糖尿病最有效的運(yùn)動(dòng)是什么？

有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指人們通過(guò)正常呼吸、在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的各種輕、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、游泳、騎自行車、健身操、廣場(chǎng)舞、瑜伽、慢跑、爬山等，這些有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪及糖，有利于降糖、調(diào)脂、降血壓和減少糖尿病并發(fā)癥，增加體質(zhì)和心理健康，是防治糖尿病的一種有效方法。其中，快走是最常見(jiàn)的適宜糖尿病患者的有氧運(yùn)動(dòng)。

那么，為什么糖尿病患者不宜做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？我們都知道，常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括快跑、舉重、投擲、跳高、拔河等，是指人們?cè)凇叭毖酢睜顟B(tài)下的高速劇烈運(yùn)動(dòng)。缺氧狀態(tài)下，糖和脂肪的有氧氧化減少，無(wú)氧酵解增加，導(dǎo)致體內(nèi)乳酸產(chǎn)生、積聚過(guò)多，常常產(chǎn)生肌肉疲勞酸痛，甚至引發(fā)乳酸性酸中毒。因此，糖尿病患者應(yīng)避免或少做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

糖尿病運(yùn)動(dòng)口訣：“一、三、五、七、九”

糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以中等強(qiáng)度，有氧運(yùn)動(dòng)為主，每周至少3次，每次不低于20分鐘的基礎(chǔ)上，強(qiáng)調(diào)多樣性及趣味性。中國(guó)的糖尿病患者多為餐后血糖增高，所以，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在餐后1～3小時(shí)內(nèi)為宜，運(yùn)動(dòng)中要注意避免低血糖發(fā)生。糖尿病運(yùn)動(dòng)口訣“一、三、五、七、九”將幫您有效記住提高運(yùn)動(dòng)效率的要點(diǎn)。

“一”代表：餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)

“三”代表：運(yùn)動(dòng)30分鐘

“五”代表：每周至少活動(dòng)5次

“七”代表：每次運(yùn)動(dòng)中脈搏不超過(guò)170-年齡

“九”代表：運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)久，要堅(jiān)持