我曾經(jīng)以為，「不求上進(jìn)」是用來(lái)形容那些甘愿迷迷糊糊過(guò)日子的別人，后來(lái)才認(rèn)識(shí)到：「不求上進(jìn)」也指那些想要改變卻又沒(méi)有毅力堅(jiān)持的，像我這樣的人。

像我這樣的人，接觸過(guò)很多東西，但都淺嘗輒止，沒(méi)有一項(xiàng)拿得出手的技能。想要選定一個(gè)方向做出成績(jī)，又不愿錯(cuò)過(guò)其他的可能。羞愧于自己的三分鐘熱度，卻又無(wú)法做到自律。

所以，一直迷茫尋找，一直難以堅(jiān)持。

好在，碌碌無(wú)為如我，還未甘領(lǐng)平凡，在經(jīng)過(guò)了立志→狂熱三分鐘→放棄→陷入自我否定的反復(fù)循環(huán)之后，我意外地獲得了一顆越來(lái)越平淡的心。我終于接受了自己的平凡，開(kāi)始能夠容忍事情以不完美開(kāi)始，在磕磕絆絆中一點(diǎn)一點(diǎn)地、慢慢地做到更好。我意想不到地變得更有耐心，也終于體悟到練習(xí)的感覺(jué)，這種感覺(jué)為我打開(kāi)了新的視角，讓我開(kāi)始關(guān)注練習(xí)的心態(tài)。

在我的成長(zhǎng)經(jīng)歷中，從來(lái)沒(méi)有通過(guò)持久地刻意練習(xí)而出色得掌握任何一項(xiàng)技能的經(jīng)歷，我真的對(duì)任何一件事情的練習(xí)過(guò)程無(wú)所適從，更不擅長(zhǎng)把控練習(xí)過(guò)程中的心態(tài)。現(xiàn)在，我這個(gè)“三分鐘熱度練習(xí)生”也總算是邁出了重要的一步。

在這里結(jié)合著《練習(xí)的心態(tài)：如何培養(yǎng)耐心、專注和自律》書(shū)中的內(nèi)容分享：1、為什么要關(guān)注練習(xí)的心態(tài)？ 2、如何把控練習(xí)過(guò)程中的心態(tài)？同時(shí)，也將這本非常棒的書(shū)，推薦給你。

一、為什么關(guān)注練習(xí)的心態(tài)？

人生是一段需要我們（無(wú)論是有意還是無(wú)意）迫使自己熟練掌握各種技能的旅程。

生活本身只不過(guò)是一個(gè)漫長(zhǎng)的練習(xí)過(guò)程，是一種永無(wú)止境地優(yōu)化各種行為的努力，那些行為既包括身體上的動(dòng)作，也包括心理活動(dòng)，它們構(gòu)成了我們每天的生活。

李笑來(lái)老師在《七年就是一輩子》這本書(shū)中提到：七年就是一輩子，每一輩子至少要習(xí)得一個(gè)重要的技能，進(jìn)而獲得不可逆的重生。這個(gè)思想給了我很大的啟發(fā)：人生應(yīng)該是不斷迭代升級(jí)自己的過(guò)程，通過(guò)習(xí)得技能來(lái)成長(zhǎng)自己是非常好的方式，這當(dāng)中離不開(kāi)刻意練習(xí)。

如果我們能掌握正確的練習(xí)姿態(tài)，我們就同時(shí)獲得了耐心、毅力和自律這些美好的品質(zhì)。在學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的過(guò)程中，持有穩(wěn)定的練習(xí)的心態(tài)，我們更容易獲得內(nèi)心的平和與幸福。也就是說(shuō)，練習(xí)的心態(tài)將成為我們非常重要的心理素質(zhì)，是我們能真正擁有的并且不可逆的東西。

而那些我們持久練習(xí)的東西，無(wú)論是在行為上還是心理上，最終都會(huì)變成我們的習(xí)慣。這些習(xí)慣會(huì)在我們做的每一件事情中體現(xiàn)。當(dāng)我們有能力選擇將養(yǎng)成哪些習(xí)慣，我們就能掌控自己，掌控自己的人生。

