我們每分每秒都在呼吸，它是生命不可或缺的部分，卻很少有人去關心它。 

多數(shù)人都覺得，'不就是吸口氣再呼出來的事，有什么可講究的？'實際上，你的呼吸方式，和你的健康密切相關！

正如這幾年大家常說起'亞健康'，其實呼吸也有'亞呼吸'——用錯誤的方式呼吸。我國呼吸科專家調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)很多人呼吸方式不正確！

比較常見的錯誤呼吸方式，是淺呼吸和口呼吸。

當我們放松時，我們一分鐘大約呼吸5-8次；而淺呼吸可以達到10-20個，且大部分都是從胸腔呼出，只使用了20%的肺部在呼吸。

當我們放松時，我們一分鐘大約呼吸5-8次；而淺呼吸可以達到10-20個，且大部分都是從胸腔呼出，只使用了20%的肺部在呼吸。淺呼吸效率低，是磨牙、經(jīng)常打哈欠的罪魁禍首。同時，為了得到更多的氧氣，你的頸部、肩膀和背部的肌肉，會嘗試一起幫助你的身體去呼吸，長期如此容易導致肩頸痛。

口呼吸更是常見。尤其是最近入冬，感冒鼻塞頻發(fā)，很多人運動時、睡覺時，無意識地用嘴代替了鼻子，這也是打鼾的重要原因之一。

而且，空氣沒有經(jīng)鼻腔過濾，而是由口腔直接被吸入，病菌、異物直接附著于咽喉部，甚至直接吸入肺部，誘發(fā)呼吸道感染！

更可怕的是，長期口呼吸容易導致上切牙突出，下顎后縮，嘴唇肥厚，眼神呆滯，面部表情僵硬！

下面的案例就是一個典型：一對雙胞胎姐妹本來都有口呼吸的不良習慣，妹妹（圖左）堅持改正了它，而姐姐卻沒能做到。顏值高下立判！

▲圖左妹妹，圖右姐姐

顯然，用正確方式呼吸非常重要，卻又不像想象中那么容易。所以，越來越多人開始通過瑜伽練習，調(diào)節(jié)自己的呼吸。

瑜伽呼吸是瑜伽的第一課，是連接身體和心靈、體式和內(nèi)在能量的橋梁?？梢赃@么說，呼吸，正是瑜伽的精髓所在。

呼吸法種類繁多，最基礎、也是受眾最廣的要數(shù)——腹式呼吸和胸式呼吸。今天就跟著瑜伽君先來練習這兩種呼吸法吧！

 瑜伽胸式呼吸 

1、可以選擇任何瑜伽坐姿，或仰臥放松，保持骨盆中立位。初學者可以將雙手輕輕放在肋骨兩側。

2、收縮腹部，然后吸氣。在保證腹腔壁內(nèi)收的前提下感覺肋骨架下部升高并向兩側推出。

3、腹腔壁保持內(nèi)收，慢慢呼氣，感受肋骨架回落。

在吸與呼的過程中始終收縮腹部，感覺肋骨架象一架手風琴那樣向兩側擴張和收縮?？杀３治鼩馑呐?，呼氣四拍的節(jié)奏。

適當?shù)男厥胶粑?，可以均衡人體的氣息，還有利于加強腹肌肌力，鎮(zhèn)靜心臟，凈化血液，改善體內(nèi)循環(huán)。

但是注意，胸式呼吸不能過度練習。因為會動用斜角肌、斜方肌、肩胛提肌，代償呼吸肌群，過度練習會造成身體疲勞哦！

 瑜伽腹式呼吸 

1、采取仰臥或舒適的坐姿，放松全身，先自然呼吸。初學者可以把一只手放在腹部肚臍處，方便感受變化。

2、然后吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。

3、呼氣時，腹部自然凹進，最大限度地往脊柱方向收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，胸部依舊保持不動。

保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，腹部也要相應收縮與鼓起到極點，循環(huán)往復。

