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很多妹子都渴望擁有平坦的小腹，要再能有個(gè)性感的馬甲線，那簡(jiǎn)直堪稱完美！  很多人誤認(rèn)為只要夠瘦就可以讓腹部變得很平坦，其實(shí)并不是這樣，馬甲線誕生的前提是身體的體脂足夠的低，并且需要一定的核心力量，如果你的腹肌力量較弱，你不光瘦不出馬甲線，肚子上的肉肉看起來還松松垮垮、不緊實(shí)。  所以，要想讓腹部更加平坦，擁有馬甲線，除了控制飲食進(jìn)行減脂以外，我們還要進(jìn)行科學(xué)的腹部訓(xùn)練。 那么怎么樣練效果最好呢？ 下面這套平坦小腹打造計(jì)劃送給你，全方位訓(xùn)練到你的上腹、下腹和側(cè)腹，堅(jiān)持下去，很快就能擁有平坦小腹、馬甲線了哦~  A.彈力帶半程卷腹  仰臥，雙腿彎曲至膝關(guān)節(jié)呈90度，雙臂向上彎曲交疊于腦后并緊握彈力帶一端。 軀干向上抬起呈半卷腹姿勢(shì)，使頭部垂直于地面，注意脖子不要發(fā)力。 B.BOSU球交叉提膝  仰臥在BOSU球曲面上，雙腿伸直懸空，彎腰收腹，雙手抱頭。 一側(cè)向上屈膝上提，上身軀干向該側(cè)旋轉(zhuǎn)，至膝關(guān)節(jié)與該側(cè)肘關(guān)節(jié)相碰。 C.啞鈴雙腿V字靜力  仰臥，雙手握一只啞鈴置于胸前，雙腿并攏、伸直。 向上卷腹，抬起雙腿，與身體呈V字形，靜力保持規(guī)定時(shí)間。 D.腹部拉伸  俯臥，雙腿稍微分開向后伸展，雙手握俯臥輪撐放于頭頂，手臂與全身貼于瑜伽墊上。 雙手往回拉，同時(shí)上半身向上抬起，保持胸椎向上推送。慢慢伸直手臂。 E.BOSU球手撐靜力練習(xí)  將BOSU球平面朝上，雙手握住BOSU球兩側(cè)，雙臂直臂支撐，身體呈俯臥撐姿勢(shì)，保持規(guī)定時(shí)間。 F.彈力帶雙臂旋轉(zhuǎn)上提  站姿，雙腳分開，與肩同寬，將彈力帶中段踩在一只腳底，身體向該側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙手握緊彈力帶兩端置于髖部側(cè)下方，手臂伸直。 旋轉(zhuǎn)軀干，向?qū)?cè)方向提起彈力帶至胸前，雙臂伸直。繼續(xù)旋轉(zhuǎn)軀干，向?qū)?cè)上方提拉彈力帶，至雙手位于身體對(duì)角線側(cè)上方，雙臂保持伸直。 G.BOSU球側(cè)橋手撐球  側(cè)臥，雙腳置于瑜伽墊上，單臂支撐在BOSU球曲面上，另-只手叉腰，雙腿伸直。 向上頂髖而起，至身體呈.一條直線，保持動(dòng)作，直到規(guī)定的時(shí)間。 H.腹肌輪屈膝折疊  將雙腳固定在腹肌輪上，雙手間距與肩同寬，做出俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢(shì)。 雙臂保持不動(dòng)，背部微微上拱，使腹肌輪向前滾動(dòng)至膝蓋觸碰手臂。 平坦腹部和馬甲線在向你招手~還不快練起來 |
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