也就是說(shuō)，對(duì)練習(xí)的心態(tài)的把控，將影響我們?cè)谧约旱娜松袝?huì)選擇實(shí)現(xiàn)什么，也決定了我們能夠?qū)崿F(xiàn)什么。它影響我們的能力圈范圍，也進(jìn)而會(huì)影響我們是什么樣的人的自我實(shí)現(xiàn)，以及我們對(duì)世界和他人的看法。這就是練習(xí)的心態(tài)的價(jià)值。

二、什么是練習(xí)？

練習(xí)這個(gè)詞意味著我們的意識(shí)與愿望的存在。而學(xué)習(xí)這個(gè)詞則不存在意識(shí)與愿望。

練習(xí)包含了學(xué)習(xí)，而不是學(xué)習(xí)包含了練習(xí)。

在討論練習(xí)的心態(tài)之前，我們首先要知道什么叫做練習(xí)。

在心理學(xué)的釋義中，練習(xí)（Practice)指通過(guò)反復(fù)進(jìn)行某一個(gè)或某一種操作而使特定技能得以提高的過(guò)程。也就是說(shuō)，我們?cè)诰毩?xí)某件事的過(guò)程中，是帶著明確的動(dòng)機(jī)意圖的，強(qiáng)調(diào)主動(dòng)地、有意識(shí)地、反復(fù)地操作。在練習(xí)的過(guò)程中，包含了學(xué)習(xí)的動(dòng)作，但比學(xué)習(xí)更強(qiáng)調(diào)意識(shí)的存在、更強(qiáng)調(diào)主動(dòng)性、必須反復(fù)操作來(lái)求得提升。

練習(xí)最常用于學(xué)習(xí)某種運(yùn)動(dòng)技能，比 如學(xué)習(xí)游泳，也常用于 心智技能中， 比 如學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)解題、寫(xiě)作、反思等。我們?cè)谶@里探討的練習(xí)的心態(tài)，是指我們?cè)诰毩?xí)技能過(guò)程中的心智狀態(tài)。

三、如何把控練習(xí)過(guò)程中的心態(tài)呢？有4個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

1、將過(guò)程確定為目標(biāo)

不過(guò)，如我說(shuō)過(guò)的那樣，我并不會(huì)將“完美地超脫于其他人的行為或者自己人生中的起起落落，完全不受其影響”當(dāng)成目標(biāo)。那會(huì)事與愿違，因?yàn)槲沂窃谟媚撤N壓力替代另一種壓力。我會(huì)把“專注于練習(xí)DOC的過(guò)程，并且足夠清醒地意識(shí)到我的內(nèi)心獨(dú)白，以便有機(jī)會(huì)使用DOC”當(dāng)成目標(biāo)。

就我而言，剛開(kāi)始更文的時(shí)候，我設(shè)定了一些階段性目標(biāo)“多久開(kāi)通原創(chuàng)”“多久成為簽約作者”之類的。現(xiàn)在我會(huì)把階段性目標(biāo)設(shè)定為這樣的形式：“專注于練習(xí)文字表達(dá)與應(yīng)用的過(guò)程，并且清醒地意識(shí)到靈感思緒和下筆思路，能夠刪繁就簡(jiǎn)，力求做到簡(jiǎn)明扼要”或“專注于練習(xí)拆書(shū)稿寫(xiě)作，足夠清醒地意識(shí)到自己對(duì)挑選精要部分的篩選思路，對(duì)選題的確定思路，最終形成自己的選題路徑、寫(xiě)作方式”。

我在制定目標(biāo)方式上的轉(zhuǎn)變，其實(shí)是從制定結(jié)果目標(biāo)到將過(guò)程確定為目標(biāo)的轉(zhuǎn)變。制定結(jié)果目標(biāo)，想要的是“得到目標(biāo)”，渴望的是結(jié)果。將過(guò)程確定為目標(biāo)，專注于“實(shí)現(xiàn)目標(biāo)”，享受的是過(guò)程。它們會(huì)對(duì)我們的行為和思想產(chǎn)生非常不一樣的影響：