腹式呼吸能夠舒緩壓力，安神益智，幫助睡眠。

腹式呼吸使得腹腔臟器活動增強，消化道的血液循環(huán)加快，促進消化和吸收功能。同時促進新陳代謝，對于減肥也有幫助。

此外，也會帶動附近腹肌的運動，有助于消除腹部脂肪！還能增加肺活量，改善心肺功能，進行大強度的運動也會變得更輕松。想減肥的姑娘們，練它！

上面這兩種呼吸法，看起來不難，卻也都小有講究。不小心一個步驟做錯沒發(fā)現(xiàn)，反而越練氣息越亂。

可是，呼吸是看不見的，感受也是主觀的。那如何判斷自己的練習效果好壞？

簡單！手腕間一塊手表，就能見證改變——全新HUAWEI WATCH GT 2智能手表，陪你一起在瑜伽中調(diào)息靜心！

在歐美，教練員們都建議，有條件的人員盡量使用儀器去測量心率數(shù)據(jù)。心率能告訴你運動時身體的真實信息，來衡量運動強度和效果。

如果運動太劇烈，心率太高，對身體是無益的；相反，輕度運動心率不夠高，燃燒的卡路里不足，也達不到運動的效果。

HUAWEI WATCH GT 2智能手表中，帶有智能心率檢測功能，它由301醫(yī)院心臟健康研究發(fā)起，基于華為智能穿戴設備的TruSleep?3.5心率監(jiān)測技術，24小時跟蹤你的心率變化。

運動時，身體變化一目了然；同時可以關聯(lián)手機，在APP內(nèi)設置最高心率提醒，為健康運動保駕護航。

而且，這一功能在房顫基礎上新增早搏智能檢測，提供早搏篩查、報告解讀、個性化指導和預約就診的閉環(huán)管理服務，全方位照顧你的心臟健康。

除了心率，血氧飽和度(SpO2)也是非常重要的健康指標之一。

過度激烈運動影響血液循環(huán)，會使血氧下降。血氧飽和度低于90%，會造成機體供氧不足，導致注意力不集中、記憶力減退、頭暈目眩、焦慮等癥狀，對生活產(chǎn)生不良影響！

HUAWEI WATCH GT 2智能手表添加了血氧飽和度檢測功能，貼身檢查，掌握身體變化。

不僅有健康檢測功能，還有更多運動健康的輔助功能。

比如呼吸訓練功能，內(nèi)含稍快/舒緩/緩慢三種模式。剛開始學習瑜伽呼吸的初學者，可能抓不準節(jié)奏，這時候就可以讓HUAWEI WATCH GT 2智能手表帶著你做呼吸訓練。

當然，離開了瑜伽墊，也可以跟著它做簡單的呼吸訓練。

工作疲勞的時候，面試開會前緊張的時候，心情煩躁的時候，隨時隨地調(diào)整呼吸，用最好的狀態(tài)迎接生活的挑戰(zhàn)。

作為一款主打運動健康的產(chǎn)品，HUAWEI WATCH GT 2智能手表帶來的優(yōu)質(zhì)體驗遠不止如此！

搭載華為首款自研可穿戴芯片麒麟A1，不僅能夠針對靜置、佩戴、運動等狀態(tài)，合理進行能耗分配，保持更長續(xù)航時間。

HUAWEI WATCH GT 2智能手表可存儲多達500首MP3歌曲，通過手機APP直接上傳，鍛煉時連接藍牙耳機，即可讓你享受運動+音樂的雙重放松體驗。

運動有它陪伴，休息放松也不落下。

TruSleep?2.0全程監(jiān)測睡眠質(zhì)量，實時心率監(jiān)測、睡眠呼吸質(zhì)量和大數(shù)據(jù)分析，為你的睡眠質(zhì)量打分。

結合華為AI技術，準確識別6大類典型睡眠問題，提供200+條改善建議。

還有個性化的睡眠改善服務：冥想靜心，深度睡眠引導練習，運動助眠等，助你提升睡眠質(zhì)量，輕松睡個好覺。

手表中還有更多功能，支付寶、公交卡、天氣預報等等，一個個小小的功能，為你的生活提供更多便捷。

還有多種時尚款式，運動款、時尚款、雅致款，總有一款你會喜歡！

多種表盤隨心換，滿足你的新鮮感！不同表面還可以搭配不同裝扮，不同場合，一塊表當多塊用！

1.本產(chǎn)品檢測數(shù)據(jù)和結果僅供參考，不作為診斷和醫(yī)療用途。

2.通過華為應用市場下載301醫(yī)院發(fā)布的“心臟健康研究”APP，配套HUAWEI WATCH GT 2與華為手機，才可進入心臟健康研究計劃，IOS不支持此功能。

3.本地音樂播放支持MP3、LC-ACC格式，IOS系統(tǒng)不支持。存儲空間大約為2GB，每首歌曲大約為4MB。HUAWEI WATCH GT 2 42mm需配合藍牙耳機使用。