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營養(yǎng)與顏值兼具的減肥餐,吃飽也能瘦

 小跳蛙丫 2019-11-14

食材明細

主料

輔料

  • 雞蛋2個

  • 生粉50克

  • 食用油適量

  • 白糖半勺

  • 番茄醬一勺

  • 生抽一勺

  • 老抽幾滴

  • 胡椒粉少許

  • 蠔油半勺

  • 小蔥適量

  • 白芝麻適量

香煎豆腐的做法步驟

  • 1準(zhǔn)備一塊老豆腐。

  • 2切成大小相同的塊。

  • 3準(zhǔn)備兩個雞蛋。

  • 4雞蛋打散,干淀粉備用。

  • 5每塊豆腐都均勻的蘸一下生粉。

  • 6再裹上一層雞蛋液,這樣煎出來的豆腐是金黃金黃的,特別好看。

  • 7鍋里倒油,放入豆腐塊煎至兩面金黃。

  • 8翻個面,一定要開小火,火大了容易煎糊了,這一步要有點耐心哦。

  • 9盛出備用。

  • 10我們再來調(diào)個醬汁,準(zhǔn)備一個小碗,加半勺白糖,少許番茄醬,一勺生抽,幾滴老抽,一點胡椒粉,半勺蠔油一起攪拌均勻,調(diào)好后可以嘗一下咸淡,我是覺得咸淡剛剛好,就沒有加鹽。