• 在乎“得到目標(biāo)”的人，興奮來(lái)自于結(jié)果，幸福在別處
• 專注于“實(shí)現(xiàn)目標(biāo)”的人，愉悅來(lái)自于產(chǎn)生和保持毅力和耐心，滿足于不斷積累。
• 在乎“得到目標(biāo)”的人，迫不及待，癡迷于立即得到某件東西
• 專注于“實(shí)現(xiàn)目標(biāo)”的人，掌控自己，慢慢地培育著耐心和毅力。
• 在乎“得到目標(biāo)”的人，獲得了很多東西，卻沒(méi)有體驗(yàn)到持久的和平與幸福
• 專注于“實(shí)現(xiàn)目標(biāo)”的人，在漫長(zhǎng)的人生中，享受無(wú)盡的快樂(lè)和充實(shí)。
• 在乎“得到目標(biāo)”的人， 在沒(méi)有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的每一秒都感到失敗，把每一個(gè)錯(cuò)誤都當(dāng)成障礙
• 專注于“實(shí)現(xiàn)目標(biāo)”的人，把錯(cuò)誤視為成長(zhǎng)的臺(tái)階，體驗(yàn)著每一秒都在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的感覺(jué)。
• 在乎“得到目標(biāo)”的人，思緒飄忽，視過(guò)程為必經(jīng)的煩惱，在過(guò)程中厭倦煩躁
• 專注于“實(shí)現(xiàn)目標(biāo)”的人，專注投入，在學(xué)習(xí)成長(zhǎng)中感受喜悅，平靜踏實(shí)地實(shí)現(xiàn)著目標(biāo)。

所以，我會(huì)在總目標(biāo)或者說(shuō)大目標(biāo)上制定結(jié)果目標(biāo)。而在設(shè)定階段性目標(biāo)時(shí)，我更喜歡將過(guò)程確定為目標(biāo)。

2、把握練習(xí)中的正確的技術(shù)性細(xì)節(jié)

我希望經(jīng)歷那些選定了一個(gè)目標(biāo)并堅(jiān)持不懈朝著目標(biāo)邁進(jìn)的人們體驗(yàn)到的那種自我發(fā)現(xiàn)，不論在這個(gè)過(guò)程中面臨多少陷阱和失敗。不過(guò)，這種對(duì)學(xué)習(xí)的渴望，僅僅只是第一步。如果沒(méi)有理解練習(xí)中的正確的技術(shù)性細(xì)節(jié)，不了解我們自身內(nèi)在的努力，幾乎可以肯定，我們將耗盡那種助推我們付出心血的原始熱望與動(dòng)機(jī)，讓我們感到無(wú)法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，進(jìn)而感到那些目標(biāo)只是在短時(shí)間之前才值得為之努力奮斗。

你需要做的是知曉想要實(shí)現(xiàn)什么，知曉為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，必須有意地重復(fù)哪些動(dòng)作，并且知道你需要不帶情緒或判斷地采取哪些行為，之后堅(jiān)持下去。

這我想到了杰里·賴斯，他是橄欖球聯(lián)盟歷史上最偉大的接球手，他在總接球、總觸地得分和接球總碼數(shù)上保持的紀(jì)錄比第二名的整體得分高出大約50%。他在眾所周知的危險(xiǎn)位置上打了20個(gè)季度的比賽，除了因傷退賽14周的1997年，他幾乎參加了每個(gè)季度的每場(chǎng)比賽。創(chuàng)造出這樣難以打破的紀(jì)錄，賴斯并沒(méi)有追求凡事都做到頂尖，他非常清楚自己面對(duì)的關(guān)鍵技術(shù)性細(xì)節(jié)：他要按照精確的模式來(lái)奔跑，要躲避后衛(wèi)；他要比他們跳得更高以便接住球；當(dāng)對(duì)方用力搶球時(shí)他要用更大的力氣緊緊抓住球；然后，他還要越過(guò)攻擊者。賴斯和教練將練習(xí)集中在那些必要的技能上，以制造真正的優(yōu)勢(shì)：他用舉重訓(xùn)練來(lái)獲得強(qiáng)大的力量，用短距離跑提升控制力，用上坡急跑鍛煉爆發(fā)力和加速度；加強(qiáng)耐力訓(xùn)練。而在速度等那些貌似值得追求的目標(biāo)上并沒(méi)有花費(fèi)大量的時(shí)間。

