dá)到了一億！

這是什么概念？

意思就是說每14到15個人當(dāng)中就有一個抑郁患者，可見抑郁的人真的是太多了，既然它作為一種常見的精神疾患，如此的普遍，那么為什么你身邊沒有看見有這樣的人？在于抑郁癥其實(shí)具有很強(qiáng)的隱蔽性和病人由于有病恥感的緣由，而被藏了起來的緣故。

患上抑郁癥的人大多數(shù)人都是有病恥感的，他們寧愿說自己有其它生理上的毛病，也不愿意承認(rèn)自己有抑郁癥，因?yàn)樗麄儞?dān)心被人歧視或者當(dāng)怪物看待，所以很多的顧慮在腦海里，而把自己深深的痛苦一面所掩藏了起來，但是往往這種顧慮的思維或者心理活動，其實(shí)對患者的恢復(fù)是很不利的。因?yàn)榛颊甙炎约旱耐纯嗨谘诹似饋恚敲幢厝粫?dǎo)致自己活得更加的緊張和壓抑。

所以，我常常建議患者要順其自然地去看待自己的問題，不以己悲，而是去原諒自己、寬容自己如今的遭遇和患病的事情，這種順其自然的態(tài)度，即：我并非鼓勵患者要去大肆宣揚(yáng)，而是以一顆順其自然、淡定的心去看待自己的病情，別人知道了就知道了，不知道也不刻意去說，只讓理解、關(guān)心你的人知道就可以了。這就是一種順其自然的心態(tài)去面對抑郁癥，所倡導(dǎo)的一種“順其自然，為所當(dāng)為”的理念。

有時，患者讓身邊的人知道自己的問題所在，反而換來的是一身輕。

事實(shí)上，只要患者坦然去面對，卸下包袱，就可以換來一身的輕松。這似乎就是一件很必然會成功的事情，越是看得開、看得遠(yuǎn)、放下所有的顧慮和擔(dān)憂時，那么就越是有利于病情恢復(fù)的。

當(dāng)然在治療與療愈抑郁癥的階段，對于重度的還是首選藥物治療控制，有了藥物的基礎(chǔ)輔助之后，那么患者就不會顯得如此的痛苦絕望了，待到癥狀緩解了之后，那么患者完全可以按照以下這三種思維療法，來幫助自己盡快脫離情緒心境低落、痛苦的苦海！

我自己本人就深有體會，在自己重度抑郁癥的時候，一是在藥物地幫助下，我逐步意識到了藥物的幫助只是一個基礎(chǔ)，對于我的情緒，軀體癥狀的緩解，頂多也就起到了一半的作用，但是有了這一半的作用，已經(jīng)是相當(dāng)了不起了。

畢竟抑郁癥的爆發(fā)，歸根結(jié)底還是需要我們把自己的心結(jié)打開、把陷入在負(fù)面的沼澤地里的思維給扭轉(zhuǎn)過來、糾正自己的認(rèn)知系統(tǒng)等等，如果這些無法改造，那么我們就一直會行使在痛苦的道路上。

而在改造自己之前，自我的覺悟、覺知、覺醒是幫助我們脫離困境最至關(guān)重要的拯救意識了，可以說，真正幫助我們脫離苦海，擺脫抑郁癥的，藥物固然很重要，但是核心、關(guān)鍵問題在我們自己身上。

舉個例子：“你在拉馬車，使勁地拉上坡，而藥物這時就好比推你一把的那個人而已”。

而接下來漫長的療愈道路，需要你去重新塑造一個全新的自己，只有全新地把自己塑造一回，那么如此一來，你將可以真正地走向康復(fù)的大道。

那么如何來塑造一個全新的自己呢？

推薦所有抑郁癥患者都可以積極地來自我嘗試這三種思維的療法，可以說這三種療法，是迄今為止療愈抑郁癥最好的心理思維調(diào)整療法，只要你用心去掌握，真正去做一個覺醒過來的人，那么你康復(fù)起來的愿望也就指日可待了。

第一種療法：森田療法。

森田療法，倡導(dǎo)的核心理念是：“順其自然，為所當(dāng)為?！?/p>

如何來理解這句話？把這句話精簡下，意思就是說我們在面對抑郁癥時，雖然很痛苦，心境很低落與絕望，但是不管如何被它折磨、摧殘，首先我們要去接納它的到來，不去對抗，而是順應(yīng)它下去，并積極地與它相處。

在相處中，帶著癥狀去生活。即：該干嘛干嘛，干不了就休息。

總之，就是不要被它所嚇到了，再怎么痛苦，和它相處起來，在相處中順其自然，但這并非是消極，而是不去糾結(jié)它為什么不走，為什么不好，為什么自己還那么痛苦等等之問題，因?yàn)槟阍绞侨ゼm結(jié)和在意了，那么你就越是痛苦不堪。