  • 11煎好的豆腐重新倒入鍋里,可以不用另外倒油了,倒入少許的開水,再把我們調(diào)好的醬汁倒進去。

  • 12燜煮個2~3分鐘,讓醬汁和豆腐充分的融合在一起,撒上蔥花,就可以出鍋啦。

  • 13顏色特別的好看,我已經(jīng)迫不及待的先嘗了一個,味道也剛剛好哦,豆腐上面還有一層雞蛋,香香軟軟的,老人和小孩吃是最好的了,哈哈。

營養(yǎng)與顏值兼具的減肥餐,吃飽也能瘦

食材明細

主料

  • 黑皮茄子2個

輔料

  • 姜2片

  • 蒜2瓣

  • 蔥2棵

  • 蠔油3勺

  • 生抽2勺

  • 鹽1克

  • 雞精2克

  • 生粉30克

蠔油燒茄子的做法步驟

  • 1姜、蒜、蔥白分別切末

  • 2黑皮茄子去皮后切成段

  • 3放入盆中,均勻撒上一層薄薄的生粉

  • 4鍋內(nèi)熱油后,下茄子大火油炸

  • 5炸至茄肉呈微黃色時,盛出控油

  • 6取一個小碗,加入多一點的蠔油,少量生抽,鹽、清水調(diào)成味汁

  • 7起油鍋,下姜、蒜、蔥白小火炒香

  • 8再倒入半碗調(diào)制好的味汁燒開

  • 9加入茄子上蓋小火燒四五分鐘,出鍋前再調(diào)入適量雞精

  • 10成品圖。

營養(yǎng)與顏值兼具的減肥餐,吃飽也能瘦

小竅門

1、茄子入鍋后全程大火油炸,炸好的茄子最好先控油處理,這樣做出來的成品不會過于油膩。

2、調(diào)制的味汁用到蠔油和生抽都有咸味,所以鹽的用量要少放一些。

食材明細

主料

  • 肋排350克

輔料

  • 鹽2克

  • 雞精2克

  • 生抽1勺

  • 胡椒粉2克

  • 生粉5克

  • 姜2片

  • 蒜2瓣

清蒸排骨的做法步驟

  • 1肋排350克斬成小塊

  • 2放入盆中用清水泡浸十分鐘,再沖洗兩遍去除血水

  • 3姜、蒜分別切末

  • 4清洗好的排骨擠干水份,加鹽、雞精、胡椒粉、生粉抓勻

  • 5再加入姜末、蒜末、少許生抽、花生油拌勻,腌制20分鐘

  • 6腌制好的排骨平鋪在盤子上

  • 7將盤子置于燒開水的鍋內(nèi)上蓋,大火蒸4分鐘再轉(zhuǎn)小火蒸8-10分鐘

  • 8成品圖

營養(yǎng)與顏值兼具的減肥餐,吃飽也能瘦

小竅門

1、清蒸的排骨最好先將排骨放清水中泡浸,這樣可以有效的去除血水,做出來的成品顏色更好看

2、肋排很容易熟入鍋蒸的時間約為12-15分鐘,具體時間視排骨的大小和量的多少而定

食材明細

主料

  • 雞腿2只

  • 香菇8朵

  • 大米350克

輔料

  • 姜3片

  • 蒜3瓣

  • 生抽1勺

  • 老抽半勺

  • 鹽2克

  • 雞精2克

  • 胡椒粉2克

美味燜飯的做法步驟

  • 1大米清洗干凈后泡浸半小時

  • 2香菇提前20分鐘在溫水中泡發(fā)

  • 3雞小腿兩只進行刀工處理,使肉、骨、皮分離

  • 4將雞腿肉切成小丁,放入碗中加生抽、鹽、雞精、胡椒粉、抓勻腌制15分鐘

  • 5姜切末、蒜切末、泡發(fā)的香菇切小丁

  • 6將姜、蒜、香菇放入鍋內(nèi)小火炒香

  • 7調(diào)入生抽、老抽,翻炒上色

  • 8將炒好的食材、腌制好的雞肉轉(zhuǎn)入鍋中拌勻

  • 9放入電飯煲按下煮飯,煮熟之后燜15分鐘開蓋

  • 10成品圖

營養(yǎng)與顏值兼具的減肥餐,吃飽也能瘦

小竅門

1、雞腿肉切小丁先加配料腌制,入鍋翻炒再調(diào)入生抽老抽炒上色,這樣做出來的燜飯顏色更好看

2、放入電飯煲煮熟之后再燜15分鐘開蓋,這樣煮出來的米飯口感更好

食材明細

主料

  • 腐竹250克

輔料

  • 姜3片

  • 蒜2瓣

  • 蔥2棵

  • 香辣醬1勺

  • 鹽2克

  • 雞精2克

  • 生抽4勺

  • 老抽1勺

紅燒腐竹的做法步驟

  • 1大盆中加入兩勺鹽和適量溫水,放入腐竹泡浸半小時。

  • 2泡浸好的腐竹切成約4cm的段。

  • 3姜、蒜、蔥白分別切末,香辣醬一勺備用,此處香辣醬可用豆瓣醬代替。

  • 4鍋內(nèi)熱油,將腐竹放入鍋中油炸。

  • 5炸至腐竹呈金黃色時,盛出控油。

  • 6鍋內(nèi)留底油,下姜、蒜、蔥白小火炒香。

  • 7再加入一勺香辣醬炒香炒出紅油。

  • 8往鍋內(nèi)一次性加適量清水,再加入生抽、老抽、胡椒粉調(diào)成紅燒汁。

  • 9將腐竹放入鍋中小火燒十分鐘,最后收一下汁,調(diào)入少許鹽和雞精。

  • 10成品圖。

營養(yǎng)與顏值兼具的減肥餐,吃飽也能瘦

小竅門

1、泡浸腐竹用開水容易爛掉,用涼水泡浸時間太長,建議用溫水加點鹽這樣腐竹很容易泡發(fā)而且均勻

2、油炸過的腐竹做出的成品口感更好,入鍋后要小火燒十分鐘,這樣才能充分吸收湯汁的味道

3、燒制的過程用到生抽和老抽均有咸味,所以最后鹽的用量要少一些

食材明細

主料

  • 生菜適量

輔料

  • 蒜泥適量

  • 生抽1勺

  • 蠔油2勺

  • 鹽適量

  • 油適量

  • 白糖1勺

  • 淀粉1勺

蠔油生菜的做法步驟

  • 1準(zhǔn)備好以上食材。

  • 2鍋里燒開水加入少許鹽和油把生菜倒入燙熟,控干水撈出擺盤

  • 3鹽一勺,生抽一勺,蠔油兩勺,一勺白糖,淀粉一勺加少許的水?dāng)嚢杈鶆?/p>

  • 4鍋里放入油把蒜泥放入炸香,把調(diào)好的料汁倒入

  • 5小火熬制粘稠狀即可

  • 6淋在生菜上。

  • 7相信你一定喜歡這道菜。

營養(yǎng)與顏值兼具的減肥餐,吃飽也能瘦

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