在女性的一生中，子宮扮演著非常重要的角色。

它既能孕育胎兒，又是非常重要的內(nèi)分泌器官，它會分泌多種激素來維持女性內(nèi)分泌的穩(wěn)定。

在女性的身體里，子宮柔軟而脆弱，隱秘而偉大，它需要得到你的悉心呵護。

子宮處于人體正中的骨盆區(qū)域，通過一個瑜伽體式的折疊、擠壓，能夠引導(dǎo)更多的新鮮血液回流盆腔位置，滋養(yǎng)子宮及生殖器官。做好子宮保養(yǎng)，那就多多練習(xí)犁式吧！

犁式，一個簡單的倒立體式，非常適合放在體式練習(xí)的后面，在挺尸式之前。

犁式

但是，這個看似簡單的體式，有很多的安全隱患，如果做錯了，對練習(xí)起到相反的作用。

--錯誤的犁式--

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01.雙腿雙腳沒啟動

02.腰背塌陷無力

03.手肘打開

上圖中的錯誤示范，會讓人擠壓到腹部和胸腔，不但沒有起到放松的效果，還會給身體帶來壓力。

還有一個常見的錯誤是，把頭轉(zhuǎn)向一邊，特別是初學(xué)者，會去轉(zhuǎn)頭看看旁邊同學(xué)怎么做，這對脖子的壓力是非常大的，如上圖，頭沒有擺正。

功效：

1，擠壓按摩脊柱周圍的肌肉群，使得脊柱分支出去的神經(jīng)系統(tǒng)得到滋養(yǎng)和刺激，穩(wěn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)，協(xié)調(diào)身體各系統(tǒng)器官功能，尤其對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有良效；

2，犁式可以活動到每一節(jié)脊柱，柔韌整根脊柱，使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除，恢復(fù)脊髓功能；

3，拉伸肩關(guān)節(jié)，消除肩頸部位的緊張和僵硬感；

4，促進血液回流上半身，刺激血液循環(huán)，血液流入頭部滋養(yǎng)面部和頭皮，既恢復(fù)面部光彩，又減少脫發(fā)；

5，改變重力壓迫下器官的狀態(tài)，尤其讓盆腔器官有了調(diào)整、正位的機會，糾正月經(jīng)失調(diào)；

6，刺激、促進消化功能，尤其是使結(jié)腸上下顛倒，收到擠壓因而促進排泄，幫助消除便秘困擾；

7，收縮腹部器官，輕柔地擠壓腹部，有助于消除胃痛和腹部脹氣；

8，活躍性腺功能，增強性能力，改善性腺機能的衰退，對男子性能力虛弱、女人性感覺遲鈍等有極大改善；

9，除了以上功效，犁式還可以瘦腹瘦腿，促進人體的形體勻稱。

練習(xí)要點：

• 平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側(cè)支撐；
• 呼氣用手推地，腳向頭后送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐后背來保持穩(wěn)定，如果感覺輕松，可以松開雙手，十指交叉放于地板上，將肩膀向內(nèi)調(diào)整。
• 整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的后側(cè)平貼在墊子上。

注意：生理期的女性，及患有腰椎頸椎疾病、高血壓心臟病患者請避開這個體式！

輔助練習(xí)：

初學(xué)者可以用瑜伽椅、瑜伽枕、瑜伽帶來進行輔助練習(xí)。

犁式是對女性非常好的一個體式，經(jīng)常練習(xí)不僅可以保養(yǎng)子宮，掃除骨盆垃圾，促進上半身血液循環(huán)，防止內(nèi)臟器官下垂，促使子宮正位。

還能預(yù)防和改善胸下垂，瘦小肚子哦~