對于癥狀的折磨，有時我們要像接納白天和黑夜一樣，這是宇宙界的規(guī)律，而抑郁癥的到來，亦是我們?nèi)松械囊淮慰简?yàn)，它來了并非是壞事，而是讓我們有了更多時間來沉淀和思索自己的人生該何去何從了。

第二種療法；認(rèn)知調(diào)整法。

抑郁癥時，在自己很痛苦的階段，我常常這樣來調(diào)整自己。

就是當(dāng)我們特別悲觀的時候，情緒心境這時就會變得更加的低落和絕望，乃至痛苦不堪！

“那么這時，我就會去審視自己的思維是不是又陷入到了一種負(fù)面悲觀的狀態(tài)里了？或者說自己在嚇唬自己，是不是這個病無法好了？自己就這樣殘廢下去了？”

當(dāng)這些不好的念頭浮現(xiàn)的時候，那么這個時候，都是我們的思維和認(rèn)知出了差錯，因?yàn)檫@個時候，我們滿腦子都是負(fù)面悲觀的思維和認(rèn)知，甚至是錯誤的認(rèn)知，偏離了正軌的認(rèn)知。

而這樣的認(rèn)知，一度會把我們拖下深淵，所以這時，我們在發(fā)現(xiàn)自己有這種負(fù)面思維和錯誤認(rèn)知的時候，不是去立馬糾正它，而是先讓它順延下去，但是我們理智和清醒的意識，這時就要去發(fā)揮作用了，因?yàn)榱ⅠR糾正自己，可能會痛苦，而緩緩，過后再把自己從負(fù)面思維與錯誤認(rèn)知中抽離出來看待自己的時候，那么這時你就可以嘗試著去想想樂觀的事情，美好的事情，或者去積極暗示自己那些負(fù)面的思維與錯誤的認(rèn)知，其實(shí)都是一種假象和病態(tài)的呈現(xiàn)罷了。

當(dāng)你這樣試著去調(diào)整自己的時候，那么你的認(rèn)知就會得到一個理性的回歸，那么你也就不會再繼續(xù)深陷下去了。

只要改變我們的認(rèn)知，即看事物的角度，那么我們的情緒就會得到大大的改變，其行為也是同步在發(fā)生改變的。悲觀的認(rèn)知，帶來的是壞心情，其行為也會很消極；反之則反。

第三種療法；意識調(diào)整法。

意識調(diào)整法，其實(shí)跟認(rèn)知調(diào)整法很相似，所謂的意識調(diào)整法，就是用自己大腦中的意念去控制自己，糾正自己。

因?yàn)樵谖覀兇竽X里，意識往往會存在多個意識，有這個意識，也有那個意識。有時意識和意識之間同時都很強(qiáng)烈，那么就會令人左右為難起來。而人，這時不知如何去抉擇或者相信哪個意識是對的，所以有時候，也會有失誤的時候。即：相信這個意識是對的，那個意識是錯誤的。

舉個例子：你的意識認(rèn)為你抑郁癥好不了了，所以你就會一直不去努力且消沉下去；但是你其它意識又告訴你這個病可以好，因?yàn)楹芏嗳硕伎祻?fù)了，而這時你就會很迷茫不知所措，因?yàn)槟愕囊庾R是不確定性的，那么你就會在這之間搖擺不定，時而樂觀，時而悲觀。

那么在面對這種情況的時候，我們在調(diào)整自己的意識的時候，一定要用理性的思維且科學(xué)地去看待問題，比如：“抑郁癥，它經(jīng)過正確科學(xué)地治療，確實(shí)能夠好，因?yàn)樗皇鞘裁唇^癥、癌癥之類的問題，就是心境悲觀絕望罷了。而戰(zhàn)勝它只不過把心態(tài)、思維、認(rèn)知調(diào)整過來，那么就能重見天日！”

當(dāng)我們按照這樣的原理去分析的時候，它完全是可以經(jīng)過各種努力療愈好來的。

用這種正確理性的思維、以及科學(xué)的角度去看待抑郁癥時，那么你獲取的力量和能量就會愈加得強(qiáng)大起來，而意識也會隨著你的理性思維，而變得堅(jiān)定樂觀起來。

總之，意識調(diào)整法，就是要我們努力積極地向著理性、正確地意識上去靠，那么如此一來，我們的健康意識就會被自己堆砌起來，而變得越來越冷靜淡定和具有足夠的智慧去應(yīng)對生活中的痛苦。

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作者簡介

阿秋，國家二級心理咨詢師、知名情感導(dǎo)師、知名情感心理學(xué)作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮抑郁的靈魂書籍，陪你一起療愈。推薦學(xué)習(xí)療愈！早日走出黑暗！學(xué)習(xí)是獲得成長最快且最廉價的方式。