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現(xiàn)在有一些人常常到了睡覺時(shí)間，就會(huì)變得特別的精神，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是沒有困意，整個(gè)人會(huì)變得特別煩躁。由于得不到足夠的睡眠，往往人的精神和身體也會(huì)變得越來越差。 總是入睡困難，翻來覆去睡不著，長期下去對(duì)身體的影響可不小 1、影響情緒：睡眠質(zhì)量下降，人的情緒容易變得很起伏，時(shí)間一長，抑郁、暴躁等問題會(huì)隨之出現(xiàn)，并且還容易在白天出現(xiàn)頭疼的問題，影響工作和學(xué)習(xí)。 2、影響體重：總是失眠的人，會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)極端，要么就是整個(gè)人精神變差，導(dǎo)致變得特別沒胃口，不想進(jìn)食，從而導(dǎo)致體重下降很快；要么就是會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的情況，攝入能量過多，導(dǎo)致身體發(fā)胖。 3、影響視力：睡眠時(shí)間減少，很容易出現(xiàn)視覺偏差的問題，比如說視野暗、總是看不清事物等，嚴(yán)重的人甚至可能出現(xiàn)幻覺。 4、影響反應(yīng)能力：長期失眠的人，精神狀態(tài)不佳，會(huì)出現(xiàn)注意力不集中的情況，很容易導(dǎo)致反應(yīng)不靈敏，出現(xiàn)遲鈍的情況。 5、影響健康：對(duì)于長期失眠的人來說，患病的幾率要比正常人高出很多，尤其是心臟病或者腦部疾病，患病幾率在成倍數(shù)的增加，猝死的風(fēng)險(xiǎn)也很大。 對(duì)于常失眠的人，如果調(diào)理才能更好入睡？試試用這3個(gè)方法，解救你的失眠 首先，選擇一個(gè)舒適的入睡環(huán)境 想要睡得好，要盡量找到自己覺得舒服的環(huán)境，無論是床上用品、燈光，還是臥室的布置等，以自己覺得最舒服的狀態(tài)去調(diào)整，這樣可以幫助自己得到放松。另外，如果是很容易被光線和噪音影響到，那么睡覺的時(shí)候可以配備舒適的防噪音耳塞以及遮光好的眼罩，這樣可以更好的去避免環(huán)境的干擾。 其次，睡前要學(xué)會(huì)放空自己 睡前放松，可以幫助減輕白天的壓力，緩解緊繃的神經(jīng)，讓人進(jìn)入到休息的狀態(tài)。睡前可以做做放松運(yùn)動(dòng)，比如頭部轉(zhuǎn)動(dòng)、擺頭運(yùn)動(dòng)、全身伸展運(yùn)動(dòng)、頭部按摩、半身的伸展運(yùn)動(dòng)等，每次只需挑選其中幾個(gè)花上幾分鐘時(shí)間即可。 最后，日常吃些安神食物調(diào)理 日常從飲食去調(diào)理，吃一些具有鎮(zhèn)靜安神作用的食物，可以幫助調(diào)理神經(jīng)，緩解失眠的情況。像是蛹蟲草、銀耳、酸棗仁、大棗、百合等食物，都是中醫(yī)上常用于調(diào)理失眠的食材，通常將它們搭配成銀耳蛹蟲草飲品食用，可以保護(hù)神經(jīng)，鎮(zhèn)靜催眠，改善睡眠質(zhì)量，緩解失眠情況。 |
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