聽聽中國醫(yī)圣華佗教你如何睡覺，一定要記住!

睡眠與養(yǎng)?生

1.睡眠的規(guī)則

戰(zhàn)國時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說: 我的養(yǎng)?生之道，把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生?，睡眠幫助脾胃消化食 物，所以睡眠是養(yǎng)生的第一?補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)。 睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換 不了新細(xì)胞。如果說白天消亡一百萬個(gè)細(xì)胞，一晚上只補(bǔ)回來五十萬個(gè)細(xì)胞，這時(shí)你的身 體就會(huì)出現(xiàn)虧空，時(shí)間?了，人就糠了了，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲?人呢?因?yàn)?他們每晚都在21點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)睡覺。 現(xiàn)實(shí)生活中，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個(gè)綜合性的問題，如 肝火過盛，睡覺警覺;胃火過剩，睡覺不安;肝陰不足，睡覺勞累。

2.睡眠與疾病 現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活?方式給人們的身體帶來了了很多負(fù)?面影響形成“四?大病”:水果病、冰 箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點(diǎn):臥則回血，坐立向外供血。 子時(shí)(23:00—1:00)，其實(shí)23點(diǎn)就是新的一天的開始，并不不是0點(diǎn)開始的，這是我們犯 的誤識(shí)。肝膽相表里，互為一家，23點(diǎn)膽經(jīng)開了，如若不睡，?大傷膽氣，由于?一臟腑皆 取決于膽也，膽?一虛，全身臟腑功能下降，代謝?、免疫?紛紛下降，?體機(jī)能?大降 低，膽?支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病，?如抑郁癥、精神分裂癥、強(qiáng)迫 癥、躁動(dòng)癥等。 丑時(shí)肝經(jīng)最旺，丑時(shí)(1:00—3:00)不眠，肝無法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液，因藏 血不利，?呈?色，久之易患各類肝病。?乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經(jīng)常不睡覺，?太 虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了。

? 垃圾睡眠給肝臟帶來多大傷害? 肝主疏泄，過子時(shí)不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結(jié)，可?易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼 痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，?性月經(jīng)不調(diào)，便秘，也可引起肝氣升發(fā)不足，?會(huì)目倦神 疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會(huì)暈倒在大街上，不省人事。 肝開竅于目，過子時(shí)不睡，易引起肝虛，則出現(xiàn)視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎?流 淚，等癥狀，還會(huì)形成青光眼、?內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。 肝主筋，其華在爪，過子時(shí)不睡覺，會(huì)引起肝?不足，就出現(xiàn)筋痛，麻木，屈伸困難，痙 攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質(zhì)疏松等癥。 肝與心，過子時(shí)不睡覺，可引起肝?不足，由于心主?身之血脈，肝有儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的 功能，會(huì)造成心臟供?不足，引起心慌、?顫等癥狀，嚴(yán)重的形成心臟病、?血壓等心腦 血管疾病。

3.睡眠的方法

   

如果你每晚22點(diǎn)鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點(diǎn)的時(shí)候，也就睡著了了。肝膽開始 回血，把有毒的血過濾掉，產(chǎn)?新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結(jié)石，也沒有肝炎、囊腫 一類的病。如果你每天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的?生不成， 膽?無法換膽汁，所以這些?容易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。 肝膽在下焦，如果胃出現(xiàn)問題的時(shí)候，他就會(huì)出現(xiàn)寢睡不安，一個(gè)是胃寒，如果這個(gè)人胃 陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會(huì)出現(xiàn)胃寒，胃寒的時(shí)候人是睡不好覺的，或者吃帶泥泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好;再一個(gè)是胃熱，就是熱氣往上?走，嘴?喘的都 是熱氣，像這種情況也睡不好覺;再一個(gè)是胃燥，?干?燥，胃里感覺到燥; 還有一個(gè)就是胃厚，?味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、 吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東?在?面要稀釋它，不稀釋 它，它在?面味太厚了，所以這個(gè)也睡不好覺; 睡覺時(shí)要肢暖，四肢要暖，因?yàn)樗闹顷栔?，這個(gè)大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎 陽不足，應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖，?腳和肚臍、背后的命門都要蓋好。 睡眠法因?而異，介紹3種做法: 1、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身 毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡。 2、仰臥，?自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、? 腿、?腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。 3、入睡快的?可右側(cè)臥，手掌托右耳。右掌心為?，?為水，?者形成?火即濟(jì)，在 ?體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早睡早起的?精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛 煉，因?yàn)樵绯吭谔枦]有出來之前，地下道的漳?、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣 對(duì)人體損傷是很嚴(yán)重的。

睡眠中不可忽視的疾病警告 (一)、睡眠宜早，勿過十時(shí)，老年人以八點(diǎn)為正，勿過九點(diǎn)。凡交?一時(shí)，為陽生時(shí)，屬 腎，此時(shí)失眠，腎水必虧，?腎相連，?虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。 (二)、枕上切忌思索計(jì)算未來事，睡時(shí)宜一切不思，鼻息調(diào)勻，?己靜聽其氣，由粗而細(xì)， 由細(xì)而微細(xì)?息。視此身如無物，或如糖?于水，化為烏有，?然睡著。 (三)、如有思想，不能安著，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，此最耗神，可坐起一時(shí)再睡。 (四)、如在午時(shí)，即上午?一點(diǎn)?至一點(diǎn)，為陰生之時(shí)，屬心，此時(shí)如不能睡，可靜坐一刻 鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強(qiáng)。凡有?臟病者切宜注意，每日于此二時(shí)注意，則元?日強(qiáng)，?心跳腹泄或小便頻速之病。 (五)、夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。 ?后勿仰天睡，早起如在寅時(shí)三點(diǎn)至五點(diǎn)，此時(shí)切忌郁怒，必?fù)p肺傷肝，萬望注意