8年前，35歲的李某到醫(yī)院體檢，查出自己患上了高血壓，醫(yī)生對(duì)自己的叮囑他并沒有放在心上，后來(lái)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的大魚大肉的生活，他就開始經(jīng)常的身體不舒服，到醫(yī)院一查竟然是血壓達(dá)到了驚人的180。

從那以后，李某就真正的知道了高血壓的危害，他就按照醫(yī)生的叮囑和自身的環(huán)境進(jìn)行了整合，在經(jīng)過(guò)了2個(gè)月的時(shí)間，再去檢查就發(fā)現(xiàn)自己的血壓達(dá)到了150，李某和他的家人都非常的開心。

并且到現(xiàn)在李某的血壓也維持在150左右，又因?yàn)槔献o(hù)士對(duì)于他的降壓經(jīng)歷非常的感興趣，所以就對(duì)他進(jìn)行了一次訪問(wèn)，也希望各位高血壓患者也能夠像這位李某一樣降壓成功。

高血壓與哪些日常膳食因素有關(guān)系？

據(jù)有品PICOOC高血壓臨床醫(yī)學(xué)海外研究中心調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，與血壓有關(guān)的飲食因素包括以下這些：

1、鈉（升）：人群調(diào)查發(fā)現(xiàn)，隨著食鹽攝入量的增加可引起血壓升高，鈉攝入量每降低100mmol/天，高血壓患者的收縮壓下降5.8mmHg，舒張壓下降2.5mmHg；血壓正常者，收縮壓和舒張壓各下降2.3和1.4mmHg。

充分說(shuō)明鈉與血壓之間的關(guān)系，特別是50歲以上的人及家族性高血壓者對(duì)鹽敏感性較正常人高，多少攝入食鹽還可改變血壓晝夜高低的規(guī)律，是老年高血壓發(fā)生腦卒中的危險(xiǎn)因素。

2、肥胖（升）：成年人體重增加是導(dǎo)致高血壓的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素，隨著體重的增加，出現(xiàn)高血壓的趨勢(shì)也增加，尤其以20~40歲開始增加體重者危險(xiǎn)性最大。

3、酒精（升）：過(guò)量飲酒與血壓升高有著密切的關(guān)系。

4、脂肪（升）：脂肪攝入過(guò)多可引起肥胖、高血脂和動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)一步引起高血壓。

5、鈣（降）：鈣攝入量低可以增加高鹽膳食對(duì)血壓的升高作用。

6、鎂（降）：膳食鎂與血壓呈負(fù)相關(guān)，也就是說(shuō)攝入較多的鎂，能夠使血壓降低。

7、鉀（降）： 低鉀飲食是血壓升高的因素之一，如果同時(shí)再加上高鹽飲食，對(duì)血壓的影響更大。

8、膳食纖維（降）：膳食纖維能夠輔助降低血壓。

堅(jiān)持吃的食物

在飲食上，很多醫(yī)生囑咐高血壓患者應(yīng)遵循食物多樣、平衡膳食的原則。建議堅(jiān)持吃：

1、 谷類和薯類：粗細(xì)搭配，保證全谷類和薯類食物的攝入。

2、 動(dòng)物性食品：選擇魚、蝦、禽、蛋和瘦肉類食品。奶制品選擇脫脂或低脂牛奶、酸奶。

3、 豆制品：每天吃點(diǎn)豆制品，如豆腐、豆?jié){、豆腐腦等。

4、 蔬菜和水果：每天至少吃3種蔬菜，要有深色蔬菜、葉類蔬菜等；富含鉀的蔬菜，如菠菜、芥藍(lán)、萵筍葉、空心菜、莧菜等；

飲食禁忌

1、控制熱能，控制主食及脂肪攝入量，盡量少吃或不吃糖果點(diǎn)心、甜飲料、油炸食品等高熱能食品。

2、減少烹調(diào)用鹽量，盡量少吃醬菜等鹽腌類食品。

3、少吃肥肉及各種動(dòng)物性油脂，控制動(dòng)物腦子、魚籽等高膽固醇食物。

4、忌過(guò)量飲酒。

溫馨提示：高血壓患者除了在飲食上要多加注意以外，還要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如：慢走、太極拳等等；還需要高血壓患者每天保持一個(gè)愉快的心情，心情變好才不會(huì)出現(xiàn)血壓升高的狀況；一定要堅(jiān)持按照醫(yī)生的叮囑吃藥；希望每位高血壓患者能夠盡快的把血壓降下來(lái)，保持在某一個(gè)程度上，能夠讓家人和自己都健康快樂的生活。

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