說到肋骨，很多都會想到胖瘦，瘦的人肋骨凸顯明顯，女明星穎兒就曾因減肥成功瘦到肋骨根根分明上熱搜。

不僅鎖骨明顯，肋骨更是突出，這瘦的太嚇人了。但很多人不僅僅是瘦的問題，肋骨突出還有可能是出現(xiàn)肋骨外翻了。

人體共有肋骨12對，左右對稱，后端與胸椎互連，前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；第8-12肋稱為假肋，其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連，形成肋弓，第11、12肋前端游離，又稱浮肋。

通常我們所說的肋骨外翻是指第7~10根肋骨向外突出，也就是最下緣的肋骨超出平時肋骨正常的高度。這種情況是由于人的胸骨最下方的兩條肋骨不是跟胸骨連在一塊的，而且我們在吸氣呼氣時的腹部運動幅度比較大，肋骨比較軟的情況下會出現(xiàn)肋骨外翻的現(xiàn)象，如果不及時改善，就會變成不雅的“四個胸”，也就是肋骨向外突出，超出正常的生理范圍。

火箭少女孟美岐就有明顯的肋骨外翻，需要注意的是這并不是我們上面所說的瘦。很多時候，肋骨外翻的現(xiàn)象不易發(fā)現(xiàn)，主動自我檢測顯得更為重要。

自我檢測：仰臥位，手臂放于肋骨上，吸氣向上延伸時，最下緣的肋骨超出身體的外緣高出肋骨正常高度，除去本身骨骼的自然因素外，通常都是肋骨外翻。

肋骨相近胸腔，胸腔中縱隔和左右兩側(cè)的肺以及胸膜腔對人體呼吸起著巨大的作用。若呼吸停止，人的生命也意味著結(jié)束。所以，肋骨的狀態(tài)與人體呼吸有間接的影響。

總結(jié)起來，肋骨外翻對人體的影響有以下幾點：

• 影響外觀：肋骨外翻外突影響形象與美觀。

• 脊柱靈活性變差：肋骨后端與胸椎相連，長期肋骨外翻會導(dǎo)致胸椎段生理曲度變直，影響脊柱的靈活性。

• 影響呼吸：呼吸時，橫膈膜壓力變小，腹肌發(fā)力較弱，呼吸模式受影響，呼吸變淺。

• 引起腰痛：隨著呼吸模式錯誤，脊柱的生理曲度變直，可能會伴隨骨盆前傾的出現(xiàn)，易引起腰痛。

• 出現(xiàn)肩痛：同樣是因為胸椎段的生理曲度問題，上背部及胸椎段被過度拉長，肩關(guān)節(jié)被過度代償易引起肩痛。

• 肋骨疼痛：長時間的肋骨外翻會導(dǎo)致肋骨出現(xiàn)炎癥，引發(fā)疼痛。

臨床上，一般比較多見的是兒童或者小兒發(fā)生肋骨外翻。小孩子發(fā)生肋骨外翻的主要原因是由于先天性畸形造成的，或者是本身發(fā)育問題（佝僂病等）。

遺傳原因——有少部分人會由于遺傳因素導(dǎo)致肋骨外翻，具體原因還在研究中。

呼吸模式紊亂——我們自然呼吸時橫膈膜收縮，胸腔空間變大，擴(kuò)張肺部，肋骨是向四面八方打開的。但當(dāng)呼吸模式錯誤時，肋骨打開的方式是向胸前頂出，而沒有向兩側(cè)及后側(cè)展開，同時頸部肌肉會幫助你抬起肋骨，從而導(dǎo)致腹部呼吸肌群功能減弱，肋骨外翻。

腰椎節(jié)段過度前凸——我們的脊柱是有生理曲度的，頸椎和腰椎段是向前凸的，現(xiàn)在大多數(shù)人都有或多或少的骨盆前傾問題，這樣的不良姿勢會導(dǎo)致我們的腰椎節(jié)段過度向前凸，從而引起肋骨外翻。

腹部肌群力量過弱——我們一直常說要挺胸抬頭收腹，但是更多的久坐人群會出現(xiàn)塌腰挺胸的坐姿。腹直肌過度被拉長，導(dǎo)致腹部無力，腹部的一端連于肋骨底端，一端連于骨盆底端，所以當(dāng)腹部無力時，肋骨過度向外打開，從而引起肋骨外翻的癥狀。

肩關(guān)節(jié)前屈角度受限——當(dāng)你把雙手向上抬起時，肩關(guān)節(jié)如果受限的話，后背就會過度向前傾斜，從而導(dǎo)致肋骨外翻。

肋骨外翻是一種常見的不良體態(tài)，有時還伴有脊柱側(cè)彎、大小胸、高低肩等問題，一般都建議患者通過運動訓(xùn)練、手法調(diào)理等保守治療進(jìn)行，除非是外翻的情況非常嚴(yán)重已經(jīng)影響到了心臟功能，需要到醫(yī)院進(jìn)行聽取醫(yī)生建議進(jìn)行手術(shù)治療，一般輕微的肋骨外翻通過康復(fù)訓(xùn)練可以得到有效糾正。

1、放松上背部肌肉：雙腿彎曲平躺在地面上，將泡沫軸放在背部，泡沫軸與腳形成支點，將身體支撐起。重心放在泡沫軸上，將身體慢慢向上移動，泡沫軸滾到下背部即可，臀部離開地面，盡量與身體保持水平，滾動20次即可。

2、激活腹橫肌

四肢支撐跪在墊子上，雙臂與軀干成90度。雙膝在臀部正下方，大腿與軀干成90度。雙腳勾腳趾踩地。保持平衡后雙膝漸漸抬離地面，雙手與雙腳支撐，感受到腹部收緊即可，不要聳肩，腰部與身體呈水平狀態(tài)，膝蓋輕微抬離地面即可。30秒一組，做3～5組。

3、胸椎靈活性訓(xùn)練

四點跪位，將一側(cè)手放于腦后，骨盆不動的條件下，將手臂向同側(cè)方向抬起，眼睛跟隨手肘移動，15個為一組，做3～5組。

4、背闊肌拉伸

站立位，一手放于腰部，一手抬起向?qū)?cè)延展。每次保持30秒，然后換邊，重復(fù)3~5次。

5、呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸：仰臥位，雙腿屈膝，將手放置于肚子上，吸氣時用力將肚子鼓起，呼氣時用力向下壓墊子。

如果身邊有人（最好是專業(yè)人士），可以讓他輔助進(jìn)行腹式呼吸的加強練習(xí)。

吸氣鼓肚子，呼氣肚子回收的時候雙手交疊放于外翻側(cè)肋骨上，加一個斜向下的力，重復(fù)10次左右。

另外，如果不方便進(jìn)行動作訓(xùn)練，肌貼也是一個不錯的方式。

沿著外翻側(cè)肋骨貼一肌內(nèi)效貼，拉力為0，若有過敏現(xiàn)象，立即撕掉肌貼即可。

總結(jié)：肋骨外翻沒有引起疼痛的時候并不代表對身體沒有影響，人體是一個整體，環(huán)環(huán)相扣，因此需要重視每一個損傷和異常情況。