所以，我們首先要明確練習(xí)的目標(biāo)，找到關(guān)鍵環(huán)節(jié)，然后確認(rèn)關(guān)鍵動(dòng)作，不斷重復(fù)練習(xí)，重要的是要清醒地知道自己是不是確實(shí)做到了。

這里要強(qiáng)調(diào)的是，在練習(xí)的過(guò)程中，「機(jī)械地重復(fù)操作」幾乎無(wú)法產(chǎn)生有效的提升。我們需要抓住技術(shù)性細(xì)節(jié)進(jìn)行「刻意練習(xí)」，在練習(xí)中始終清醒地知道我們訓(xùn)練的意圖。

3、掌控思想，培養(yǎng)覺(jué)察力

我意識(shí)到，當(dāng)感到行為中有些因素在阻止我前進(jìn)，或者讓我得到了不期望的結(jié)果時(shí)，我便已經(jīng)意識(shí)到了這一點(diǎn)，完成了第一步——意識(shí)。隨后，我會(huì)客觀地決定自己最終想要到達(dá)哪里，以及哪些行為會(huì)讓我到達(dá)那里。接下來(lái)，我會(huì)不帶任何情緒地做完那些動(dòng)作，因?yàn)槲抑溃谳^短的時(shí)間內(nèi)有意地多次重復(fù)某種行為，會(huì)使它變成我追求的行為。我不必太著急。我會(huì)繼續(xù)下去，并且知道我應(yīng)當(dāng)“現(xiàn)在”就在這里，將會(huì)變成我想成為的那個(gè)人，實(shí)現(xiàn)需要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

我爭(zhēng)取清醒地知道自己可以選擇怎樣對(duì)這些感覺(jué)做出反應(yīng)，而我的目標(biāo)是不淪落為自己個(gè)性的條件反射的受害者。我希望有意識(shí)地養(yǎng)成一種使自己超然度外的習(xí)慣，從而可以運(yùn)用我的清醒選擇的特權(quán)

你一定也有這樣的感覺(jué)，在練習(xí)的過(guò)程中，我們會(huì)有很多的內(nèi)心獨(dú)白自動(dòng)冒出來(lái)，特別是遇到挫折時(shí)，常常會(huì)有負(fù)面的聲音冒出來(lái)阻礙我們。我們要清楚，思想并不是我們的真實(shí)意愿，我們要觀察思想，讓思想服務(wù)于我們，而不是被下意識(shí)的思想驅(qū)使。我們要避免下意識(shí)，而要努力保持有意識(shí)。在練習(xí)的過(guò)程中當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)頭腦中那些自動(dòng)冒出來(lái)的聲音，我們意識(shí)到它，然后觀察它，不帶情緒地將情緒與自己的真實(shí)內(nèi)心區(qū)分開(kāi)，最后重新擺正我們的視角繼續(xù)練習(xí)。這里涉及到的方法是DOC法，即Do（確實(shí)覺(jué)察到），Observe（觀察），Correct（糾正）。

如果我們非常容易被某些特定情況引發(fā)情緒，我們可以采取提前設(shè)定響應(yīng)方法來(lái)應(yīng)對(duì)。比如說(shuō)，在寫(xiě)作時(shí)我常常因?yàn)殚_(kāi)頭寫(xiě)不好而一直寫(xiě)不下去，很容易產(chǎn)生情緒，后來(lái)我就設(shè)定：一旦我寫(xiě)不好開(kāi)頭，我就挑出寫(xiě)作框架中最可能寫(xiě)好的那部分寫(xiě)；如果我已經(jīng)產(chǎn)生情緒，那我就起來(lái)倒一杯水喝，回來(lái)再繼續(xù)寫(xiě)。當(dāng)我提前設(shè)定了響應(yīng)方式，在情緒跑出來(lái)的時(shí)候，我就更有可能避免讓情緒小題大做。練習(xí)久了，響應(yīng)方式會(huì)自動(dòng)冒出，我就很有可能養(yǎng)成新的習(xí)慣。

如果能做到這些，你也很可能會(huì)認(rèn)同：有能力控制自己的思想，才具有了掌控自己的力量，我們才能把握住自己去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，進(jìn)而產(chǎn)生能把握自己命運(yùn)的信心?；蛟S，我們常常在半途而廢之后不斷地尋找下一個(gè)目標(biāo)，就是為了填補(bǔ)在上一個(gè)未堅(jiān)持達(dá)成的目標(biāo)中，產(chǎn)生的那種未能掌控自己命運(yùn)的失望與不安，它們帶來(lái)了內(nèi)心的空虛。

