脊柱對于我們的身體健康太重要了！老話說“脊柱有多靈活，人就有多年輕”，人一旦老了，就是從脊柱開始的！但是，現(xiàn)在的工作生活習(xí)慣，很多二十幾歲的年輕人就有七老八十一般的僵硬的脊柱，有時候轉(zhuǎn)動下脖子都有“咔咔咔”的聲音！晚上下班和周末都是休息時間，就別抱著手機(jī)窩著玩啦！一起活動活動，做個全身放松！

  ▼ 快來解鎖今日新體式吧  

▲站立后彎

站在墊子上，雙腳并攏（站不穩(wěn)的人雙腳打開與髖同寬），吸氣，立直腰背，雙手交握只留食指伸展，雙臂舉過頭頂向上伸展，呼氣，抬頭揚下巴，雙手帶動軀干向后彎曲，保持4次深緩呼吸不要憋氣，回正，再進(jìn)行2-3次。

站立在墊子上，雙腳打開與髖同寬，吸氣，脊柱向上伸展，呼氣，折髖，軀干向前向下伸展知道平行于地面，雙手放在膝蓋附近，保持4次深緩呼吸，回正，再進(jìn)行2-3次練習(xí)。

站立在墊子上，雙腳并攏，吸氣，立直腰背，雙手在胸前合十，雙肩向后打開，呼氣，屈雙膝，臀部向后，轉(zhuǎn)身向右，左肘抵在左膝蓋外側(cè)，眼睛看向上方，保持4-8次深緩呼吸，然后回到站立祈禱調(diào)整呼吸，換另一側(cè)練習(xí)相同時間。

站立在墊子上，吸氣，向上伸展脊柱，呼氣，屈雙膝，左腳從前向右纏繞右腿，同時，左肘疊在右肘上面纏繞合十，保持4-8次深緩呼吸，然后回到站立，換另一側(cè)練習(xí)相同時間。

雙腿向兩側(cè)打開一條腿距離，右腳腳尖朝右，左腳內(nèi)扣，吸氣，立直腰背，雙手側(cè)平舉，掌心朝下，呼氣，右手帶動軀干向右向下，右手放在右小腿或者右腳踝外側(cè)，左手向上伸展，背部、臀部雙臂在同一個平面內(nèi)，保持4-8次深緩呼氣，回到站立，換另一側(cè)練習(xí)相同時間。

俯臥在墊子上，屈雙肘，雙手放在胸兩側(cè)掌心朝下，雙腿并攏向后伸直，腳背貼墊，吸氣，雙手推地，抬頭揚下巴，胸部離地，眼睛看向斜上方，大臂夾緊胸兩側(cè)，保持4-8次深緩呼吸。

▲坐柱式伸展

坐在墊子上，雙腿向前伸直，腳尖回勾朝上，用瑜伽帶或者毛巾套在腳底，雙手抓緊瑜伽帶兩側(cè)，讓雙腳有著力點，吸氣，膝蓋向下壓讓雙腿伸展開，腰背立直，下背部不要向后，保持4-8次深緩呼吸。

沒事多靈活靈活脊柱，讓身體更健康~