別亂叫孩子起床！起床時(shí)間或可直接影響孩子身高！

阿旦的家 2019-11-11

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對孩子身高影響最大的三個(gè)因素分別是：睡眠、運(yùn)動(dòng)以及飲食。

爸爸媽媽們最關(guān)心的無外乎就是孩子的學(xué)習(xí)成績以及身高，幾對父母湊在一起肯定會(huì)把孩子拉過來對比身高，這似乎成了一種“攀比”。

特別是在逢年過節(jié)，親戚見面時(shí)，總要對比一下孩子們誰個(gè)兒高，如果年齡小的比年齡大的還要高，那家長可倍兒有面子。

所以導(dǎo)致家長為了孩子能長的高，用盡了各種方法，補(bǔ)鈣、運(yùn)動(dòng)、偏方一個(gè)不少！但是效果呢，可能并不樂觀。

其實(shí)很早就有科學(xué)研究表明過，對孩子身高影響最大的三個(gè)因素分別是：睡眠、運(yùn)動(dòng)以及飲食。

小編建議家長們只要抓牢以下這3點(diǎn)，孩子的身高問題就不用太過擔(dān)心，該長長！

早上6點(diǎn)前，不要叫醒孩子

研究表明，年齡在6到18歲之間的孩子，每天的睡眠時(shí)間至少要保證在8小時(shí)以上；

而且睡覺的時(shí)間段也非常的講究：生長激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段，分別是21:00—1:00，5:00—7:00。

如果您的孩子錯(cuò)過了該時(shí)間段，那就會(huì)比在該時(shí)間段上床睡覺的孩子少分泌生長激素，久而久之，身高差距就明顯了。

不過現(xiàn)在孩子學(xué)習(xí)任務(wù)比較重，晚上9點(diǎn)前上床睡覺說真的不太現(xiàn)實(shí)，一般都在10點(diǎn)以后才能休息。

想要保證8小時(shí)睡眠的話，小數(shù)建議家長第二天早晨6點(diǎn)之前不能叫醒孩子，恰好這段時(shí)間（5:00—7:00）也是分泌生長激素的高峰期。

對于正在快速生長發(fā)育的孩子來說，過早的叫醒他們：

第一個(gè)影響了睡眠質(zhì)量，睡眠的不足會(huì)影響到身高；
第二會(huì)影響到孩子的精神狀態(tài)，過早的起床會(huì)讓精神處于萎靡狀態(tài)，需要較長的時(shí)間來“蘇醒”，對孩子的學(xué)習(xí)會(huì)有很大的影響。

助高孩子的8種運(yùn)動(dòng)

除了睡眠的保證外，適量的讓孩子運(yùn)動(dòng)，也能幫助孩子長高！這8種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能讓你的孩子“高別人家孩子一頭”。

美國研究院表明，經(jīng)常參與到體育鍛煉的兒童比不參加體育鍛煉的同齡兒童普遍高4-8厘米左右。

半個(gè)頭的差距，足以證明鍛煉有多重要了吧！小數(shù)建議家長們一定要督促孩子每天進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)。

每天晨跑5-7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作。
在單杠上懸垂（每次20～30秒）?？勺鰺o負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂（雙腳用繃帶固定）。
跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。
登20～30米高小坡或樓梯，上時(shí)放松，下時(shí)加足速度下，重復(fù)2～4次。
請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
游泳。
打籃球，打排球。
跳躍。每天跳躍，自我練習(xí)，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

利于長高5大飲食關(guān)鍵

飲食平衡

'想要孩子長得高，飲食搭配少不了”，這句話說的一點(diǎn)也不錯(cuò)。

每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。

蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。
雜糧粥米：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個(gè)小時(shí)即成。
什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

鈣質(zhì)要足夠

鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣。

而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng)，當(dāng)然無法正常生長，更別提長高個(gè)兒了。

? 推薦食品：

奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等（維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用）。

蛋白質(zhì)天天有

處在生長發(fā)育期的孩子，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會(huì)影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。

? 推薦食品：

雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。

鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的。缺鋅的孩子，見什么都沒食欲，必然影響生長。

食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會(huì)受到影響，孩子可能經(jīng)常生病。

含鐵豐富的食物：動(dòng)物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
含鋅豐富的食物：牡蠣、動(dòng)物肝臟。
含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

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