你早上起來(lái)第一件事，是先刷牙還是先喝水？你每天上班走哪條路？到辦公室，你是先泡茶還是和同事聊天？晚上你幾點(diǎn)睡覺(jué)？……

人類每天的活動(dòng)中，有超過(guò)40%是習(xí)慣的產(chǎn)物。幾百年來(lái)，人們對(duì)習(xí)慣百思不得其解，直到過(guò)去20年里，神經(jīng)學(xué)家、心理學(xué)家、社會(huì)學(xué)家以及市場(chǎng)營(yíng)銷人員才真正了解習(xí)慣的運(yùn)作機(jī)理，更重要的，他們發(fā)現(xiàn)了改變習(xí)慣的方法。

耶魯大學(xué)歷史系學(xué)士、哈佛大學(xué)企業(yè)管理碩士、《紐約時(shí)報(bào)》商業(yè)調(diào)查記者 查爾斯.都希格的《習(xí)慣的力量》：教我們弄清楚了習(xí)慣運(yùn)作的原理，好習(xí)慣是可以替代壞習(xí)慣的，即習(xí)慣是可以被改變的。

查爾斯.都希格的《習(xí)慣的力量》，被入選FT/高盛2012年度商業(yè)圖書，榮獲2012年亞馬遜網(wǎng)站編輯推選的十大暢銷書之首，曾高居2012年《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書排行榜第二名。

本書作者綜合了近20年科學(xué)家與商界對(duì)于'習(xí)慣學(xué)'的研究，包括幾百篇學(xué)術(shù)研究、300多位科學(xué)家與企業(yè)管理者的訪談，以及幾十家企業(yè)的實(shí)踐研究結(jié)果，分成三部分來(lái)探索個(gè)人的習(xí)慣、成功組織的習(xí)慣以及社會(huì)群體的習(xí)慣。這里我主要和大家講講個(gè)人習(xí)慣。

那么習(xí)慣是如何運(yùn)作的呢？

我們大腦中的這個(gè)過(guò)程是一個(gè)由三步組成的回路。

第一步，存在著一個(gè)暗示，能讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式，并決定使用哪種習(xí)慣。

第二步，存在一個(gè)慣常行為，可以是身體、思維或情感方面的。

第三步，則是獎(jiǎng)賞，這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路，以備將來(lái)之用。

慢慢地，這個(gè)由暗示、慣常行為、獎(jiǎng)賞組成的回路變得越來(lái)越自動(dòng)化。線索和獎(jiǎng)賞交織在一起，直到強(qiáng)烈的參與意識(shí)與欲望出現(xiàn)。最終，習(xí)慣誕生了。

比如我們每天習(xí)慣走的上班路線，是不假思索的，潛意識(shí)的，無(wú)需刻意的。但你在剛剛?cè)ツ硞€(gè)新公司上班時(shí)，你選擇的路線一定是最節(jié)約時(shí)間的，這樣你可以多安排時(shí)間睡覺(jué)或做些家務(wù)，避免因遲到給自己帶來(lái)經(jīng)濟(jì)或形象上的影響。有了這些獎(jiǎng)賞作為暗示，那么，你選擇的上班路線就成為了你的慣常行為。如果某一天，你跳槽到另一家更高薪酬待遇的公司，那么又會(huì)重新建立上班路線。這個(gè)上班路線之后又成為你的慣常行為。所以，習(xí)慣是我們可以深思后作出的選擇。習(xí)慣形成后，我們的大腦進(jìn)入省力模式，不再全心全意參與決策過(guò)程。所以，除非你可以對(duì)抗某個(gè)習(xí)慣，或是意識(shí)到應(yīng)該建立新的習(xí)慣，否則該行為模式會(huì)自然而然地啟動(dòng)。雖然某個(gè)習(xí)慣的影響相對(duì)來(lái)說(shuō)比較小，但是隨著時(shí)間的推移，這些習(xí)慣綜合起來(lái)卻對(duì)我們的健康、效率、個(gè)人經(jīng)濟(jì)安全以及幸福有著巨大的影響。

習(xí)慣一定有著暗示和獎(jiǎng)賞，能夠滿足你。有些壞習(xí)慣，可能短時(shí)間內(nèi)滿足了你，但是長(zhǎng)時(shí)間的壞習(xí)慣對(duì)你一定是有損害的。了解暗示，改變獎(jiǎng)賞，既而改變你的慣常行為，改變壞習(xí)慣。

習(xí)慣不能被消除，卻能被替代。只要掌握'習(xí)慣回路'，學(xué)習(xí)觀察生活中的暗示與獎(jiǎng)賞，找到能獲得成就感的正確的慣常行為，無(wú)論個(gè)人、企業(yè)還是社會(huì)群體，都能改變根深蒂固的習(xí)慣。學(xué)會(huì)利用'習(xí)慣的力量'，就能讓人生與事業(yè)脫胎換骨。

例如，你想戒掉工作時(shí)吃東西的習(xí)慣，那你就要想想，獎(jiǎng)賞是消除饑餓感，還是讓自己不再覺(jué)得無(wú)聊。如果你只是想放松一下，那你能輕易找到替代的慣常行為，比如說(shuō)快步走，或上網(wǎng)瀏覽3分鐘，這能提供同等的休息機(jī)會(huì)，而不會(huì)讓你變胖。

如果你想戒煙，就問(wèn)問(wèn)自己：吸煙是因?yàn)橄矚g尼古丁，能獲得強(qiáng)烈的刺激，還是因?yàn)樗悄闳粘Ｉ罱鈮旱囊环N方式，還是社交方式的一種？一些研究表明，如果你吸煙是想獲得刺激，那午后攝入一些咖啡因，能提高你戒煙成功的概率。超過(guò)1/3對(duì)已經(jīng)戒煙者的研究發(fā)現(xiàn)，找出他們與香煙相關(guān)聯(lián)的暗示和獎(jiǎng)賞，然后選擇具有相同回報(bào)的慣常行為來(lái)替代，更可能讓他們成功戒煙。比如說(shuō)吃一片尼古清，做幾組快速的俯臥撐，甚至僅僅是花幾分鐘伸展放松一下，都能達(dá)到這個(gè)效果。

如果你想改變一個(gè)習(xí)慣，你必須找到另一個(gè)慣常行為替代。而且當(dāng)你和一個(gè)群體一起努力時(shí)，改變的成功性會(huì)大大提高。比如一個(gè)懶癌患者，要想改掉懶惰，會(huì)去加入'自行車俱樂(lè)部'、'徒步登山驢友'等等。

依靠習(xí)慣的力量，酗酒之人可以戒酒，深陷困境的企業(yè)能夠重整旗鼓，高中輟學(xué)生也能夠當(dāng)上成功的經(jīng)理。作者用案例，從實(shí)驗(yàn)心理學(xué)、應(yīng)用心理學(xué)以及神經(jīng)學(xué)的角度解釋習(xí)慣的奧妙，讓讀者了解行為如何變成了習(xí)慣，而習(xí)慣又如何改變?nèi)说拿\(yùn)。