許多人不知道如何正確呼吸似乎有些奇怪，但令人遺憾。瑜伽呼吸或正確呼吸是兩種呼吸方法的組合

　　一，腹式呼吸：

　　仰臥將左手或右手輕輕放在肚臍上。吸氣時(shí)，直接向腹部呼吸空氣。如果正確采取這種吸氣動作，則腹部會抬起您的手。您的呼吸越深，腹部抬高的程度就越高。隨著腹部的擴(kuò)張，橫descend膜下降?，F(xiàn)在呼氣，您會發(fā)現(xiàn)腹部向內(nèi)并朝向脊柱。您可以通過收縮腹部來呼吸肺中的所有空氣。這樣，隔膜自然會上升。

　　二，胸部呼吸：

　　坐在你的背上或筆直的背上，深吸一口氣，但不要讓腹部擴(kuò)張。代替腹部擴(kuò)張，空氣被直接吸入胸部區(qū)域。進(jìn)行胸部呼吸時(shí)，胸部區(qū)域會擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。然后，隨著吸入的加深，腹部向內(nèi)并朝向脊柱。當(dāng)您以這種方式吸氣時(shí)，您會發(fā)現(xiàn)肋骨向外和向上擴(kuò)展。現(xiàn)在呼氣。呼氣時(shí)，肋骨向內(nèi)降低。

　　第三，完全（瑜伽）呼吸：

　　完全呼吸或瑜伽呼吸是通過組合兩種呼吸來完成的。這是自然的呼吸方法。稍作練習(xí)后，這種呼吸方法將在您的日常生活和生活中自動進(jìn)行。

　　通過以下方式練習(xí)呼吸：

　　輕輕吸氣，然后首先吸入腹部。當(dāng)該區(qū)域隆起時(shí)，它開始充滿您的胸部下部。

　　然后，填滿胸部的上部。嘗試讓您的胸部充滿空氣，并擴(kuò)大到最大33,354。您的肩膀可能會略微升高，胸部會擴(kuò)張，依此類推。在這種情況下，腹部會向內(nèi)收緊?，F(xiàn)在，您已經(jīng)吸收了最大的吸收能力。

　　現(xiàn)在，以相反的順序呼氣：首先放松胸部，然后放松腹部。用收縮腹部肌肉的方法呼氣。這樣可以確保從肺中呼出最大量的空氣。

　　然后，再次緩慢吸入，首先填充腹部，依此類推。

　　“完全呼吸”應(yīng)平穩(wěn)而溫和。不同階段不應(yīng)以可分或脈動的方式進(jìn)行。整個(gè)呼吸應(yīng)該以平穩(wěn)的運(yùn)動——進(jìn)行。就像波浪從腹部向胸部中部然后再擴(kuò)散到胸部上部，然后減弱并消失一樣。呼吸不應(yīng)是匆忙或辛勤的工作，而應(yīng)是穩(wěn)定而漸進(jìn)的。

　　練習(xí)時(shí)間：

　　在進(jìn)行其他呼吸和瑜伽冥想練習(xí)之前，請至少進(jìn)行幾分鐘的這種呼吸練習(xí)。但是，當(dāng)您開始以這種方式自然呼吸——時(shí)，即先填充腹部，然后填充胸部，并且在進(jìn)行其他呼吸練習(xí)時(shí)發(fā)現(xiàn)自己以這種基本模式呼吸時(shí)，您將無法再進(jìn)行此練習(xí)。效益：

　　瑜伽呼吸或充分呼吸有很多好處。通過增加氧氣供應(yīng)來凈化血液。肺組織（體素）更強(qiáng)壯，增強(qiáng)了對感冒，支氣管炎，哮喘和其他呼吸道疾病的抵抗力。 the肌和胸部均得到發(fā)展和加強(qiáng)?；盍湍土Χ荚黾恿恕Ｍ庥^更好。而且，也許最重要的是，頭腦變得更加清晰和機(jī)敏。