中國(guó)自古就有坐月子的習(xí)俗，很多人認(rèn)為，產(chǎn)婦在懷孕和分娩時(shí)，體質(zhì)有很大的變化。

生產(chǎn)時(shí)出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，需要一段時(shí)間的調(diào)補(bǔ)，促進(jìn)身體恢復(fù)。

那么，要怎么科學(xué)坐月子呢？

怕受涼，全身得捂嚴(yán)實(shí)點(diǎn) ×

過膝、包肩是重點(diǎn) √

產(chǎn)后出汗多是一種正常的生理現(xiàn)象，身體在以出汗的形式排出孕期體內(nèi)增加的水分。在炎熱的夏季，出汗增多，毛孔張開容易感受風(fēng)、寒、濕邪氣，導(dǎo)致感冒、關(guān)節(jié)痛等問題。

衣服應(yīng)該選擇棉質(zhì)的，既保暖又吸汗。

同時(shí)要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，穿衣以包肩、過膝為原則，根據(jù)自身情況適當(dāng)穿衣，千萬不要一味地“捂”，以免中暑。

去年，山東臨沂一個(gè)新媽媽，在炎熱的夏季坐月子，仍堅(jiān)持不開風(fēng)扇、空調(diào)，穿著長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲還蓋被子，結(jié)果中暑，最后不治身亡。

千萬不能吹風(fēng) ×

風(fēng)不直吹就行了 √

所謂的產(chǎn)后不可以吹風(fēng)，同樣也是怕風(fēng)、寒邪氣侵入體內(nèi)。但只要避免風(fēng)直吹產(chǎn)婦就不怕，比如人在臥室，那就可以打開臥室的房門，在客廳開空調(diào)。

室內(nèi)的溫度不能過高，應(yīng)保持在26攝氏度左右，且要經(jīng)常通風(fēng)換氣，以產(chǎn)婦感覺舒適為宜。

夏季雨水比較多，當(dāng)空氣中濕度過大，就要使用空調(diào)或抽濕機(jī)，使室內(nèi)濕度保持在55％左右。

因?yàn)楦邷?、潮濕的環(huán)境下，真菌、細(xì)菌等微生物繁殖加快，容易誘發(fā)皮膚病，如長(zhǎng)痱子、濕疹，影響媽媽和寶寶的健康?？照{(diào)的過濾網(wǎng)一定要定期沖洗，防止細(xì)菌滋生。

不能洗澡、洗頭 ×

個(gè)人衛(wèi)生很重要，夏天要每天洗澡 √

過去生活條件差，產(chǎn)婦洗澡洗頭容易著涼留下后遺癥，但現(xiàn)在生活條件好了，夏天有空調(diào)，冬天有暖氣，是可以洗澡洗頭的。

而且，刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。順產(chǎn)當(dāng)天或第二天就可以淋浴了。

如果是剖宮產(chǎn)，需要等刀口完全愈合、拆線后才能淋浴，此前可以用溫水擦洗身體。

夏天出汗多，堅(jiān)持每天淋浴，這樣才能保持肌膚的毛孔通暢，正常排汗。不然很容易導(dǎo)致感染、皮膚病等問題。水溫最好和體溫差不多或略高于體溫，夏天再熱也不宜洗冷水澡。

要多臥床休息 ×

盡早下床活動(dòng)，有利恢復(fù) √

產(chǎn)后確實(shí)需要休息，但如果一味臥床，更不利于產(chǎn)后恢復(fù)，還容易便秘，四肢也會(huì)因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而增加靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于食物消化、預(yù)防便秘、促進(jìn)惡露排出、減少和預(yù)防腸粘連，加速身體恢復(fù)，對(duì)預(yù)防產(chǎn)后肥胖也有幫助。

產(chǎn)后應(yīng)盡早下床活動(dòng)，產(chǎn)后第二天就可以下地走走；在天氣好的時(shí)候，到戶外散散步。但不宜過于勞累，要避免提重物，以免子宮脫垂。

孕期胎兒重量增加，腰部伸肌群需要提供越來越多的支撐力，時(shí)間久了，腰椎曲度增大，骨盆過度前傾，導(dǎo)致腰痛。(男性肚子過大，一樣會(huì)導(dǎo)致腰痛）

孕期脊柱，骨關(guān)節(jié)的韌帶松弛，肌肉韌帶拉松拉長(zhǎng)，彈性下降，引起腰痛。

從懷孕的3個(gè)月開始，身體就會(huì)分泌雌激素、 孕激素和松弛素來為寶寶的分娩做準(zhǔn)備。松弛素是主要來源于卵巢中的黃體。松弛素能使骶髂關(guān)節(jié)和恥骨間纖維軟骨及韌帶變得松弛，以適應(yīng)逐漸增大的子宮，便于分娩時(shí)胎頭能順利通過骨盆腔。

很多寶媽說自己是刨腹產(chǎn)

骨盆不會(huì)受影響其實(shí)是錯(cuò)誤的觀念

刨腹產(chǎn)和順產(chǎn)都會(huì)產(chǎn)生松弛素

松弛素另一個(gè)功能是抑制子宮肌肉收縮，降低早產(chǎn)、流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，所以骨盆關(guān)節(jié)一樣會(huì)被拉開

而分娩后松弛素會(huì)在產(chǎn)后4-12周慢慢退去，身體關(guān)節(jié)開始恢復(fù)，尤其骨盆關(guān)節(jié)開始愈合

所以媽媽在坐月子期間，應(yīng)適量的增加活動(dòng)量，尤其多進(jìn)行走動(dòng)，有利于骨盆關(guān)節(jié)的愈合恢復(fù)。

孕婦在孕期體內(nèi)激素水平激素大幅度上升，由于這樣大幅度的激素變化，導(dǎo)致恥骨周圍的韌帶變得松弛，在臨盆的時(shí)候，生產(chǎn)力對(duì)恥骨韌帶產(chǎn)生很大作用使其分離，使患者產(chǎn)生巨大疼痛。（正常恥骨間縫隙為4~6MM，孕期階段可增加2~3MM）

建議產(chǎn)后媽媽都進(jìn)行盆底康復(fù)訓(xùn)練（之前的文章有訓(xùn)練方法）

一般在產(chǎn)后42天，沒有惡露的情況下，就可以進(jìn)行盆底肌評(píng)估。產(chǎn)后42天到半年以內(nèi)是盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練的最佳時(shí)間。在國(guó)外，產(chǎn)后盆底篩查和康復(fù)是作為常規(guī)項(xiàng)目開展的，但是在國(guó)內(nèi)還沒有普及，大部分產(chǎn)后媽媽都忽略盆底康復(fù)。