4、轉(zhuǎn)變視角，關(guān)注當(dāng)下

進(jìn)步是對(duì)做任何事情的過(guò)程保持專注的一種自然而然的結(jié)果。當(dāng)你堅(jiān)定不移、專注于當(dāng)前這一刻時(shí)，你將毫不費(fèi)力地找到自己的目標(biāo)。然而，當(dāng)你持續(xù)不斷地聚焦于正瞄準(zhǔn)的目標(biāo)時(shí)，你便把它推開(kāi)了，而不是拉攏了。你在盯著目標(biāo)并且將自己當(dāng)前所處的位置與目標(biāo)進(jìn)行對(duì)比的每個(gè)時(shí)刻，就是在向自己確認(rèn)還沒(méi)有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

“某件事情發(fā)生，我將會(huì)幸?！钡倪@種感覺(jué)，除了給你帶來(lái)不滿足，再不能帶給你其他。

如果我們真的用心去看，就會(huì)發(fā)現(xiàn)：我們?cè)谝惶熘泻苌倌苷嬲亓粢獾绞挛铮粢獾阶约旱纳眢w與情緒的狀態(tài)，留意到我們正在做的事情，留意到自己所處的環(huán)境或身邊的人。我們仿佛時(shí)常帶著「預(yù)期」、「思考」等各式各樣的眼鏡，以間接的方式體驗(yàn)著人生，無(wú)法觸及生命的真實(shí)狀態(tài)。如果我們能專注于當(dāng)下這一刻，我們會(huì)忘掉不完美的過(guò)去，會(huì)忘掉需要實(shí)現(xiàn)的那些將來(lái)，我們只在當(dāng)下創(chuàng)造。

我們可以運(yùn)用4'S'方法幫助我們停留在當(dāng)下。4'S'是指4個(gè)以'S'開(kāi)頭的英文字母，它們是：簡(jiǎn)化（simplify）、細(xì)分（small）、縮短（short）和放慢（slow）。

• 簡(jiǎn)化：將要完成的某個(gè)特定的項(xiàng)目或從事的某項(xiàng)特定的活動(dòng)細(xì)分為一些組成部分，來(lái)使之簡(jiǎn)化。成功達(dá)到每個(gè)細(xì)分的組成部分這樣的小目標(biāo)將使我們產(chǎn)生強(qiáng)大的動(dòng)力，驅(qū)使我們不斷前進(jìn)。
• 細(xì)分：將總體目標(biāo)細(xì)分成一些較小的部分，以便能夠用適當(dāng)?shù)貙Ｗ⒍葋?lái)實(shí)現(xiàn)它們。這個(gè)點(diǎn)與簡(jiǎn)化的區(qū)分主要是對(duì)象的不同，目的是一致的。
• 縮短：把每次專注于任務(wù)的時(shí)間縮短，比如設(shè)定每天只花45分鐘來(lái)做某項(xiàng)任務(wù)，會(huì)提高我們潛意識(shí)中的接受度。
• 放慢：在做事的過(guò)程中讓內(nèi)心沉靜下來(lái)，保持平和，關(guān)注正在做的事情。

在我看來(lái)，這些方法，主要是用來(lái)安撫我們的思想，讓它們變得溫順聽(tīng)話，然后我們的心才更加容易保持平和。

最后，引用書(shū)中的話來(lái)結(jié)束這篇文章：

你來(lái)到這個(gè)世界上的時(shí)候，只帶著你真正的自我而來(lái)；你離開(kāi)這個(gè)世界時(shí)，也只能帶走你最真實(shí)的自我。你在精神上獲得的一切，將豐富和發(fā)展你的真實(shí)自我，變成你永恒的一部分。我們需要跳下那列已經(jīng)在即時(shí)滿足的軌道上運(yùn)行著的自我破壞的列車。所有那些有著持久價(jià)值和深刻價(jià)值的東西，都需要時(shí)間的沉淀和精心的培育，只有通過(guò)我們的努力才能到來(lái)。